Как научиться контролировать свои эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции

Как контролировать свои эмоции и принимать правильные решения? Умение управлять эмоциями помогает добиваться значительных успехов в жизни, ведь самообладание позволяет найти лучшее решение в ситуациях, когда нужна логика и трезвость мышления.

Люди по-разному реагируют на ситуации. Кто-то держит себя в руках и остается спокойным, как тибетский монах. А кто-то рвет на себе волосы и сходит с ума от ярости. Секрет заключается в самоконтроле. Разберем проблему подробнее.

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Есть много причин, почему человек должен быть хозяином своих чувств, поступков и даже мимики.

• Чувства могут выдать в неподходящий момент.
• Это может быть неуместно.
• Неприятно для окружающих.
• Это может обидеть близких людей.
• Вызывает нерешительность, заставляет краснеть, смущаться. Это мешает человеку.

Но, главное — люди должны отличаться от животных, которые выражают свои чувства открыто. Люди считают себя существами другого ранга. Нужно соответствовать. Разумный человек сам решает, когда показать чувства, а когда лучше держать их в себе. Ведь от такой ситуации может зависеть судьба важных отношения: личных или профессиональных.

Другая сторона вопроса: эмоции вредят и самому человеку. Когда они зашкаливают, это начинает влиять на организм: повышается давление, появляется тревожность, мнительность. Подобные расстройства вредят здоровью и снижают качество жизни в целом.

Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций

Важно научиться сдерживать чувства, но еще важнее успокоить внутренний маятник. Когда он расшатан, человека кидает из стороны в сторону. Сначала он сильно злится, после наступает апатия, слабость. На смену им приходит новая волна чувств. И чем сильнее эти чувства, тем сильнее потом маятник качнётся в обратную сторону. Вот почему, если человек долго смеется, после наступает необъяснимая грусть, слезливость.

Занимаясь проблемой контроля над эмоциями, важно не только научиться их сдерживать. Подавление не решит проблему. Необходимо успокоить колебания маятника.

Какие именно эмоции нуждаются в контроле

Любая эмоция может стать патологической с точки зрения влияния на организм. Известны случаи, когда и положительные чувства вызывали негативные последствия. Пример: пожилая женщина, вдова. Она прошла в юности через войну и голод. Потом долго работала на целине. Похоронила мужа. И всё это выдержала, как боец. На здоровье не жаловалась. А в один прекрасный день она узнала, что ее лотерейный билет выиграл большую сумму денег. Чувства захлестнули, вызвав сердечный приступ. Женщину спасли, но врач прописал ей полный покой. Нервничать нельзя. А нервничать — означает, раскачивать маятник. И не важно, в какую сторону.

В контроле нуждается преобладающая эмоция. Ее направленность зависит от врожденного темперамента человека. Мешать нормальной жизни может страх, злость, зависть, ревность, неуверенность. У каждого свое. Но чаще других, люди жалуются психологам на агрессию и страхи.

Проявление эмоций напрямую связано с самооценкой человека. Люди с большим самомнением остро реагируют, если их кто-то пытается осадить. А те, кто вовсе себя не ценит, становятся мишенями для насмешек и ругательств. Они испытывают страх перед агрессорами из внешнего мира. Но даже люди с нормальным, здоровым эго не могут рассчитывать на полное душевное спокойствие. Если внутренний мир человека отлажен, всегда есть внешние факторы, которые воздействуют на нервную систему и могут привести к тому, что маятник будет делать солнышко, как детские качели.

Слабости

В каждом человеке есть некая доля мазохизма. Люди получают наслаждение от эмоций. В психологии широко известен синдром, называемый «комплекс Пьеро». Вечно грустные и переживающие люди, на самом деле, получают удовольствие от своих страданий. Это завязано на подсознательном уровне. В детстве их гладили по голове, жалели, когда им было грустно. И теперь каждый из нас, демонстрируя ту или иную эмоцию, подсознательно ждет сочувствия или другой реакции со стороны окружающих. Заигравшись, можно привести свою нервную систему в плачевное состояние.

Слабости человеческой натуры могут базироваться на агрессии. Возможно, человек чувствует себя лидером, проявляя такое поведение. Он ублажает свое эго в ущерб отношениям с окружающими и собственным нервам. Это в любом случае неверно.

