18 секретов вечной молодости от древности и до наших дней

Содержание

18 секретов вечной молодости от древности и до наших дней

Как выглядеть и чувствовать себя вечно молодым? Главные секреты красоты, проверенные временем и подтвержденные последними научными исследованиями.

1. Перестаньте так много сидеть

Сидячая работа определенно лучше стоячей! По крайней мере, ноги не так устают. Но, оказывается, сидеть не очень хорошо для нашего здоровья. Исследование, опубликованное в 2012 году в издании BMJ Open, показало, что сидение меньше трех часов в день может увеличить продолжительность жизни на целых два года!

2. Старайтесь вздремнуть в течение дня

2. Старайтесь вздремнуть в течение дня

Спать нужно не только ночью, но и желательно немного днем. Такие данные представило шестилетнее исследование с участием больше 24 тысяч человек. Те, кому удавалось поспать в течение дня, имели более крепкое здоровье сердца. При этом для положительного эффекта достаточно было вздремнуть в течение получаса.

3. Будьте позитивными

Конечно, не всегда получается сохранять оптимизм, но те, кому это удается, в качестве бонуса получают «молодильный» эффект. Исследование 2012 года, которым поделилось издание Aging, показало четкую взаимосвязь между положительным отношением к жизни и долголетием.

4. Плавайте чаще

С точки зрения антивозрастного эффекта плавание является лучшей формой физической активности в сравнении с бегом, ходьбой и просто сидячим образом жизни. Регулярные заплывы в бассейне или водоеме омолаживают, поддерживают тело в отличной форме и сокращают риск преждевременной смерти на целых 50%. Такие данные представило исследование 2008 года, опубликованное в International Journal of Aquatic Research.

5. Носите солнцезащитный крем круглый год

5. Носите солнцезащитный крем круглый год

Это нужно не только для того, чтобы кожа была гладкой и красивой. Щедрая порция средства помогает предупредить развитие рака кожи и процессы фотостарения. «Независимо от того, куда вы собираетесь — в поход или офис, используйте солнцезащитный крем. И не забывайте о таких уязвимых участках тела, как руки и шея, они легко повреждаются солнцем», — предупреждает владелица СПА—центра в Лондоне Дана Столлинг.

6. Используйте ретиноиды перед сном

Производные формы витамина А — ретиноиды являются современным «эликсиром красоты». Они борются с морщинами, помогают избавиться от акне и стимулируют образование в коже эластина и коллагена.

Если использовать их каждый вечер перед сном, приятные изменения не заставят себя ждать. Прибегнуть к ретиноидам можно уже в 20—25 лет.

7. Не игнорируйте темные пятна

Дерматолог Патрисия Векслер рассказывает, что как только человек начинает замечать на лице появление темных пятен, вызванных солнечным повреждением (а обычно это случается в возрасте 20 лет), приходит время использования кремов и сывороток с ретинолом и витамином С в составе. Такие средства эффективно борются с тусклой кожей, расширенными порами, пигментацией, преждевременным образованием морщин.

8. Всегда помните об увлажнении

«В возрасте 50 лет и старше особенно внимательно следите за состоянием кожи. При необходимости используйте сразу несколько увлажняющих продуктов, наслаивая их на кожу, начиная с самого легкого и до самого тяжелого», — призывает дерматолог Джошуа Цейхнер. Выбирайте насыщенные полезными веществами средства — церамидами, маслом ши, жирными кислотами, гиалуроновой кислотой.

9. Заботьтесь о коже шеи

9. Заботьтесь о коже шеи

Обновите свой косметический арсенал по уходу за кожей шеи и области декольте косметикой, содержащей ресвератрол. Это мощный антиоксидант, который предупреждает разрушение волокон эластина и коллагена в глубинных слоях кожи. Благодаря ему кожа подбородка, шеи и области декольте дольше сохраняет тонус и эластичность.

10. Реагируйте своевременно

«Если вы заметили, что кожа лица и шеи стала дряблой, ищите продукты, которые могут стимулировать синтез коллагена и эластина, — рекомендует дерматолог Рэйчел Назарян. — Это косметика с пептидами. Еще один важный ингредиент, который вам нужен — гиалуроновая кислота. Она повышает уровень увлажненности кожи и разглаживает намечающиеся складочки и морщинки».

