Пять и пять: вредные и полезные продукты для женщин

Пять и пять: вредные и полезные продукты для женщин

Одни продукты питания помогают женщинам в вечной борьбе за красоту и молодость. А другие, такие как, например, сахар и маргарин, сводят на «нет» все результаты. Представляем пятерку продуктов, которые должны быть в рационе женщины. Это морковь, бобовые, творог, овсянка и бананы! А пореже стоит встречаться за столом с маргарином, алкоголем и… пышными булочками! В чем причина? Об этом поговорим с диетологом.

Содержание

Пять полезных для женщины продуктов

Это фасоль, горох, соя. В бобовых много фитоэстрогенов: это особые растительные вещества, по своей биохимической структуре сходные с эстрогенами. Они способствуют поддержанию в норме гормонального фона женщины. Самое главное, бобовые за счет содержания фитоэстрогенов снижают проявление климактерических симптомов. При этом в составе бобовых – лецитин, холин, витамины группы В и Е, микроэлементы. Они благотворно действуют и на кожу, и на работу мозга. Добавлять бобовые в свое меню следует не реже 2–3 раз в неделю.

Источник незаменимых молочных белков, витаминов и минералов. Он прекрасно усваивается и благотворно влияет на костную систему, зубы, сосуды. Его особенно рекомендуют сердечникам и гипертоникам, используют для профилактики заболеваний печени и почек, гипертонии и возрастного остеопороза. Почему творог важно есть именно женщинам? Потому что в период климакса у них нарушается обмен кальция и возникает остеопороз. Прием творога 2–3 раза в неделю будет хорошей профилактикой. Также читайте, почему обычный творог лучше обезжиренного.

Результаты исследования творога – ЗДЕСЬ

Кстати, много кальция содержит кунжут, его тоже полезно добавлять в пищу.

В моркови много витаминов, которые способствуют сохранению красоты и молодости. Всем известный токоферол – витамин молодости Е – замедляет процессы старения, а еще он незаменим во время беременности. Филлохинон – витамин К – участвует в обмене веществ в костях и соединительной ткани, способствует усвоению кальция, обеспечивая взаимодействие кальция и витамина D, что очень важно для женщины в менопаузе. Для иммунитета и зрения необходим бета-каротин – предшественник глазного фермента родопсина; для здоровья десен и зубов – пережевывание свежей моркови; для прекрасного функционирования кишечника – клетчатка. Плюс морковь выводит из организма холестерин .

4. Овсяные хлопья

Для отличной работы системы пищеварения это идеальный продукт. Важно только обратить внимание на классическую овсянку, которую долго варят на плите, а не быстренько растворяют в кружке. Грубая овсянка активизирует перистальтику, а значит, и кровообращение в малом тазу, это очень полезно для женщин. Классическая овсяная каша на воде при диабете снижает уровень сахара в крови. Биотин овсянки повышает защитные функции организма и выносливость. Овсянку следует есть хотя бы два раза в неделю.

Главное достоинство бананов – огромное количество калия в составе. Калорийность бананов не позволяет есть их тоннами, но в качестве энергетического перекуса их можно носить с собой даже на тренировку. Это прекрасный антидепрессант, успокоитель для желудка и пищевода. Бананы – это профилактика мигрени и поддержание кожи в тонусе. Особенно полезно есть их женщинам во время ПМС – бананы помогают справляться со стрессом.

Пять вредных для женщины продуктов

Сахар имеет высокую калорийность, но не имеет питательной ценности для организма. Эти калории называются пустыми. Пустые калории у женщин после 25 лет откладываются в жир. Затем начинаются заболевания печени и желчного пузыря, истощаются инсулиновые механизмы, возникает сахарный диабет 2-го типа. А сладкая кровь – питательная среда для бактерий. Сладкая кровь, текущая по сосудам, нарушает микроциркуляцию, вызывает нефропатию, отслойку сетчатки и ангиопатию нижних конечностей. Синтетические сахарозаменители тоже не выход. Они могут спровоцировать дерматит, образование опухолей. Просто сократите сладкое до минимума! С осторожностью отнеситесь и к меду. Он содержит значительное количество бора. Бор снижает уровень женских гормонов и увеличивает выработку мужских.