Жажда сильных переживаний

Строчка из песни легендарного Виктора Цоя: «Перемен требуют наши сердца» очень точно описывает состояние многих людей. Все периодически нуждаются в сильных эмоциях. Они вдохновляют, оживляют. Эмоции, по сути, — это химические реакции. Они вызывают выброс в кровь гормонов удовольствия. Например, это происходит при влюблённости или когда один человек доминирует над другим.

Многие получают настоящую адреналиновую зависимость. Это превращается в патологию: люди идут на кражу даже не для получения прибыли, а просто, чтобы испытать эмоции. И это уже патология. Маятник эмоций необходимо привести в состояние, близкое к покою.

Теория контроля эмоций

Человек — существо самоопределяющееся. Нельзя сваливать свои эмоциональные всплески на внешние обстоятельства. Необходимо понять, как контролировать свои эмоции и управлять ими. Теория контроля эмоций базируется на простых правилах. Это осознание, оценка, гармония с собой, самоконтроль. Разберемся подробнее.

Перестаньте обожествлять эмоции

Эффективный способ, как научиться контролировать себя. Люди, зависимые от чувств, жаждут выброса в кровь веществ, вызывающих удовольствие. Необходимо понять, что эмоции и чувства — это лишь реакции, гормоны. Они даны человеку, чтобы направить его действия в нужное русло. Агрессия дана нам природой, чтобы защищать себя и близких от опасности. Страх, чтобы вовремя спастись.

Не придавайте большого значения эмоциям. Это только набор гормонов, которые нужны, но в минимальном количестве.

Осознавайте свои эмоции

Природа происхождения эмоций уходит корнями к нашим далеким предкам. У человека выработались определенные инстинкты. От природы каждый из нас наделен врождённым темпераментом, который и отвечает за преобладающую эмоцию. Осознайте весь этот процесс. Поймите, что ваши чувства выполняют определенную роль в жизни. Чтобы контролировать себя, сначала необходимо себя понять. Какие ситуации вызывают у вас сильные чувства? Почему так происходит? Загляните глубже в себя, вспомните, какие детские травмы могли бы вызвать патологические эмоции во взрослой жизни? Проанализируйте.

Осознайте, насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл

Чтобы вынести вердикт о том, является ли чувство полезным, ответьте на несколько вопросов.

• Какие ситуации вызывают у вас сильные эмоции?
• Комфортно ли вам в этот момент, уверены ли вы в себе?
• Вы получаете наслаждение от этих моментов?
• Помогают ли эмоции решать проблемы, выходить из ситуации?
• Испытывает ли большинство людей те же чувства в подобных ситуациях?

Ответы помогут прояснить, не являются ли ваши всплески надуманными. Возможно, вы просто искали повод, чтобы выплеснуть чувства. Возможно, они бесполезны, не несут никакой пользы.

Не переоценивайте негативный эффект эмоций

Разбираясь в том, как контролировать свои эмоции, не переходите другую грань. Да, излишняя эмоциональность вредна для тела, это вызывает некие проблемы в общественной жизни. Если вы начнете переживать из-за того, что часто переживаете, круг замкнется. Лишним звеном, конечно, будут чувства. Расслабьтесь.

Читая эту статью, вы обретете самую полную инструкцию, как получить контроль над собой. Вы это читаете, а значит, уже осознали существование проблемы, работаете над ее решением. Ничего страшного в этой ситуации нет.

Пройдемся еще раз по основным пунктам: примеры

1. Избыток определенных эмоций вреден для нервной системы, психики, здоровья в целом.
2. Человек становится рабом своих чувств. Это вредит отношениям с окружающими, работе, снижает качество жизни. Поэтому эмоциональный маятник необходимо успокоить.
3. Чувства — это глубинные инстинкты, реакция человека. Они зависят от темперамента, а он коррекции не поддается. Но излишнюю эмоциональность можно контролировать.
4. Для этого нужно осознать свои эмоции, разобраться в том, приносят ли они пользу.
5. После принятия решения о том, что повышенная эмоциональность приносит больше вреда, чем пользы, следует освоить навыки контроля над эмоциями.

Разберем примеры различных ситуаций.