11. Боритесь с «балкончиками» под глазами

«Чтобы убрать отеки и мешки под глазами, сократите количество потребляемой соли, наладьте достаточный питьевой режим и обратите внимание на продукты, которые могут вызвать воспалительные процессы кожи, способствовать появлению «мешков» под глазами. Это пшеница, молочные продукты и алкоголь», — говорит специалист по акупунктуре Шелли Гольдштейн.

Если под глазами залегли тени, используйте кремы и сыворотки с осветляющим действием на основе кофеина, витамина С, арбутина, экстракта корня солодки в составе.

12. Балуйте свои волосы

С возрастом волосы становятся суше и теряют свой блеск и красоту, но при желании можно добавить им сияния. «Для этого один раз в неделю наносите на сухие волосы от корней и до кончиков кокосовое масло на 30 минут. После просто вымойте их с шампунем, — советует эксперт по волосам Лорри Годдард. — В качестве альтернативы масляным процедурам можно ополаскивать волосы после мытья водой с уксусом».

13. Принимайте биотин

13. Принимайте биотин

Стилист Анджелины Джоли — Тед Гибсон рассказывает, что после 30 лет многие женщины начинают жаловаться на поредение волос, потерю природного блеска и красоты шевелюры. Чтобы этого не случилось, полезно принимать пищевые добавки с биотином. Это эффективное средство, которое помогает сохранить красоту и густоту шевелюры.

14. Не отвергайте ботокс

Представительницы прекрасного пола часто сомневаются, нужен ли им ботокс, не слишком ли рано для него? «Моя позиция такова: если вы видите тонкие линии и морщины в то время, когда не улыбаетесь и не морщите лицо, значит, пришла пора познакомиться с «уколами красоты», — говорит дерматолог Денди Энгельман.

15. Забудьте о «кольцах» на шее

Очень часто именно шея выдает возраст женщины. Если на шее появились «кольца», избавиться от них можно с помощью филлеров на основе гиалуроновой кислоты. Еще одно приемлемое решение — инъекции ботокса», — говорит дерматолог Хайди Уолдорф.

16. Избегайте сахара в рационе

Сахар не только вредит зубам, вызывая появление кариеса, но и служит одним из ключевых факторов потери упругости кожи, форсирует процессы старения. Поэтому его потребление нужно жестко контролировать, а еще лучше — отказаться от рафинада совсем.

«Диета с высоким содержанием сахара вызывает процессы гликирования, в результате чего повреждаются волокна эластина и коллагена, появляются морщины», — говорит доктор Фред Пескаторе.

17. Откажитесь от солнечных ванн

17. Откажитесь от солнечных ванн

Солнечные ванны могут дать красивый оттенок кожи, здоровый и сияющий вид. Но все это ненадолго, а риски слишком высоки!

«Каждый раз, когда вы загораете, ваша кожа преждевременно стареет, — говорит дерматолог Росс Леви. — Если вы хотите сохранить молодость кожи, откажитесь от загара навсегда либо используйте автозагар». Таким образом также существенно снижается риск развития рака кожи.

18. Налегайте на антиоксиданты

Достаточное количество антиоксидантов в питании помогает коже сохранить молодость и здоровье, предупреждает появление тонких линий и морщин, повышает уровень увлажненности, стимулирует производство эластина, коллагена и гиалуроновой кислоты.

Убедитесь, что в вашем меню достаточно свежих фруктов, ягод и овощей. Потребляйте чаще их в сезон и дополняйте питание витаминно-минеральными комплексами в холодное время года.

Для того чтобы природная красота как можно дольше оставалась с вами, нужно регулярно и в достаточной мере уделять внимание своему здоровью.

Сильные, крепкие волосы, чистая, сияющая, упругая кожа, тонус тела, энергия и хорошее настроение — все это может зависеть от внутреннего состояния вашего организма. И это очень хорошо, потому что это значит, что мы можем на это влиять. Остается лишь найти ресурсы для воплощения в жизни простых и здоровых правил. В них, в общем-то, и есть весь секрет.