Без трансжиров он не производится, а они способствуют сбою в обмене веществ, набору веса, нарушению в работе эндокринной системы, аллергическим реакциям, инфарктам и инсультам, даже онкологии. Важно помнить, что вся недорогая выпечка делается с маргарином. В составах продуктов он легко прячется за названиями «кондитерский жир», «заменитель масла какао», «растительный жир», «гидрогенизированное масло» и другими. Маргарин особенно вреден именно женщинам, потому что из-за гормонального фона у них процессы анаболизма (синтеза жиров) преобладают над катаболизмом (распадом жиров). А это значит, что жировой обмен нарушается быстрее, жиры плохо сгорают, идет набор веса.

Регулярное его употребление меняет гормональный фон женского организма, влияет на репродуктивную функцию. Кроме того, страдает печень, мозг, сердечно-сосудистая система, желудок и другие внутренние органы. Из костей вымывается кальций – как было сказано выше, он особенно важен для женского здоровья. Кости становятся ломкими, волосы выпадают, зубы крошатся. В общем, картинка, прямо скажем, не очень красивая получается.

4. Белый дрожжевой хлеб и булочки

Все полезные вещества пшеницы содержатся в оболочке зерна и его зародыше. При выпечке белого хлеба они попадают в отходы. А пышный батон и булочки пекутся из совершенно бесполезной части зерна. Даже те 30 % питательных веществ, которые остаются в белой муке, исчезают через пару недель хранения. В итоге любимая выпечка состоит из пустых калорий, крахмала и дрожжей. В результате регулярного потребления булочек и плюшечек появляется не только лишний вес, но вместе с ним дружно приходят сердечно-сосудистые, эндокринные, желудочно-кишечные и онкологические заболевания. Процент развития сахарного диабета у любителей белых батонов в три раза выше, чем у тех, кто предпочитает зерновой хлеб. Это связано с нарушением в организме углеводного обмена. А у женщин риск развития диабета и без того выше, чем у мужчин.

5. Супы и лапша быстрого приготовления, бульонные кубики

Смеси, которые используются в концентратах, особенно вредны для женского организма.

Во-первых, в них много соли и специй. Слизистая желудка у женщин более нежная, чем у мужчин. Поэтому риск получить гастрит или язву желудка – гораздо выше.

Во-вторых, в состав такой пищи часто входит глютамат натрия (Е621 ), который повышает нервную возбудимость, особенно у женщин, вызывает перепады настроения.

В бульонных кубиках часто встречается и инозинат (Е631 ). Он относится к добавкам, скрывающим натуральный вкус костного высушенного бульона, который не всегда является приятным. Эта пищевая добавка оказывает негативное воздействие на женский организм, провоцируя повышение артериального давления, может вызывать головокружение, покраснение кожи лица, тошноту, сильное потоотделение.

Е631 противопоказана беременным женщинам и кормящим мамам, а также аллергикам, астматикам и страдающим подагрой.

Конечно, изредка и в малых дозах она не нанесет катастрофического вреда, но все же таких продуктов лучше избегать.

В заключение напоминаю, что еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Следите в первую очередь за своим здоровьем. Тогда оно отплатит вам стройной фигурой и свежим цветом лица!

Секреты красоты и здоровья женщины

МИИН

Красота спасет мир. Эта фраза знакома многим. Что же входит в понятие «красота»? Как качество здоровья влияет на внешний вид? Сейчас разберемся.

Как менялось понятие женской красоты

Красота — понятие субъективное. Например, в некоторых культурах до сих пор ценятся пышные формы, объемные бедра и ноги. Исторически это связано с дефицитом еды: дамы с пышным телом явно не голодали и вызывали к себе интерес противоположного пола.

Были в истории примеры, когда женская красота «ограничивалась» лицом. В средневековье для того, чтобы раздеться и подготовиться ко сну, даме требовалась помощь нескольких служанок — одной снять несколько слоев одежды и развязать корсет было сложно. Днем же разглядеть фигуру под таким одеянием было невозможно, поэтому степень привлекательности женщины можно было определить только по ее лицу.

Времена «худышек», конечно, тоже были. Мода прошлого века часто ориентировалась на девушек с выпирающими костями.

Несмотря на то что понятие идеала красоты менялось постоянно, общие ее признаки все же были.

Например, густота волос. Вне зависимости от того, какой век был на дворе, пышная шевелюра всегда привлекала внимание окружающих.