Если вам предстоит важный разговор с начальником

Как не поддаваться эмоциям, когда перед вами серьёзный и не слишком добрый человек, от которого зависит, будет у вас работа, или нет? Начальники обладают властью. Они вызывают трепет у всех подчиненных. Это нормально. Кроме того, влиятельные должности — это огромная ответственность и власть. Люди, занимающие их, часто бывают резковаты.

Но не стоит забывать, что в наше время работы полно. Вы можете найти место лучше. А ваш начальник — он точно такой же человек, как вы. Представьте, как он ходил в детский садик, как бегал в школе за девчонками (или от мальчишек). Это просто человек, который тоже работает. Вы не должны испытывать страх, будьте проще, человечнее. Вам не нужно казаться кем-то другим. Зачем? Будьте собой.

Совет: попробуйте представить своего начальника в розовом халате и тапочках. В чем-то смешном, нелепом. Вам будет проще с ним говорить, напряжение отпустит.

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились?

Как управлять своими эмоциями в этом случае? Ситуация обидная. И банальная. Каждый через это проходит. Большинство людей проходят через неразделенную любовь раз по 5. И не только в юности. Главное — осознание того, что никакие чувства не могут длиться вечно. Чувство влюбленности угаснет через 1-2 месяца. А то и раньше. Есть два выхода: убрать все напоминания об этом человеке и забыть или начать активно ходить на свидания, чтобы выбрать новый объект.

Но в любом случае, такая ситуация — не повод для глубокой депрессии. Задайтесь вопросом: все ли люди так эмоционально реагируют на подобные ситуации? Может, ваши чувства вышли из-под контроля, стоит успокоиться и все переоценить?

Собираетесь пойти на свидание?

Как научиться контролировать свои эмоции перед свиданием? Представляйте, что эта встреча будет первой и последней в вашей жизни. Не преследуйте высоких целей влюбить в себя человека. Просто получайте удовольствие и постарайтесь доставить радость партнеру. Свидание — не экзамен. К чему нервничать?

Практика воспитания эмоций

Есть несколько дополнительных способов развить в себе способность контролировать чувства и эмоции. Работая над ними, вы станете спокойным, как скала.

Развивайте силу воли

О том, как контролировать эмоции, часто говорят на тренингах по развитию силы воли. Чувства — результат инстинктивности. А сила воли — напротив, проявление осознанности. Каждый день делайте то, что вам не нравится. Вы станете сильнее. Учитесь действовать вопреки своим чувствам — это полезная практика.

Делайте противоположное тому, на что провоцирует вас эмоция

Чтобы понять, как научиться сдерживать свои эмоции, напоминайте себе, что есть только два пути. Или вы контролируете их или они вас. Когда вас захлёстывает злость, проявляйте сострадание, сочувствие. Пожалейте человека, помогите ему, вместо того, чтобы накричать. Если вы волнуетесь или вам страшно, совершите действие, мысль о котором вызвала страх.

Принимайте реальность такой, какая она есть

Бесполезно ругаться на жизненные обстоятельства. Научитесь искусству смирения. Наиболее широко оно рассматривается в библии. Смирение — ключ к спокойствию. А это наша цель.

Медитируйте

Еще один способ, как контролировать свои эмоции и гнев. Медитация способствует душевному равновесию. Человек, занимающийся медитацией, отключает мысли, чувства. Обнуляется. Это полезная практика для здоровья тела и психики.

Что делать, когда одолевают эмоции

Как научиться контролировать эмоции, когда напряжение зашкаливает? Вспышки гнева рекомендуют останавливать счетом, сосредоточением на дыхании. Если вам страшно, пробуйте часто дышать через открытый рот. Любые всплески можно снять, изменив выражение лица. Начните улыбаться. Несколько секунд просто наблюдайте за дыханием. Представьте, что бы на вашем месте сделал другой человек: любимый герой фильма, отец или наставник. Освойте эти методы, и вы станете более уравновешенным, поймете, как сдерживать вспышки гнева.

Вывод

Многие задумывались о том, как научиться контролировать свои эмоции. Прочитав эту статью, вы получили подробную инструкцию, руководство к действию. Эти советы помогут вам, только если вы действительно начнете их применять. Практикуйтесь дома. Мысленно воссоздавайте неприятные ситуации и тренируйтесь. Вы поймете, как контролировать эмоции в той или иной ситуации. Вы получите долгожданный контроль над чувствами, если проявите твердость и доведете дело до конца.