Что нужно делать в первую очередь?

Записаться на прием к эндокринологу и сдать анализы, которые он порекомендует. С возрастом уровень гормонов в крови меняется, это естественный процесс. Грамотная, подобранная для вас гормональная терапия, поможет вам скорее пережить процесс перестройки без потерь в качестве сна и эмоциональной устойчивости.

Много двигаться в течение дня и полноценно отдыхать ночью. Физическая активность положительным образом влияет на насыщение клеток кислородом и на поддержание мышечного скелета, а крепкий сон дает возможность восстановиться за ночь вашему организму.

Подумать о том, как включить в свой ежедневный рацион продукты, в которых в достаточной мере будут присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты для эластичности сосудов (авокадо, жирная рыба, орехи), а также антиоксиданты. Эти вещества укрепляют кожу, предотвращая повреждение ДНК. Сейчас как раз их сезон: разноцветные перцы, томаты, цукини, сливы, виноград и любые другие яркие фрукты и овощи. Также вы должны дисциплинированно пить воду, не допуская обезвоживания. Она будет работать как моющий пылесос, вымывая из тканей токсины.

Принимать себя — всегда, в любых обстоятельствах, независимо ни от чего. Вы красивы и в детстве, как дети, красивы в юношестве, как подростки, красивы в молодости, как девушки или парни, и красивы во взрослом возрасте, как женщины и мужчины. В ваших силах сохранять вашу природную красоту, не прибегая к радикальным мерам, а всего лишь проявляя заботу и внимание к себе. Так вы сможете испытывать радость оставаться собой, поддерживая или улучшая то, что у вас есть.

Поменяйте свой уход. Иногда нужно пересмотреть свои косметические привычки и подстроиться под потребности кожи. Например, если вы не привыкли пользоваться сывороткой до крема, то сейчас самое время попробовать ее эффективность. Важно подобрать то, что вам подойдет и выстроить понятную и простую схему, которой вы легко сможете придерживаться.

Главный антивозрастной секрет красоты — это здоровье. Никакие внешние факторы не помогут оставаться молодой и красивой, если есть проблемы со здоровьем. Здоровье — это широкое понятие. Давайте обратим внимание хотя бы на два важных фактора: иммунитет и генетика.

На иммунитет влияет образ жизни: здоровое питание, достаточное количество питьевой воды, полноценный сон, отсутствие стресса и позитивный внутренний настрой и спорт.

В спорте выделю полноценную работу лимфатической системы, которая поддерживается специальными упражнениями, массажами, скипидарными ваннами.

В разрезе здорового питания можно обратить внимание на страны с долгожителями. Например, Корею, Японию. Там в рационе обилие овощей, морепродуктов, мяса и рыбы, мало сладостей, мучных и молочных продуктов.

По части генетики за молодость отвечают теломеры, они регулируют процесс восстановления клеток, старение. И здесь образ жизни тоже влияет на результат, поэтому от вредных привычек лучше отказаться.

4 пункта, которые помогут поддержать молодость и красоту:

1. Увлажняем всегда и везде! И внутри и снаружи, потому что все, что молодое и свежее, выглядит сочным и увлажненным, а чем старше, тем более сморщенным и сухим.

Используем увлажняющие серии ухода за кожей лица, листовые маски и маски в тубах, средства для увлажнения волос, увлажняющие кремы для рук, тела и зоны декольте, интимные увлажняющие гели. Кстати, в Корее интимные увлажняющие гели — это обычное явление.

2. Стимулируем обновление кожи. Пилинги профессиональные и домашние, домашние уходовые средства с кислотами. Применяем для лица, зоны декольте, рук.

3. Нормализуем работу мышечно-скелетной структуры. В помощь массаж и гимнастика лица.

4. Бережемся от фотостарения. Для этого каждый день используем крем с SPF 50+.

Витамины для женщин

Витамины для женщин

Витамины для женщин – органические соединения, которые поддерживают молодость, здоровье и красоту прекрасной половины человечества. Ухоженные руки, густая и блестящая шевелюра, гладкая кожа – очевидные признаки привлекательности девушки любого возраста. Диетологи сходятся во мнении, что залог красоты женщины кроется, в том числе, в правильном питании.