Еще один нюанс в рецепте женской красоты — чистота кожи. Не менее важен был и тон кожи (бледность или румянец), выраженность синяков под глазами, наличие пигментации. Многие поэты, философы, художники уделяли внимание именно гладкости, упругости и чистоте кожи женщины.

Были в истории и другие общие черты идеального женского образа. Однако главное условие красоты — это, конечно же, здоровье.

Роль здоровья в женской красоте

Может ли существовать красота без здоровья?

Сбой в работе организма отражается на внешнем виде. Если глаза — это отражение души, то кожные покровы, волосы и ногти — это маркер состояния организма.

Можно каждый день замазывать темные круги под глазами тональными средствами, а можно найти причину этого дефекта и избавиться от него!

Чем больше времени вы уделяете состоянию своего здоровья, тем меньше внимания придется уделять красоте.

Кожа и детокс

Если и говорить о секретах здоровья и красоты человека, то начать лучше с самого большого органа — кожи.

Кожа защищает тело человека от большого спектра внешних воздействий, например УФ-излучения.

Кожа выполняет иммунную, дыхательную, обменную, рецепторную функции. Не менее важна ее роль в процессах детоксикации.

Само понятие детоксикации тесно связано с токсинами — веществами-ядами биологического происхождения. Процесс обнаружения, захвата, обезвреживания и выведения токсинов и называется детоксикацией.

Условно токсины можно разделить на истинные, которые вырабатываются бактериями, грибами, вирусами и паразитами, и на условные, их организм создает сам в процессе обменных реакций — переваривания пищи, дыхания и так далее.

Чаще всего интоксикация проявляется в виде акне, сыпи и прочих дефектах, связанных с кожей.

Какие продукты увеличивают степень интоксикации? Оцените количество провоспалительных продуктов в рационе — лактозы, глютена, трансжиров, рафинированных углеводов, алкоголя, фастфуда, жареного, промышленных продуктов с длинным составом и обилием «Ешек». Они скрываются в выпечке, фастфуде, промышленных снеках (чипсах, крекерах), десертах… Затем оцените количество противовоспалительных, цельных продуктов — овощей, зелени, ягод, семян, фруктов, орехов, рыбы, яиц, цельнозерновых круп, мяса. До 80% рациона должны составлять именно противовоспалительные продукты.

Совсем исключать глютен и лактозу без симптомов непереносимости не нужно. О глютене рассказали в статье.

Топ-10 продуктов для поддержания процессов детоксикации:

• лимон;
• чеснок, лук;
• свекла;
• редис;
• брокколи;
• красная смородина;
• спаржа;
• сельдерей;
• артишок;
• имбирь.

Кожа и гормоны

Еще одна частая причина ухудшения внешнего вида кожи — гормональные сбои.

Гормоны контролируют ее увлажнение, работу сальных желез, обменные процессы кожи и подкожной жировой клетчатки. Например, при избытке гормона тестостерона происходит увеличение уровня гормона дигидротестостерона, который, в свою очередь, усиливает работу сальных желез. Это приводит к расширению пор, появлению воспалений на коже.

За здоровье кожи отвечает еще один важный гормон — эстрадиол. Мягкость, упругость, прочность и здоровый цвет — вот основные показатели, связанные с эстрогенами, в частности эстрадиолом.

При дисбалансе эстрогенов и тестостерона возникает акне.

Основные продукты в рационе, регулирующие гормональный фон, — крестоцветные и зелень, источники полноценных жиров (например, топленое масло гхи, кокосовое масло, рыба, орехи) и белка (субпродукты, яйца, бобовые).

Еще одна важная группа гормонов, влияющих на качество кожи, — гормоны щитовидной железы. В них мы включаем тироксин и его более активную форму — трийодтиронин. Самые распространенные проблемы, связанные с работой этих гормонов, — это гипертиреоз (повышенная выработка гормонов щитовидной железы), он проявляется в виде сухости кожи и неконтролируемой потери веса; и гипотиреоз (пониженная выработка гормонов щитовидной железы), он может проявляться в виде акне, отечности, кожа приобретает сероватый оттенок.

Для нормальной работы щитовидной железы необходимо контролировать уровень витамина D, йода и селена. Для получения полной информации необходимо обратиться к интегративному нутрициологу и эндокринологу.

Кожа и ЖКТ

Состояние кожи отражает работу пищеварительной системы. И следующим секретом здоровья и красоты служит поддержание функций органов пищеварения.