Как легко научиться контролировать себя и свои эмоции

Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет . в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

Как научиться контролировать свои эмоции

Психика человека – сложнейший механизм, состоящий из множества компонентов. Один из наиболее важных – это эмоции. В психологии под ними понимают проявления субъективного отношения к определенным событиям и ситуациям в жизни. Эмоции присущи каждому человеку и необходимы для выживания, общения, понимания самого себя. Наряду с очевидной пользой, они могут быть и опасны, если человек не умеет ими управлять. Они могут подталкивать к действиям, о которых придется пожалеть. В этом материале разберем, как научиться контролировать свои эмоции и не давать им влиять на поведение.

О человеческих эмоциях

Для начала разграничим понятия. В числе эмоциональных процессов психологи выделяют четыре составляющих:

• собственно эмоции;
• чувства;
• аффекты;
• настроения.

Эмоция – кратковременная и спонтанная реакция, которая может длиться всего несколько секунд. Например, вы испугались, но тут же поняли, что причин для страха нет. Это была эмоция. Еще пример: на кухне вы увидели таракана и почувствовали отвращение. Это тоже эмоция. Чувства, в отличие от эмоций, характеризуются продолжительностью, длительностью. Например, любовь – это чувство. А радость при встрече с любимым человеком – эмоция.

Настроение от эмоций тоже отличается длительностью. Оно вторично по отношению к ним: определенные эмоции, которые переживает человек, влияют на его настроение. Можно вспомнить сказу про Винни-Пуха: ослик Иа застрял в эмоции печали, и она стала его постоянным настроением.

Аффект же, как и эмоция, представляет собой кратковременную вспышку. Но он отличается от нее тем, что вызван внешними обстоятельствами, выражен намного сильнее и направлен во внешний мир, на причину своего возникновения. Эмоции же человек может переживать, замкнувшись в себе.

Считается, что от природы женщины более эмоциональны, чем мужчины. Это не совсем так: люди испытывают одни и те же эмоции, просто мужчины больше вынуждены их скрывать из-за давления общества. Большую роль играют и культурные различия. Сравните холодных и уравновешенных английских джентльменов с горячими и темпераментными итальянцами. При этом вряд ли язык повернется упрекнуть итальянских мужчин в нехватке мужественности.

Но у нас в стране всё несколько иначе. Женщине важнее учиться контролировать эмоциональные реакции, поскольку мужчины с детства уже приучены их сдерживать (или подавлять, что не слишком полезно).

Функции эмоций

Любые эмоциональные реакции – это часть адаптации человека к окружающему миру. Они имеют три главных функции.

Выживание

Скажем, на человека бежит с лаем огромная собака. Он испытывает страх. В этот момент в организме под влиянием эмоции начинаются физиологические реакции: учащается дыхание, мышцы приходят в тонус, зрачки расширяются. Этот механизм приводит всё тело в состояние боевой готовности и помогает противостоять врагу, например, бежать или обороняться с неожиданной для себя силой.

Зачем же тогда учиться контролировать страх? Затем, что в ином случае он может привести к противоположной реакции: вы замрете и не сможете двинуться с места и защитить себя. К тому же неконтролируемый страх мешает адекватно оценивать ситуацию и принимать верные решения. Иными словами, бояться надо, но в меру.

Коммуникация

Эмоциональные реакции человека четко отражаются на его лице. Когда мы рады, на губах появляется улыбка. Когда мы задумчивы или недовольны, между бровей пролегает морщинка. Когда удивляемся – брови ползут вверх. Если же мы ощущаем отвращение, то уголки губ слегка опускаются, а верхняя губа приподнимается, обнажая зубы.

Все эти мимические сигналы – часть невербальной коммуникации. С помощью мимики мы сообщаем о своем эмоциональном состоянии собеседнику, направляя общение в нужное русло.

Познание себя

Эмоции помогают в общении не только с другими, но и с собой. Именно поэтому нужно учиться их понимать и контролировать. Человек – это сгусток чувств и настроений. Если вы будете не просто отдаваться эмоциям, а анализировать их причину, то лучше поймете себя и научитесь управлять ощущениями и настроениями.

