Чем полезен велосипед для женщин

Чем полезен велосипед для фигуры и здоровья женщин в целом

По каким-то неведомым причинам очень немногие ученые говорят чем полезен на велосипед для женщин, напротив многие исследователи заявляют о наличии большого количества противопоказаний для велоспортсменок.

Итак, попытаемся развеять опасения и разобраться в чем польза велосипедной езды заключается именно для женщин.

Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета

Например, в докладе британского Фонда Сердца об отсутствии физической активности говорится:

Правительство рекомендует взрослым проводить не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю и силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

В целом женщины на 36% чаще классифицируются как физически неактивные, чем мужчины, Ожирением страдают 26,8% взрослых представительниц прекрасного пола.

Регулярная езда на байке была бы отличным способом для них привнести физическую активность в свою жизнь, тем самым помогая улучшить физическую форму и здоровье в целом. Например, жительницы Нидерландов чаще ездят на велотранспорте, чем представители мужского пола, что свидетельствует о том, что передвижение на нем само по себе — это вид деятельности, который доступен практически каждому (при наличии подходящих условий).

Но помимо пользы велосипеда для фигуры, а также потенциального снижения заболеваемости раком, болезнями сердца и диабетом, какие еще преимущества для здоровья может принести регулярное использование байка представительницами прекрасного пола?

Снижает риск развития остеоартроза и ожирения

По своей природе женский организм сталкивается с тройной угрозой, когда речь заходит об артрите: анатомия, генетическая предрасположенность и гормоны. К сожалению, многие дамы добавили к этой смеси четвертый фактор риска — ожирение. Более 3/4 женщин в возрасте от 45 лет страдают от лишнего веса. В целом у женского пола остеоартрит (наиболее распространенная форма артрита) встречается гораздо чаще, чем у мужчин.

Велотренировки могут снизить риск развития остеоартроза, из-за уменьшения веса. Регулярное катание может сжигать около 300 калорий в час — при условии, что это не интенсивная тренировка, поэтому многие люди смогут с ней справиться, независимо от возраста, физической силы или других особенностей.

Езда на велике оказывает мягкое воздействие на суставы и помогает сохранить хрящи. Польза велосипеда особенно чувствуется женщинами, страдающими от мышечного напряжения, проблем с ногами и коленями, от болей в спине или травмами, вызванных бегом или ходьбой.

Девяностолетняя Лань Инь Цай принимает участие в 250-километровом велопробеге каждый год, будучи велосипедисткой уже почти 50 лет. Она говорит:

«Тело перестает двигаться, потому что вы так решили. Организм каждого человек работает лучше, когда он в движении.”

Облегчает симптомы других распространенных женских заболеваний

Женщины, очевидно, отличаются от мужчин тем, что им приходится справляться с физическими и психологическими симптомами, вызванными менструальными периодами и переживанием беременности, родов и менопаузы. Многие из этих неприятных побочных эффектов могут быть устранены регулярными легкими упражнениями, такими как велопрогулки, которые часто могут быть включены в повседневный режим.

Улучшает психическое здоровье

Но пилотирование байка может улучшить не только физическое здоровье. Представительницы женского пола чаще, чем мужчины, имеют общие проблемы с психическим здоровьем и у них почти в два раза чаще диагностируются тревожные расстройства. Женщинами отмечается медитативный ритм дыхания и педалирования, а также ощущение невесомости, которое они испытывают, когда мчатся на своем двухколесном коне.

Велопрогулка может быть, и не способна сама по себе вылечить какие-то болезни, но при этом является действительно жизнеутверждающей деятельностью. Она дает возможность буквально расширить свой кругозор, почувствовать ветер в волосах, вдохнуть свежий воздух и испытать эстетическое наслаждение, глядя на вдохновляющий вид, а не на экранную версию «реальности» компьютера или телефона. Вело — это вполне доступный вид деятельности, который может усилить чувство собственной значимости и гордости за использование своего тела для достижения чего-то, а не просто как объект для восхищения других.