Мы уже рассказали о токсинах, которые вырабатывают бактерии, микроскопические грибки, вирусы и паразиты. Кроме того, кишечная микробиота, здоровье кишечника, желудка, печени, поджелудочной и других пищеварительных желез непосредственно влияет на многие процессы, важные для состояния кожи.

Например, избыток дрожжевых грибков, заболевание печени или нехватка белка в рационе ведут к нехватке железа в организме, что приводит к бледности кожи, появлению темных кругов или даже мешков под глазами.

При хроническом воспалении и нарушении всасывающей способности кишечника возникает дефицит витаминов, что также сказывается на общем самочувствии, уровне энергии, состоянии кожи, волос и ногтей.

При метеоризме, вздутии, болевых ощущениях в области живота нужно обратиться к нутрициологу, который порекомендует сделать лабораторный и инструментальный чекап:

• биохимический анализ крови;
• ХМС по Осипову;
• копрограмма;
• общий анализ крови с лейкоцитарной формулой (ОАК);
• анализ на витамины А, D;
• УЗИ органов брюшной полости.

Какие витамины нужны для того, чтобы кожа сияла? Рассказали в статье.

Красота волос и здоровье

Вернемся к гормональному балансу. Ряд гормонов, такие как пролактин, тестостерон и дигидротестостерон, способны влиять на волосяные фолликулы. При избытке этих гормонов волосяная сумка расширяется и, не пройдя полный жизненный цикл, волос выпадает. Контроль уровня половых гормонов может существенно улучшить густоту волос.

За соотношение кератина, эластина и коллагена отвечают эстрогены. Это своеобразные рабочие, которые собирают ваш волос, создавая баланс между перечисленными структурами. Кроме того, свою лепту вносят витамины и минералы, контролирующие процессы роста.

Задумываясь о здоровье и функционировании ЖКТ, следует знать о нескольких отклонениях, влияющих на качество волос. Например, избыток грибков кандида в кишечнике ведет к высвобождению большого количества метаболитов, угнетающих рост волос, и может привести к усиленному выпадению — этот процесс называется алопеция. Стройматериал здорового кишечника и микрофлоры — про- и пребиотики.

Топ-5 продуктов для здоровой микрофлоры:

• миндальный или кокосовый йогурт;
• комбуча;
• квашеная капуста;
• зелень и овощи;
• домашний квас.

Еще одно важное условие поддержания здоровья волос — отсутствие стресса. В периоды стресса количество волос уменьшается. Избыточный уровень кортизола приводит к разрушению и внутренних слизистых оболочек ЖКТ, и внешних структур — кожи, волос, ногтей.

Проявление	Причина
Равномерное выпадение волос	Дефицит микроэлементов: железа, марганца, селена и цинка, кремния, витаминов D, Е, А, С, В, биотина, дефицит белка и жиров. Гипотиреоз. Стресс. Прием КОК. Менопауза: дефицит эстрогена, прогестерона, тестостерона. Анемия.
Очаговое выпадение волос на голове	Грибковая инфекция. Красный плоский лишай. Избыток дигидротестостерона или высокая чувствительность волосяных фолликулов к нему. Избыток андрогенов (при ИР, СПКЯ, железодефиците). Гипотиреоз. Аутоиммунное заболевание. СПКЯ. Заболевания печени. Дерматит, экземы, псориаз. Интоксикация тяжелыми металлами, ретиноидами.
Поредение волос наружного края брови	Гипотериоз.
Выпадение ресниц	Аутоиммунные заболевания. Демодекоз (поражение век клещом). Воспаление век (блефарит). Дефицит витамина А и витаминов группы В. Гипотиреоз. Некачественная косметика.
Выпадение или поредение волос на лобке и подмышками	Гипотиреоз. Дефицит эстрогенов и андрогенов (тестостерона, ДГЭА).
Избыточный рост волос на лице, на белой линии живота и вокруг сосков	Избыток тестостерона и ДГЭА. Инсулинорезистентность. Избыток кортизола. СПКЯ. Дисбаланс гормонов во время беременности.

Здоровье и состояние ногтей

Красивый маникюр — это визитная карточка любой девушки. Красота ногтей начинается с отсутствия дефицитов, травм и инфекций.

Ногти состоят из белка — альфа-кератина. Поэтому важно следить за количеством белка (состоит из аминокислот) в рационе, ведь его дефицит или нарушение усвоения напрямую влияет на крепость ногтей. Важнейшие аминокислоты для ногтевой пластины — цистеин, глицин и аланин.