Сегодня насчитывается множество способов, как продлить молодость организма: активно заниматься спортом, пить больше воды, регулярно проходить бьюти-программы. Однако этого недостаточно. Чтобы выглядеть красиво, свежо и привлекательно, помните о поддержке организма, которую оказывают макро-, микроэлементы, витамины.

Питательные вещества можно получить из свежей белковой пищи, ненасыщенных жиров, цельных зерен, фруктов, овощей, зелени. При этом важно учитывать, что женский организм испытывает повышенную потребность в нутриентах в период полового созревания, беременности, климакса. Кроме того, сложная экологическая ситуация, интенсивные занятия спортом и стрессы ускоряют расщепление витаминов и минералов, что ведет к развитию гиповитаминоза.

Читать статью  Пособие для учащихся 11х классов к уроку ОБЖ Репродуктивное здоровье презентация к уроку по обж (11 класс) по теме

Согласно статистическим данным, только 7 % представительниц прекрасного пола земного шара питаются правильно, а 93 % испытывают нехватку в полезных соединениях. Для поддержания жизнедеятельности организма они нуждаются в дополнительной витаминной поддержке.

Потребность женского организма в полезных элементах меняется с возрастом. Для поддержания здоровья юных красавиц до 30 лет требуется гораздо меньше нутриентов, чем после 40, 50 и 60 лет.

Дефицит любого из макро-, микроэлементов, витаминов приводит к ухудшению здоровья.

Для поддержания юности: от 20 до 30 лет

Витамины для поддержания юности

Согласно древней китайской классификации возраст от 20 до 30 лет – первый этап зрелости и вступления в брак. На данный период приходится стабилизация личности, формирование жизненного кредо, окончание обучения, поиск работы. В этом возрасте красавицы активно экспериментируют с образами, чтобы произвести впечатление на окружающих: меняют прическу и цвет волос, пробуют разные вариации маникюра, подвергают себя беспощадному влиянию ультрафиолета для придания коже шоколадного оттенка. В результате такие манипуляции с внешностью не проходят бесследно: дерма, подверженная появлению акне, становится пористой, сухой, еще больше воспаляется, ногти слоятся и ломаются, а волосы секутся, теряют естественный блеск.

Кроме того, с 20 до 30 лет в организме девушки продолжается «перестройка» после полового созревания, которая приводит к изменению внешнего вида:

  • увеличивается вес;
  • укрепляются кости;
  • меняется кожа (при чрезмерной солнечной нагрузке к 30 годам появляются заметные морщины и пигментные пятна);
  • стабилизуется менструальный цикл;
  • появляются прыщи (при нарушении гормонального фона);
  • становится темнее и увеличивается ареола вокруг сосков;
  • перераспределяются жировые отложения, наружные половые губы становятся тоньше;
  • округляется фигура.

Умудренные жизнью взрослые женщины утверждают, что до 30 лет – это не возраст. И в чем-то они правы, поскольку в юности в организм девушки функционирует бесперебойно. Обменные процессы протекают быстро, кожа имеет свежий вид, радует гладкостью и упругостью даже после тяжелого дня, бессонной ночи. После 30-летнего рубежа организм требует дополнительной подпитки.

Витамины и минералы для девушек:

  1. Бета каротин (A). Отвечает за рост, регенерацию клеток, здоровье кожи, способность видеть в темноте, полноценное функционирование яичников. Без витамина А трескаются пятки, высыхает и грубеет кожа, волосы теряют блеск, появляется шероховатость в области бедер и локтей, редеет шевелюра. Суточная потребность – 1 миллиграмм.
  2. Токоферол (Е). Регулирует гормональный цикл, увеличивает шансы наступления беременности, предупреждает рост доброкачественной опухоли груди. Нехватка витамина Е в организме проявляется ухудшением кровоснабжения, появлением красных пятен на лице, излишней нервозностью. Суточная потребность – 13 миллиграмм.
  3. Аскорбиновая кислота (C). Отвечает за женское здоровье (защищает, восстанавливает и укрепляет его), предупреждает появление раковых клеток. Суточная потребность – 60 миллиграмм. . Восстанавливают половое влечение, участвуют в развитии нервной системы и мозга, отвечают за психоэмоциональное равновесие. Нехватка витаминов группы В в организме приводит к появлению перхоти, повышенной жирности волос, потемнению век, образованию трещин около губ и мелких морщин, пересыханию кожных покров.