Это прекрасное место для размышлений, которое дает возможность наслаждаться неким качественным «своим временем», вдали от домашних обязанностей (которые все еще выполняются в основном женщинами), и может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию, за счет адреналина и эндорфинов, которые вырабатываются при управлении своим «двухколесным другом», обеспечивая чувство радости и беззаботности по крайней мере в краткосрочной перспективе.

Повышение работоспособности

Не имеется в в виду, что обтянутые лайкрой ягодицы побудят начальников к страстному служебному роману, но они оценят то, что велоспорт делает для полезности девушки для компании.

Исследование, в котором приняло участие 200 участниц, проведенное Бристольским университетом, показало, что сотрудницы, которые добирались при помощи велосипеда на работу или занимались спортом в обеденное время, совершенствовали навык управления временем и распределением рабочей нагрузки, а также повышали свою мотивацию и способность справляться со стрессом.

В исследовании также сообщалось, что работницы, которые занимались спортом, чувствовали, что их межличностные отношения были лучше, они делали меньше перерывов и находили больше способов закончить работу вовремя.

Улучшает социальную жизнь

Велопрогулки также может быть способом социальной активности, что опять же благотворно сказывается на психическом здоровье девушек. В результате исследований по велосипедной езде по внедорожным трассам было выявлено, что 91% людей, проходивших опрос, сказали, что это очень важно для их психического здоровья, но 15% девушек, в отличие от 12% мужчин, сказали, что социальная сторона является их главной мотивацией для катания на маунтинбйках, предполагая, что большинство девушек ценят возможность быть частью группы, чем совершенствование своих навыков внедорожной езды (14% женщин, по сравнению с 26% мужчин, назвали тренировочный аспект главной мотивацией).

Повышает самооценку и уверенность в себе

Однако те, кто действительно наслаждается тренировочной стороной, сообщают об улучшении других аспектов своей жизни, поскольку их самооценка и уверенность в себе расцветают. По мере того, как растет уровень физической подготовки, растет и уверенность в себе.

Экономит время

В дополнение ко всем вышеперечисленным преимуществам, велосипедный транспорт очень хорошо вписывается в насыщенную повседневную жизнь. Девушки часто совершают более короткие поездки, чем мужчины. Особенно в городской среде, велотранспорт может сделать передвижение более быстрым и легким: часто проще передвигаться по переполненным городским улицам на двух колесах, чем на четырех, и, очевидно, у вас будет меньше проблем с парковкой.

Помимо пользы, велотранспорт может нанести некоторый урон женскому здоровью, но при условии неправильной его эксплуатации.

Вред для женщин от езды на велосипеде

Вред женскому организму может нанести как неправильная эксплуатация своего транспортного средства, так и неверный подбор компонентов.

Ухудшение сексуального здоровья

Давно известно, что велосипедные седла, которые оказывают давление на чувствительные участки тела, могут повредить сексуальным характеристикам мужчин, но влияние езды на велосипеде на женскую анатомию было менее изучено.

Новое исследование, опубликованное в «Журнале сексуальной медицины», показывает, что езда на велике уменьшает сексуальное ощущение женщин.

Теория, лежащая в основе этой связи, заключается в том, что езда на неправильном велосипедном седле оказывает большое давление на нервы и кровеносные сосуды в области гениталий — и, как выяснилось, что это происходит независимо от пола.

Исследование показало, что по сравнению с бегуньями у велосипедисток было меньше генитальных онемений.

Исследование было специально посвящено тому, как велотранспорт влияет на болезненность и онемение у женщин. Участниками были 48 велосипедисток, которые ездили на не менее 15 км в неделю, хотя большинство из них проезжали на гораздо большее расстояние.

Гонщики привезли в лабораторию свои собственные байки, которые затем были установлены на стационарную подставку. Испытуемые были подключены к прибору, который измерял ощущения в области таза, а затем они катались, сообщая о чувствах онемения, болезненности и покалывания.

Основной вывод состоял в том, что чем ниже руль, тем больше физических ощущений испытывали женщины, вероятно, потому, что низкий руль требовал от гонщиц наклоняться вперед, что, в свою очередь, оказывало большее давление на промежность, которая состоит из мягких тканей. Проблема, скорее всего, возникнет, когда гонщик принимает аэродинамическую гоночную позу, в которой он будет сильно наклоняться вперед, а его спина будет плоской.