Источники цистеина — рыба, овес, бурый рис, яичный желток, лук и чеснок.

Источники глицина — рыба, молочные продукты, сыр, бобовые, соя, цветная капуста.

Источники аланина — мясо, морепродукты, яйца, семена подсолнечника, авокадо, орехи.

Зачастую сама форма или цвет ногтей помогают нам понять, что не так с организмом. Например, ногти бледного оттенка чаще всего говорят об анемии, желтый цвет — о проблемах с печенью и ЖКТ, а голубоватый цвет ногтей свидетельствует о проблемах с сердцем.

Для того чтобы ногти были крепкими, необходимо контролировать уровень витаминов А, Е, D, C, группы В, кальция, йода, цинка, магния.

Тренировки для поддержания красоты и здоровья

Сколько физической активности нужно женщине для поддержания тела в тонусе?

Количество и качество нагрузки обычно подбирается индивидуально в зависимости от образа жизни, питания, работы и здоровья. В целом достаточно двух-трех тренировок в неделю, длительностью около часа-полутора, или ежедневной 20-минутной зарядки. Если говорить об интенсивности, следует отметить, что главное — не переусердствовать: адекватное количество нагрузки позволит выглядеть молодо и положительно скажется на здоровье. А вот тренировки на износ только негативно скажутся на состоянии организма.

Почему спорт необходим каждой девушке? Вот четыре плюса физической активности:

1. Тренировки улучшают качество кожи, так как усиленный кровоток доставляет больше полезных веществ и кислорода и улучшает микроциркуляцию, что благотворно сказывается на цвете кожи.
2. Физические нагрузки улучшают синтез коллагена.
3. Правильно подобранная нагрузка снижает количество гормона стресса — кортизола.
4. Во время движения улучшается ток лимфы — уменьшаются проявления целлюлита.

Стимуляция кровотока и увеличение доставки кислорода к клеткам приведут и к улучшению качества волос и ногтей, а также улучшат метаболизм, что поможет бороться с акне и высыпаниями.

Не торопитесь покупать абонемент, занятия фитнесом могут быть продуктивными и в домашних условиях! Делимся секретами поддержания стройности в статье.

Питание для поддержания красоты и здоровья

Полноценный рацион — одна из главных хитростей при поддержании красоты и здоровья! Связь питания и здоровья очевидна. Мы — то, что мы едим и усваиваем. Пища — источник энергии, необходимой для нормальной работы всех систем организма.

Для того чтобы улучшить здоровье и самочувствие, поддержать красоту кожи, волос и ногтей, важно как можно лучше организовать и наладить систему питания. Правильные пищевые привычки, выбор продуктов, продумывание рецептов, баланс белков, жиров и углеводов — все это важнейшие аспекты правильного питания. Создание рациона — это сложный и кропотливый процесс. Разобраться в нем помогут специалисты в сфере нутрициологии.

Несколько хитростей для поддержания красоты:

• меньше сахара и рафинированных углеводов. Основу углеводной части рациона должны составлять цельнозерновые крупы — бурый рис, гречка, амарант, киноа, чечевица. Сладкое приносит удовольствие на несколько минут, а последствия для здоровья придется исправлять довольно долго. Ищите повод для радости в общении с друзьями, прогулках, просмотрах фильмов. Сахар повреждает сосуды, нарушает микробиом, приводит к раннему старению. Высокая цена за минутное удовольствие, не правда ли?
• меньше молочных продуктов при наличии непереносимости. Один из самых распространенных продуктов, вызывающих воспаления как в организме, так и на коже, — лактоза. Это молочный сахар, который содержится в молочных продуктах. Подробнее о нюансах исключения молока из рациона рассказали в статье;
• меньше рафинированных углеводов. Да, углеводы — быстрый источник энергии, однако для баланса уровня глюкозы в крови и профилактики лишнего веса следует контролировать уровень углеводов;
• больше белка. Нехватка белка в рационе приводит к раннему старению. Кожа, волосы, ногти, мышцы, гормоны — все состоит из белка! Поэтому при его дефиците будет ухудшаться внешний вид;
• больше полноценных жиров. Это основа гормонального баланса, красоты кожи, волос и ногтей. Сливочное и топленое масло гхи, кокос, оливки, рыба и морепродукты сделают вашу кожу увлажненной! Выбирая кисломолочную продукцию, обращайте внимание на процент жирности — чем он ниже, тем меньше пользы в продукте. Обезжиренные йогурты и творожки содержат дополнительные компоненты, улучшающие вкус;
• больше зелени. Один из противовоспалительных продуктов, богатых антиоксидантами, — зелень. Кинза, укроп, петрушка, мята задействованы в детокс-процессах! Кроме того, это пища для микробиоты кишечника;
• высыпайтесь! Время отхода ко сну — 22:00–23:00. Это лучшее время для нормального синтеза мелатонина, главного гормона молодости;
• больше воды. Вода — это не только основа жизни наряду с кислородом и едой. При нехватке воды в рационе появляются отеки, нарушения пищеварения, обменных процессов. Необходимо выпивать минимум 35 мл на 1 кг веса.