Без фолиевой кислоты (В9) невозможно зачать и выносить здорового ребенка. А дефицит пиридоксина (В6) приводит к возникновению болезненного предменструального синдрома, излишней нервозности, которые забирают много сил у девушки, ухудшая качество жизни. Суточная потребность: B1 – 1,5 миллиграмм, B2 – 1,8 миллиграмм, В5 – 5 миллиграмм, В6 – 1,6 миллиграмм, В9 – 0,2 миллиграмм, В12 – 0,003 миллиграмм.

  1. Никотиновая кислота (PP). Улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина. Суточная потребность – 15 миллиграмм.
  2. Кальциферол (D). Поддерживает здоровье кожи и костей, делает менструации менее болезненными. Суточная потребность – 0,015 миллиграмм (600 МЕ).
  3. Лецитин. Участвует в выработке женских половых гормонов, выведении вредных веществ из организма. Суточная потребность – 5000 миллиграмм. . Стимулирует обмен веществ, поддерживает работу щитовидной железы в норме, уменьшает симптомы предменструального синдрома, нужен для профилактики онкозаболеваний. Суточная потребность – 150 миллиграмм. . Нормализует гормональный фон, который особенно нестабилен в период с 20 до 30 лет, а также устраняет воспалительные процессы. Участвует в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Суточная потребность – 1000 миллиграмм. . Участвует в развитии органов репродуктивной системы, формировании костной ткани до 25 лет. Суточная потребность – 0,8 миллиграмм. . Отвечает за прочность костей и зубов девушки, правильное формирование скелета плода во время беременности, здоровье сердечно-сосудистой системы. Суточная потребность – 1000 миллиграмм. . Участвует в снабжении клеток и тканей кислородом, выработке гемоглобина, протекании иммунобиологических процессов, препятствует развитию анемии. Суточная потребность – 0,018 миллиграмм.

Несмотря на то, что в 20 лет красота естественная, ее нужно поддерживать. Для этого ведите активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек и употребляйте полезную пищу (свежие овощи, фрукты, зелень, злаки, орехи, молочнокислые изделия, морепродукты). При наличии признаков гиповитаминоза принимайте витаминно-минеральные комплексы на протяжении 1 – 1,5 месяцев дважды в год.

Витаминно-минеральные комплексы до 30 лет

Каким препаратам отдать предпочтение юной леди?

  1. «Дуовит». Данный комплекс содержит витамины А, С, Е, В, D, цинк, йод, магний, железо, кальций, которые защищают клетки молодого организма от преждевременного старения, окислительных процессов, анемии, остеопороза. Принимать 1 таблетку 1 раз в день на протяжении месяца.
  2. «Алфавит». В состав витаминно-минерального комплекса входят таблетки трех разных цветов, которые определяют состав и назначение элемента.

Зеленая (белая) содержит парааминобензойную, фолиевую кислоты, кальция пантотенат, холекальциферол, цианокобаламин, биотин, витамин К1, кальций, хром. Основные компоненты таблетки нормализуют обменные процессы, работу нервной системы, здоровье кишечной флоры, участвуют в кроветворении, укреплении костей и зубов.

Желтая (голубая) содержит бета-каротин, витамины Е, С, В2, В6, РР, магний, селен, цинк, йод, полифенол, куркумин, кварцетин, проантацианиды, убихинон. Данная таблетка укрепляет иммунитет, участвует в выработке коллагена, улучшает состояние кожи, работу сердца, печени, обладает противовоспалительными свойствами.

Оранжевая (розовая) содержит витамины А, С, В1, В9, железо, медь. Данные нутриенты оказывают противооксидантное действие, препятствуют возникновению воспалений, отеков, спазмов, улучшают структуру волос, цвет лица.