В дополнение к поднятию руля, использование седла без носа также нивелируют или устраняют проблему полностью. Велосипедные седла, в которых велосипедист опирается только на тазовые кости, не требуют от всадника никакого давления на промежность. Как считает доктор Стивен М. Шрейдер, который впервые использовал седла без носа для мужчин, они также помогут женщинам. Как он объяснил The Times, “Если вы не наберете вес, — сказал он, — то никакого давления не будет.”

Грибок

Причина: Самая распространенная проблема велосипедисток , на самом деле та, с которой девушки сталкиваются независимо от того, ездят ли они в седле или нет: вагинальные инфекции, такие как грибок. Однако велосипедистки подвергаются большему риску, потому что подкладка на велотрусах — отличная среда для размножения бактерий. Во время велосипедной езды женщины обильно потеют в тесной одежде, что способствует чрезмерному росту грибка, который процветают в жаркой влажной среде.

Симптомы: необычные выделения, изменение запаха, зуд и/или жжение, особенно при мочеиспускании.

Исправление: чтобы избежать этих неприятностей, сведите к минимуму вероятность размножения бактерий и грибков. Снимай шорты как можно скорее. После душа, можно использовать фена на слабой мощности, чтобы высушить вагинальную область. Салфетки для интимной гигиены или сухое полотенце также помогут в крайнем случае.

Также можно сделать здоровье устойчивым к инфекции, употребляя богатые пробиотиками продукты, которые поддерживают в организме защитные бактерии. Йогурт, кефир и различные пробиотики помогут в борьбе со многими инфекциями.

Если инфекция уже есть, то можно пробовать лечить ее с помощью безрецептурного крема. Но если после 1-2 применений улучшение не наступает, обратитесь к врачу за противогрибковым препаратом, таким как Дифлюкан, и местным стероидным кремом, таким как Лотризон, для быстрого облегчения.

Потеря чувствительности

До 62% велосипедисток, участвовавших в соревнованиях, сообщали о том, что они чувствовали онемение гениталий, покалывание или боль в течение последующих 30 дней.

Онемение нельзя терпеть, так как это может привести к серьезным негативным последствиям Онемение-это признак сдавливания нервов, который показывает, что что-то не так.

Причина: Неправильное седло или его положение, или и то, и другое. Правильное седло в неправильном месте так же плохо, как неправильное седло в правильном месте.

Исправление: Если большая часть веса сосредоточена на седалищных буграх (твердые кости, которые чувствуются, при посадке) или лобковой кости, то скорее всего есть проблема с правильной настройкой положения руля и седла, а также подбором его формы. Наряду с тестированием различных седел, следует провести профессиональную подгонку велотранспорта целиком.

Гипертрофия половых губ

Как следует из названия, гипертрофия- это опухание и увеличение половых губ (внутренних или внешних).

Причина: Давление, которое препятствует лимфодренажу.

По иронии судьбы, для некоторых седла с вырезом, предназначенные для предотвращения проблем с давлением у одних, могут способствовать отекам у других женщин. Если у девушки увеличенная вульва, то эти ткани находятся в вырезанном пространстве, и гравитация тянет жидкость в них при езде. Комфорт заканчивается после того как девушка слазит с велика. Возвращение обратно в седло становится проблематичным из-за опухания губ.

Симптомы: Отек, дискомфорт при надавливании, а также раздражение
Исправление: решение здесь аналогично устранению нежелательного давления: следует уделить внимание не только выбору седла, но и велосипедной посадке, чтобы распределить давление—и жидкости правильным способом.

Инфекция мочевыводящих путей

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП)—это бактериальные инфекции, которые могут возникать в любой части тела, участвующей в производстве и выводе мочи, главным образом в почках, мочевом пузыре и мочеиспускательном канале.
Причина: эти инфекции часто встречаются у велосипедисток, потому что бактерии из подкладке на велосипедках могут довольно легко проникать мочевой пузырь.