Зачем учиться контролировать свои эмоции

Эмоциональные реакции человека обычно разделяют на три вида:

• положительные (радость, восторг, восхищение, ликование, торжество);
• отрицательные (страх, гнев, ярость, огорчение, скорбь, ненависть, презрение, отвращение, стыд, зависть);
• нейтральные (безразличие, удивление, любопытство, сомнение).

На первый взгляд может показаться, что учиться контролировать нужно только отрицательные эмоции. Это не совсем верно. Положительные эмоции тоже не всегда уместны.

Представьте, что вам сообщают о каком-то неприятном происшествии, которое тем не менее принесет пользу лично вам. Показывать свою радость и удовольствие в этом случае ни к чему: так вы выдадите свои тайные чувства и, возможно, произведете неприятное впечатление.

Другой пример: вы тайно влюблены в человека, но не хотите или не можете признаться в этом. Однако при встрече с ним всё, что вы испытываете, написано у вас на лице: появляется улыбка, вы краснеете, дыхание и сердцебиение учащаются. Если вы не хотите, чтобы о ваших чувствах узнали, важно научиться контролировать свои мысли и эмоции.

Но если даже положительные эмоции необходимо сдерживать, тем более это важно в отношении отрицательных. Это поможет не давать волю гневу, побеждать страх, сдерживать возмущение и ярость, не показывать презрения и т. д.

Если вы не умеете сдерживать чувства, то у вас будут проблемы с окружающими. Если по много раз в день кто-то вас раздражает, выводит из себя, вызывает непринятие, показывать это совсем ни к чему, особенно на работе или при выполнении какого-то важного дела. К тому же в порыве гнева вы легко можете наговорить лишнего, о чем потом будете сожалеть.

Другая эмоция, которую особенно важно контролировать,– это страх. Он парализует, лишает силы воли, заставляет действовать необдуманно. Если сохранять трезвое мышление и холодную голову, вы сумеете победить страх и начать действовать. Это может пригодиться в разных жизненных ситуациях: от столкновения с выползшим из-за шкафа пауком до встречи с нетрезвой компанией в темном переулке.

Есть и еще одна причина научиться контролировать эмоции и чувства. Дело в том, что любая сильная и продолжительная эмоция – это стрессор для организма. Даже положительная. А длительный стресс приводит к неприятным последствиям для здоровья и психики.

Типичные ошибки при контроле над эмоциями

Что мешает человеку правильно контролировать свои эмоциональные реакции? Вот основные ошибки:

1. Блокировка. Поймите главное: эмоции нужно не блокировать, а именно контролировать. Вы имеете право испытывать то, что испытываете. Не нужно силой подавлять в себе чувства, иначе вы получите дополнительный стресс. А накопленные эмоции всё равно рано или поздно найдут выход.
2. Маскировка. Эта ошибка заключается в том, что вы прячете отрицательную эмоцию под маской положительной. Например, вы испытываете зависть, но, чтобы не показать этого, начинаете фальшиво улыбаться.
3. Попустительство. В этом случае человек считает, что ему вообще не нужно сдерживать себя. Он кричит, когда сердится, дает волю страху, когда что-то пугает, не стесняется показывать окружающим, что они его раздражают или вызывают презрение.
4. Перекладывание ответственности. Эта ошибка типична для личностей незрелых и инфантильных. Такие люди оправдывают свои вспышки и перепады настроения тем, что их «довели».

Как контролировать свои эмоции

Психологи предлагают разные способы научиться владеть собой. Поделимся наиболее эффективными подсказками.

Определите свои триггеры

Слово «триггер» пришло из английского и в переводе означает «спусковой крючок». Под триггерами в психологии понимают те события или ситуации, которые приводят к эмоциональным всплескам. Всё происходящее в мире имеет причину. Большинство людей – рациональные существа и нуждаются в каком-то стимуле, чтобы потерять контроль над собой.

Постарайтесь установить, что нарушает в вас хрупкое равновесие. Никакие особенности темперамента или характера не могут стать причиной постоянного эмоционального подъема. Если вы разберетесь в своих триггерах, то при повторении тех же ситуаций в будущем вы уже будете подготовлены и сможете управлять собой.