Препарат принимают по одной таблетке разного цвета трижды в день в течение месяца.

  1. «Витрум Бьюти». Это сбалансированный комплекс для девушек, в состав которого входят полевой хвощ, аминокислоты, витамины Е, D3, С, В, биофлавоноиды, кальций, цинк, марганец, селен, бор, йод, железо, фосфор, цистеин, метионин. Препарат восстанавливает красоту ногтей, волос, кожи, компенсирует нехватку нутриентов, вызванную стрессами, интенсивной нагрузкой, диетами. Способ применения: по 1 таблетке дважды в день.

Другие хорошие витаминно-минеральные комплексы, которые помогут поддержать здоровье девушки и продлить молодость: «Суправдин», «Ундевит», «Триовит», «Lady’s formula».

При планировании беременности

Для зачатия, вынашивания и рождения здорового малыша оба партнера должны пройти комплекс мероприятий: обследоваться, принимать курсами витаминные препараты, сбалансировать рацион питания, отказаться от вредных привычек, вести размеренный образ жизни, больше отдыхать.

Во время беременности плод нуждается в полезных веществах, он получает их из организма матери. Если не пополнять запасы, у женщины развивается гиповитаминоз, появляются усталость, апатия, ухудшается состояние волос, ногтей, зубов. Кроме того, повышается риск выкидыша, возникновения пороков развития младенца, эклампсии.

Какие нутриенты принимать при планировании беременности?

Витамины для беременных

  1. Витамин В9. Всем женщинам, вне зависимости от возраста, нужно пить фолиевую кислоту за 3 – 4 месяца до зачатия ребенка и до 12-ой недели беременности. Она способствует правильному формированию нервной трубки у плода, участвует в регенерации клеток материнского организма, нормализует процессы кроветворения. Суточная потребность для зачатия – 400 миллиграмм, во время беременности – 600 миллиграмм.
  2. Витамин Е. Нормализует синтез эстрогенов и прогестерона, улучшает работу женской репродуктивной системы, создает оптимальные условия для вынашивания здорового ребенка, участвует в формировании плаценты. Токоферол профилактирует замирание и выкидыш плода на ранних сроках беременности. Дозировка зависит от триместра, количества витамина в организме и варьируется в пределах от 100 до 400 миллиграмм в день.
  3. Витамин D. Улучшает усвоение кальция, фосфора, обеспечивает полноценное развитие скелета плода, укрепляет костную ткань матери. Суточная потребность – 0, 015 миллиграмм (600 МЕ). . Регулирует свертываемость крови, что особенно важно во время родов. Нехватка нафтохинона способна вызвать позднюю геморрагическую болезнь у новорожденных. Дневная норма – 1 миллиграмм.
  4. Аскорбиновая кислота. Укрепляет иммунную систему, артерии и сосуды матери, обезвреживает токсины. Нехватка аскорбиновой кислоты приводит к задержке развития, роста плода.

Витамин С не рекомендуется употреблять на этапе планирования и ранних сроках беременности, поскольку он увеличивает иммунитет и может вызвать выкидыш. При этом, в последнем триместре он просто необходим (60 миллиграмм в день), поскольку стимулирует продуцирование эластина, коллагена, благодаря которым роды проходят без разрывов, осложнений, снижается риск кровотечений, не появляются растяжки и варикоз.

  1. Железо. Помните, для питания малыша и плаценты количество крови в организме будущей матери увеличивается на литр. Железо участвует в кроветворении, является непосредственным компонентом гемоглобина, предупреждает развитие анемии у беременных.

Помните, усвояемость микроэлемента улучшает аскорбиновая кислота, а цинк и медь, наоборот, конкурируют с ним. Помимо этого, лекарства от изжоги («Ранитидин», «Алмагель», «Мотилиум», «Омепразол») связывают железо и препятствуют его усвоению. Поэтому не сочетайте прием данных препаратов, минимальный интервал между ними должен составлять 3 часа. Суточная потребность в железе – 30 миллиграмм.