Больше информации о питании и витаминах для поддержания красоты вы найдете в статье «Витамины для поддержания женского здоровья».

Итоги и выводы

Красота и здоровье — две составные части правильного образа жизни, которым в равной степени нужно уделять внимание. Там, где здоровье, там и красота. И наоборот, красота приходит только со здоровьем.

Получите ответы на самые популярные вопросы о красоте и здоровье, гормональном балансе и anti-age на бесплатном интенсиве «Биохимия женского здоровья». Регистрируйтесь и получите опросник «Самодиагностика женского здоровья».

Как сохранить красоту и молодость? 7 секретов от олимпийской чемпионки Шишкиной

Алла Шишкина — одна из самых титулованных спортсменок нашей страны. Двукратная олимпийская чемпионка и 14-кратная чемпионка мира в эти дни готовится к Играм в Токио, где задача нашей сборной исключительно победить. А еще у Аллы очень крутой Instagram. И, поверьте, это не реклама, там действительно много чего интересного о спорте, здоровье и красоте. Именно поэтому мы ее попросили составить для «СЭ» свой личный чек-лист по здоровому образу жизни.

Здоровое питание: белок и клетчатка

— Я уверена, что на внешний вид ключевое влияние оказывают два фактора: генетика и рацион. 30% из всего моего объема пищи составляет белок (мясо, курица, индейка, кролик, говядина) и 70% — клетчатка (гречка, рис, овощи). Необходимо по максимуму включать в рацион свежие фрукты, овощи и зелень. Сейчас в любое время года на прилавках огромное разнообразие, так что держать себя в форме не составляет труда. Всегда можно купить готовый салат, добавить в него огурцы и помидоры, сбрызнуть лимонным соком или оливковым маслом. Такой тазик — это и клетчатка, и очищение кишечника, и быстрое насыщение. А если съесть еще кусочек нежирного мяса, то и вовсе получится полноценный прием пищи.

Отказ от молока: надо или нет?

— Я приняла для себя решение отказаться от молочной продукции. Это связано с генетическим тестом, который выявил у меня непереносимость лактозы. Хотя напрягаться я начала задолго до теста: очень люблю йогурты, сыр и другую молочку, но каждый раз чувствовала тяжесть. И еще один фактор — высыпания на лице. Так как я уже не подросток, для которых прыщи в пределах нормы, меня это стало беспокоить. Я и раньше порой исключала молочные продукты, тут же состояние кожи становилось лучше. Иногда, конечно, нарушаю запрет — от кусочка сыра в месяц ничего страшного не случится. Кстати, когда что-то исключаешь, то понимаешь, что это есть практически во всем. Для меня было удивительным, что молоко добавляют даже в сосиски.

Но глобально, если нет никаких высыпаний, тяжести и других симптомов, то я бы не рекомендовала отказываться от молочки, так как это источник кальция. Если все же пришлось это сделать, то кальций необходимо получать из других продуктов: в большом объеме он содержится в миндале, семенах чиа и зеленом салате (корн).

А еще по генетическому тесту мне нельзя быть вегетарианкой, мой организм не может синтезировать растительный белок — необходим животный. Пример из жизни: моя подруга была около пяти лет вегетарианкой, и у нее начались проблемы с щитовидной железой. После консультации с врачом, ей прописали есть хотя бы рыбу. Поэтому, когда человек хочет принять для себя важное решение отказаться от чего-то, не лишним будет пройти обследование и сдать анализы, чтобы понять не навредит ли это организму.