Осознавайте и называйте свои чувства

Когда бы вы ни чувствовали прилив эмоций, задержитесь на мгновение, чтобы идентифицировать и зафиксировать это чувство. Если вы злитесь, скажите себе «Я ощущаю злость», если вам грустно, то «Я чувствую печаль». Только осознавая в каждый момент времени, что происходит внутри вас, вы сможете научиться полностью контролировать свои эмоции. Не бойтесь быть честным с собой.

Избегайте напряженных ситуаций

Вы уже разобрались со своими триггерами, запускающими эмоциональную реакцию. Теперь научитесь избегать обстоятельств, которые вас к ним подталкивают, или же изменять эти ситуации в свою пользу.

К примеру, у вас не складывается общение со свекровью. Вы знаете, что при каждой встрече с ней вы теряете голову и срываетесь, а потом еще подолгу прокручиваете в голове ситуацию. Просто перестаньте с ней общаться без крайней необходимости. Если общения избежать уж совсем нельзя, то заранее продумайте, как правильно повести себя при следующей конфликтной ситуации.

Медитируйте

Медитация – это буквально лучшее, что вы можете предпринять, если хотите научиться не нервничать и контролировать эмоции. Не зря этим практикам уже не одна тысяча лет, и до сих пор появляются новые способы и техники медитации. Она позволяет обрести безмятежное, спокойное и созерцательное состояние духа, отрешиться от переживаний и эмоций.

Если вы думаете, что для медитации непременно нужно сесть в позу лотоса и сложить определенным образом пальцы, вы ошибаетесь. Медитировать можно в любое время и в любой позе, если она вам подходит. Достаточно найти тихий уголок и погрузиться вглубь себя.

Чтобы успокоиться, особенно полезно сочетать медитацию с дыхательными упражнениями. Самая простая – сосредоточиться на дыхании, следить за потоком воздуха, чувствовать, как он наполняет и расширяет легкие, а затем медленно выходит наружу. Если всё делать правильно, то всего через несколько минут медитации вы почувствуете, будто родились заново.

Найдите отдушину

Вы не можете подавлять эмоции постоянно, иначе они всё равно прорвутся, как река, сносящая плотину. Найдите здоровые способы давать им выход. Полезно иметь в окружении друга или члена семьи, которому вы доверяете, и делиться с ним своими чувствами и переживаниями.

Опишите близкому человеку, что происходит у вас и как вы реагируете на эти ситуации. Хорошо, если он будет в свою очередь давать обратную связь и предлагать непредвзятый взгляд на вещи. Это расширит ваши горизонты и поможет искать наилучшие решения проблем.

Учитесь прощать

Психологи говорят: не человека обижают, а человек обижается. Это ваш выбор, как реагировать на триггеры, особенно если они исходят от других людей. Смотрите не только по сторонам, но и заглядывайте внутрь себя. Примите тот факт, что кто-то причинил вам боль или вызвал гнев, и простите его от всей души.

Если вы сможете сделать это с чистым сердцем, то почувствуете, как с ваших плеч упадет огромная тяжесть. Все непрощенные обиды копятся и придавливают вас к земле. Отрешитесь от разрушительных эмоций, таких как гнев, обида, презрение и ревность.

Меняйте обстановку

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и гнев, полезно периодически брать перерыв, отвлекаться от повседневных обязанностей и менять обстановку. Это поможет перезагрузить разум и омолодить душу. Часто люди дают волю сильным негативным эмоциям, потому что слишком устали и не могут бороться с собой.

Старайтесь чаще гулять в одиночестве, размышлять, любоваться природой и изучать людей вокруг вас. Для перезагрузки очень подходят путешествия. Необязательно ехать далеко, если нет возможности. Всего один день в другом городе или в сельской местности станет приятным разнообразием в жизни.

Учитесь у других

Наверняка в вашей жизни встречались люди, которые в любых обстоятельствах сохраняют спокойствие, контролируют эмоции и владеют собой. У них можно многому поучиться. Вы можете прямо спросить человека, как ему это удается, как он умудряется оставаться спокойным и не принимает близко к сердцу проблемы? Наверняка он поделится с вами своими взглядами, и они вам будут полезны. Или же вы можете просто за ним наблюдать и брать хороший пример.