Симптомы: Если поход в туалет доставляет дискомфорт, то возможно это ИМП. Наиболее заметные симптомы включают в себя постоянное ощущение, что нужно в туалет; частое мочеиспускание в небольших количествах и ощущение жжения при нем, а также выделение кроваво красной или мутной мочи.

Исправление: Промывка мочевыводящих путей, выпивая много воды и мочась, когда природа зовет, как правило, помогает избежать инфекции, но не всегда. Стратегии предотвращения ИМП аналогичны стратегиям предотвращения других вагинальных инфекций. Лучше снимать шорты и вытираться как можно скорее, после катания. Кроме того, если организм склонен к ИМП, ему в борьбе с инфекцией может помочь употребление клюквенного сока, содержащего химическое вещество под названием проантоцианидины типа А, которое действует как «антипригарное» покрытие против бактерий в мочевом пузыре. Исследования неоднозначны, но некоторые из них показывают, что клюквенный сок может уменьшить возникновение ИМП у женщин, которые часто болеют инфекциями.

Седельные язвы

Это общий термин, который включает в себя инфицированные волосяные фолликулы (называемые фолликулитами), натирание и открытые язвы в любом месте в области контакта с седлом — все они потенциально могут быть довольно болезненными.

Причина: постоянное давление и натирание в одном и том же месте, которое будет раздражать и воспалять вашу кожу с течением времени, оставляя ее открытой для инфекции.

Симптомы: седельные язвы обычно выраженные раздраженные участки кожи или прыщевидные поры, заполненные бактериями. Независимо от их формы они очень болезненны.

Исправление: как и многие беды седла, правильное седло и правильная посадка велосипеда могут пройти долгий путь в предотвращении этих болезней. Правильная гигиена также помогает. Другие профилактические меры включают в себя:

Смазка: крем, предназначенный для уменьшения трения между кожей и шортами. Втирание небольшого количества в саму замшу, а также в кожу для обеспечения максимальной защиты. Использование специальных женских кремов помогает поддерживать здоровый баланс рН в нижней части.

Преимущества езды на велосипеде перевешивают риски
Прежде всего, из-за заботы о собственной безопасности женщины гораздо меньше ездят на велосипеде, чем мужчины. Согласно исследованиям о безопасности дорожного движения и велоспорте говорится о том, что годы жизни, приобретенные благодаря положительному влиянию велосипедной езды на здоровье женского организма перевешивают количество лет потерянных из-за травм примерно в 20 раз.

Чем полезен велосипед для женщин

Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.

Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!

Прогулки в компании хороших людей помогут одновременно с пользой провести время и наладить отношения

Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?

Влияние езды на женский организм

• Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
• Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
• Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
• Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
• Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе

Польза велосипеда для фигуры

Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

3) Для полных женщин рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что вам пока не надо, если вы собираетесь худеть.

Велосипед – это свобода!

4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.

На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.

Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону

Эксперимент с похудением

Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!

О влиянии велосипеда на здоровье женщины

Езда на велосипеде: польза и вред для женщин, как ездить правильно

Езда на велосипеде: польза и вред для женщин, как ездить правильно

Велопрогулки – не только полезное для здоровья занятие, но и приятное времяпровождение, особенно если они совершаются в дружеской компании. Многие дамы убеждены, что сделав езду на велосипеде привычной, избавятся от многих проблем. Однако езда на велосипеде – не панацея ото всех бед для женщин. Предлагаем разобраться, в чем польза и вред велоезды и как ездить на велосипеде правильно, чтобы достичь намеченной цели, будь то похудение или просто хорошее самочувствие.

Почему полезно ездить на велосипеде

То, что любой вид спорта способен принести пользу организму, если заниматься им правильно – это аксиома. Не станем спорить с этим утверждением и поговорим о том, чем именно полезна для здоровья езда на велосипеде.