Напитки: смузи и белое вино

— Большинство диетологов рекомендуют дробить питание: есть чаще и небольшими порциями (завтрак-обед-ужин и два перекуса). Но во время тренировок в воде тратится очень много калорий. Для восстановления наш медперсонал ставит на бортик нарезанные фрукты, орешки и сухофрукты. Мы можем подплыть и перекусить для того, чтобы были силы и пропадало чувство голода. А я стала делать смузи — это удобно и комфортно. Беру морковку, яблоко, орешки, засыпаю в блендер и получается питательный напиток. Так как я против химии и не употребляю спортивное питание, такой натуральный коктейль во время тренировок позволяет быстро насытиться. Но важно понимать, что все же фрукты и овощи лучше есть целиком — с кожурой, в которой сдержатся ферменты для наилучшего переваривания. И еще — стакан свежевыжатого сока готовится из трех-пяти апельсинов. За раз такое количество съесть сложно — максимум один-два. Получается, что в стакане сока содержится доза углеводов в разы превышающая ту, которая необходима организму. Поэтому, делая смузи, я прикидываю, сколько фруктов могла бы съесть за один прием — например, одно яблоко, небольшую морковку и несколько орешков.

Что касается алкоголя, про который часто спрашивают, то в различных видах спорта к нему разное отношение: кто-то отказывается совсем, кто-то — не видит в этом ничего ужасного. Особенно если в этом виде спорта он не считается допингом. Можно сказать, что алкоголь не оказывает существенного влияния на подготовку. Главное — без злоупотреблений. Если рассматривать, как спиртное отражается на мышцах и выносливости, то спортсменам все же предпочтительнее крепкие напитки. Условная рюмка водки лучше условного бокала шампанского. Но водку я не пью. Как и пиво — не нравятся ни вкус, ни запах. Могу себе позволить в ограниченных дозах вино. Но только белое.

Уход за кожей и волосами: особенности бассейна

— Из-за нехватки времени меня нельзя назвать адептом бьюти-индустрии — я не ищу постоянно какие-то новинки и не делаю регулярные уходы. Но вопрос красоты кожи и волос для меня особенно актуален. Во-первых, я много времени провожу в воде. Во-вторых, присутствует фактор макияжа для соревнований. Правда, постепенно он уходит в натуральность — иногда даже прямо перед стартом могут заставить смыть косметику. Например, запрещены рисунки на щеках, черные губы или ресницы до бровей, нарисованные карандашом. Просто сравните макияж на Олимпиадах 2012 года и 2016-го и вы сразу увидите разницу. Мы все чаще используем обычную, неводостойкую, косметику, просто с жирными текстурами (тени-карандаш, кремообразные тени), они хорошо подходят и не смываются в воде за 3-5 минут выступления. Единственное, что необходимо водостойкое — это тушь. Хотя на расстоянии, на котором нас снимают, ресницы особо не видны.

Но все равно порой приходится пользоваться водостойкой косметикой — некоторых текстур или цветов просто не бывает в другом формате. И это огромный стресс для кожи — очень яркий пигмент, который глубоко проникает, достаточно сложно смыть даже самыми агрессивными средствами. И потом два дня ходишь с ним на лице. Поэтому абсолютно все для ухода за кожей я покупаю с пометкой «глубокое увлажнение». Если это крем для тела, то обязательно для сухой и чувствительной кожи — с пантенолом, витамином А, жирной текстурой. Тоже самое касается и средств для умывания. Легкие флюиды не подходят для кожи после бассейна.

Что касается волос, то от воды в бассейне они очень часто желтеют, особенно у блондинок. Поэтому я беру лишь профессиональную косметику. Так как у меня окрашивание блонд, пользуюсь синими шампунями, которые делают оттенок более холодным. Так же я не могу без бальзама и масла для окрашенных волос. И вот еще совет от моего парикмахера: подберите маску для своего типа волос, нанесите, замотайте голову пищевой пленкой и походите минимум 30-40 минут, параллельно занимаясь своими делами. Если такую процедуру проделывать раз в неделю, то волосы будут — супер!

Источник https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/5-i-5-vrednye-i-poleznye-produkty-dlya-zhenshchin/

Источник https://miin.ru/blog/sekrety-krasoty-i-zdorovya-zhenshchiny/

Источник https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/kak-vyglyadet-krasivo-zhenschine-chto-nelzya-est-chtoby-vyglyadet-uhozhennoy-sovety-eksperta-1765129/