Старайтесь радоваться жизни

У каждого человека есть то, что доставляет ему радость. Чем больше таких вещей будет у вас, тем проще научиться контролировать эмоции на работе, дома, в кругу друзей или родственников. Занимайтесь тем, что вам приятно и повышает настроение: читайте, слушайте музыку, общайтесь с близкими, гуляйте, уделяйте время себе, находите единомышленников и товарищей по интересам.

Следите за здоровьем

Психическое здоровье напрямую зависит от физического. Чем более здоровым и сильным вы себя чувствуете, тем легче у вас на душе и проще контролировать себя. Иногда излишние эмоции и несдержанность связаны с соматическими нарушениями. Например, депрессивные расстройства и неврозы бывают из-за гормонального дисбаланса, сахарного диабета, проблем со щитовидной железой, анемии и других отклонений. Пройдите обследование, если замечаете, что стали слишком ранимы и эмоциональны.

Следите за питанием и не забывайте о физической активности – она уменьшает стресс и способствует выработке гормонов радости. А еще спорт – отличный способ дисциплинировать себя, развить волю и, следовательно, лучше контролировать эмоции.

Упражнения для управления эмоциями

Если вы всё же попали в ситуацию, которая спровоцировала вас на эмоции, воспользуйтесь следующими советами.

Возьмите паузу

Когда бы вы ни оказались в напряженной ситуации, важно не реагировать на нее мгновенно. Иначе вы дадите волю своим эмоциям, не думая о последствиях. Почти наверняка всё в этом случае обернется плохо. Человек часто жалеет о своих поступках или словах, сказанных под влиянием момента.

Просто сделайте глубокий и медленный вдох и выдох – звучит банально, но это правда работает. Сосредоточьтесь в этот момент именно на дыхании, выбросьте из головы все другие мысли. В это время ритм сердцебиения замедлится и поможет вам вернуться в спокойное состояние.

Сместите фокус внимания

Когда вы сосредоточены на чем-то, вы в значительной степени этому подвержены. Если вы оказались в стрессовой ситуации, сместите фокус внимания на другой объект. Так вы сможете эмоционально и ментально отделиться от ситуации и вернуть трезвый взгляд на вещи.

Это даст вам необходимую уверенность в своей способности контролировать чувства и эмоции. Думайте о чем-то приятном или важном, но не о том, что вызывает беспокойство в данный момент. Да, так вы не сможете, конечно, изменить положение, в котором вы находитесь. Но, по крайней мере, вы овладеете собой.

Включите силу воли

В следующий раз, когда почувствуете, как растет внутреннее напряжение, остановитесь и твердо скажите себе: «Я не раб своих эмоций». Максимально развив силу воли, вы научитесь отпускать негативные чувства и переключать мысли. А главное, она неотделима от умения концентрироваться.

Наверняка вы замечали, что когда вы сердитесь или расстроены, вам трудно сосредоточиться на чем-то: в голове всё равно всплывают неприятные мысли. Волевые усилия помогают смещать фокус внимания с тревожащих объектов на те виды деятельности, которые вам нравятся: музыку, книги, пение, рисование, танцы или прогулки на свежем воздухе.

Извинитесь за свою несдержанность

Когда вам не удается справиться с собой и эмоции берут верх, вы не можете контролировать свои действия. Извиняйтесь сразу, если поняли, что поддались негативным чувствам.

В каких-то случаях ответственность за вспышку будет лежать на другом человеке, который стал для вас провокатором. Но все-таки именно вы не сдержались и на эту провокацию поддались. Не занимайте оборонительную позицию и не пускайтесь в оправдания или взаимные обвинения. Просто скажите, как вам жаль, что вы не сумели справиться со своими эмоциями. Искреннее извинение сгладит неловкость и поможет восстановить хорошие отношения.

Заключение

Это лишь некоторые техники и советы, как научиться контролировать свои эмоции. Более подробно изучить вопрос и овладеть методиками на практике можно в школе профессиональной практической психологии «Центр ИнтерАктив» в рамках обучающего курса «Таинственный мир эмоций».

Источник https://lifemotivation.online/razvitie-lichnosti/samopoznanie/kak-kontrolirovat-svoi-ehmocii

Источник https://bbf.ru/magazine/26/6942/

Источник https://interactive-psy.com/kak-nauchitsja-kontrolirovat-svoi-jemocii/