• Мышечный тонус. Во время езды на велосипеде тренируется ряд мышц, в том числе спины, ягодиц, ног. Но для большинства из этих мышц тренировки велотренировки оказывают лишь поддерживающую функцию. То есть их почти невозможно «накачать», совершая велопрогулки, но можно поддерживать в тонусе. Кстати, сердце является одной из таких мышц, так что велопрогулки полезны для сердечно-сосудистой системы.
• Интенсификация циркуляции крови и насыщение клеток кислородом. Во время езды на велосипеде легкие работают лучше, вдыхая больше воздуха. Это полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате улучшается интеллектуальная деятельность, восстанавливаются память и внимание. Для кожи кислород тоже нужен, так что велопрогулки могут оказаться полезны для сохранения ее молодости.
• Повышение настроения. Замечено, что велопрогулки способствуют снятию нервного напряжения, повышению настроения. В то время, когда ваши ноги трудятся, душа отдыхает. Если в это время вас будут окружать красивые пейзажи, удовольствия от велопрогулки вы получите еще больше.
• Ускорение метаболизма. Обмен веществ во время езды на велосипеде ускоряется. Именно поэтому после велопоездок так хочется есть. Причем ускорение метаболизма при быстрой езде на велосипеде сохраняется в течение нескольких часов после велопрогулки.
• Сжигание калорий. Вращая педали, вы тратите много энергии, в результате чего у вас появляется шанс расстаться с лишними килограммами. В этом смысле езда на велосипеде сопоставима с утренними пробежками. Разница в том, что время велопрогулок для похудения должно быть более продолжительным, но они доставляют больше удовольствия и требует меньших усилий, чем бег.
• Профилактика варикоза. Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от этого недуга.

Стоит также сказать, что велопрогулки действуют на организм женщины общеукрепляюще, что делает ее менее подверженной различным заболеваниям и более стрессоустойчивой.

Возможный вред велопрогулок

Если спросить, чем опасна езда на велосипеде, первым в голову приходит возможность получения травм. На самом деле при беге вывихи и растяжения происходят даже чаще, чем во время велопоездок. Травмы велосипедисты чаще получают при ДТП или при переоценке своих возможностей и желании удивить окружающих своим трюкачеством. Если сохранять благоразумие, соблюдать правила дорожного движения и пользоваться необходимой экипировкой, то в травмпункт вас езда на велосипеде, скорее всего, не приведет. Однако навредить она все же может. Давайте разберемся, чем на самом деле опасна велоезда.

• Обострение хронических заболеваний. Как и любой другой вид спорта, велоезда имеет противопоказания. Если не соблюдать рекомендаций специалистов, недуги, при которых велоспорт противопоказан, почти наверняка дадут о себе знать. В некоторых случаях проблема кроется в неумении рассчитывать свои силы. Болезни тогда обостряются из-за перегрузок. Особенно опасно перегружать сердце. Именно поэтому специалисты рекомендуют носить во время тренировок пульсометр, а не полагаться на собственные ощущения.
• Интоксикация организма. Если ездить на велосипеде не на природе, а по оживленным трасам или по городу, то вдыхать придется не свежий воздух, а выхлопные газы и прочие гадости. Вместо пользы такие велопрогулки принесут очевидный вред организму.
• Онемение конечностей, развитие синдрома запястного канала. Это происходит тогда когда человек ездит неправильно, с сильно согнутыми руками, и большая нагрузка приходится на лучезапястные суставы. В результате поражается срединный нерв. Симптомы – онемение пальцев, жжение, болезненные ощущения в пальцах и запястьях.
• Застой крови в тазу, заболевания мочеполовой системы. Считается, это эти неприятности грозят лишь мужчинам, но на самом деле и для женщины застой крови в тазу чреват заболеваниями мочевыделительной системы. Проблема решается правильным подбором велосипеда (рамы, седла), регулировкой. Поможет и правильно подобранная экипировка. Если велосипед вам подходит и отрегулирован правильно, риск возникновения вышеназванных проблем будет минимальным. Главное, не игнорировать тревожные звоночки, а выяснять, что не так, чтобы поправить ситуацию.
• Боль в коленном суставе. Часто возникает из-за езды с голыми коленями в холодную погоду. Для защиты колен существуют специальные утеплители, не стесняйтесь ими пользоваться. Если вам поставлен диагноз «артрит» или аналогичные ему, ни один врач не посоветует вам заняться велоспортом.

Вывод очевиден: вред от велосипеда возможен, но если вы ездите на нем правильно, возникновение этих неприятностей маловероятно.

Противопоказания для занятий велоспортом

Объясняя, чем может навредить велосипед, мы уже говорили, что в группу риска попадают велосипедисты, имеющие противопоказания к езде на велосипеде. Итак, приводим список проблем, при которых о велопрогулках лучше забыть:

• сколиоз позвоночника средней или высокой степени;
• выраженные или даже умеренные дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе, суставах. Эта группа недугов обширна. В нее входят остеопороз, грыжа позвоночного диска и подобные распространенные заболевания, с которыми лучше не шутить;
• любые заболевания суставов и позвоночника в период их обострения;
• опущение почек;
• обострение хронических недугов;
• бронхиальная астма;
• миопия высокой степени;
• эпилепсия;
• артериальная гипертензия;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт, стенокардию, аритмию, порок сердца; ;
• нарушения коррдинации;
• недавно перенесенное хирургическое вмешательство (обычно табу накладывается на 6-12 месяцев).

Из-за неизбежной тряски во время езды на велосипеде она категорически противопоказана и беременным женщинам.

Как правильно ездить на велосипеде

Чтобы езда на велосипеде приносила только хорошее настроение и не причинила вреда, нужно знать несколько правил.

1. Не пренебрегайте подбором хотя бы минимально необходимой экипировки. Потребуются узкие брюки (легинсы, велосипедки), футболка (желательно яркая), кроссовки с глубоким протектором, перчатки, шлем. Не лишними будут велошорты, очки, специальные наколенники, плотно прилегающий к спине рюкзак.
2. Отрегулируйте велосипед. Седло должно быть параллельным земле или иметь минимальный наклон. Высота его должна быть такой, чтобы давящая на нижнюю педаль нога была чуть согнута или, лучше, выпрямлена, и стопа при этом должна полностью лежать на педали. Если ваши кисть, предплечье и плечо находятся на одной линии, руль установлен на правильной высоте.
3. Выучите или повторите правила дорожного движения, регулирующие езду на велосипеде.
4. Выберете подходящую частоту вращения педалей. Если вы ездите на велосипеде для общего тонуса, часто крутить педалями не обязательно. Если вы хотите похудеть, частота вращения должна быть средней или частой (оптимальный показатель – 80-90 вращений в минуту). Обычно при такой частоте вращения достигается скорость 15-25 км/ч.
5. Правильно выбирайте трассу. Ездить лучше по ровной дороге или по местности с плавным рельефом. Автомагистрали с оживленным движением и неровная проселочная дорога «с колдобинами» – не лучший выбор, особенно для новичка.
6. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для начала достаточно ездить по 15-20 минут в день, позже продолжительность велопрогулок можно будет увеличить до 1,5 часов, тогда они станут максимально эффективны.
7. Не мучайте себя. Не стоит ездить на велосипеде при плохой погоде (слякоть, дождь, морозный воздух, жара), а также в тех случаях, когда вы неважно семя чувствуете.
8. Следите за состоянием своего организма. Обязательно приобретите пульсометр и следите за его показаниями во время езды на велосипеде. В идеале его частота не должна превышать 120-130 ударов в минуту, в редких случаях допускается непродолжительное увеличение частоты пульса до 140 ударов в минуту. Если ваше сердце не укладывается в эти границы, езда на велосипеде вам противопоказана, постарайтесь найти более безопасное занятие.

Не пренебрегая правилами езды на велосипеде, вы получите истинное удовольствие от велопрогулок и поправите здоровье. Более того, станете стройнее – регулярные велотренировки позволяют сбросить до 5 кг в течение месяца.

Велопрогулки – не самый плохой выбор отдыха для тех, кто стремится вести активный образ жизни. При правильной организации тренировок, езда на велосипеде будет способствовать и похудению. Однако показан этот вид спорта не всем. Перед тем, как сделать велосипед своим хобби, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Источник https://ovelosipede.ru/health/chem-polezen-velosiped-dlya-zhenshhin/

Источник https://velofans.ru/raznoe/polezen-velosiped-zhenshchin

Источник https://clinica-opora.ru/%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F/%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0-%D0%B8-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B6%D0%B5/