  1. Йод. Отвечает за нормальную работу щитовидной железы, адекватную выработку гормонов в организме матери и плода (начиная с 18 недели), которые обеспечивают рост малыша, протекание обменных реакций. Дневная доза для беременных составляет 0,2 миллиграмма. Дефицит йода чреват задержкой развития, выкидышем или врожденным кретинизмом у ребенка, кроме того, может пострадать щитовидная железа у матери (развиться зоб).

Таким образом, на страже здоровья беременной женщины «стоят» витамины В9, Е, D, К, С и микроэлементы железо, йод. Главное – не переусердствовать с дозировками. Принимать препараты рекомендуется в первой половине дня (если требуется разовый прием) после еды. Так вы избежите дискомфорта в области живота и тошноты. Суточную норму и продолжительность приема каждого нутриента определяет гинеколог на основании анамнеза. Самостоятельное назначение препаратов при беременности запрещено!

Какие витаминно-минеральные комплексы самые лучшие для беременных?

«Компливит Мама», «Элевит», «Алфавит Мамино Здоровье», «Матерна», «Витрум Пренаталь», «Йодомарин», «Прегнавит».

Подпитывать организм женщины во время гормональной перестройки нужно не только при помощи синтетических витаминно-минеральных комплексов, но и за счет природных источников нутриентов (фруктов, овощей, злаковых).

Если в рационе будущей мамы хватает естественных витаминов и минералов и нет рвоты, то витаминные комплексы могут не назначаться.

Во время лактации

Витамины для кормящих

Витамины благотворно влияют на качество грудного молока, поскольку уровень питательных веществ в них напрямую зависит от количества нутриентов в организме матери.

В период лактации суточная потребность женского организма в полезных соединениях возрастает на 10–40 % и составляет:

  • ретинол (2,4 миллиграмма);
  • аскорбиновая кислота (120 миллиграмм);
  • рибофлавин (1,6 миллиграмм);
  • пиридоксин (2 миллиграмма);
  • кальций (1300 миллиграмм);
  • фосфор (4000 миллиграмм);
  • йод (0,2 миллиграмма);
  • магний (355 миллиграмм);
  • селен (0,075 миллиграмм);
  • цинк (19 миллиграмм).

При грудном вскармливании ограничьте прием железосодержащих продуктов, поскольку в данный период потребность в микроэлементе снижается и составляет всего лишь 15 миллиграмм в день, что на 50 % ниже, чем во время беременности.

В период лактации здоровье ребенка напрямую зависит от состояния матери. Поэтому в меню кормящей женщины ежедневно должны присутствовать припущенные фрукты, овощи (отварные, тушеные, печеные), морская рыба, мясо, каши, сухофрукты, растительное масло (льняное, оливковое), неострый сыр, кефир, творог.

Избегайте приема запретных продуктов, которые негативно влияют на развитие малыша или усиливают газообразование: алкоголя, шоколада, кофе, чая, полуфабрикатов, копченостей, бобовых, чеснока, лука, газированных напитков, капусты. Пока ребенку не исполнится три месяца, воздержитесь от приема свежих овощей, фруктов, зелени, соков, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, расстройство пищеварения. Затем вводите продукты по одному, наблюдая за реакцией малыша.

Помните, гипо- и гипервитаминоз одинаково опасны для кормящей женщины. Дисбаланс полезных витаминов, макро- и микроэлементов нарушает полноценное развитие ребенка, ухудшает самочувствие и подрывает здоровье матери. Восполняйте запасы своевременно!

На какие витаминно-минеральные комплексы обратить внимание во время лактации?

«Сана-Сол», «Элевит Пронаталь», «Компливит Мама», Алфавит «Мамино здоровье», «Витрум Пренатал Форте для кормящих мам», «Мультитабс перинатал», «Прегнавит», «Гендевит», «Фемибион».

Чтобы не навредить здоровью новорожденного, перед приемом препарата проконсультируйтесь с врачом. Организм каждой женщины индивидуален и требует грамотного квалифицированного подхода.

На стадии зрелости: после 30 до 40 лет

Витамины для зрелых женщин

С возрастом женщина приобретает больше уверенности в себе, знает и умеет преподносить сильные стороны внешности, использует накопленный опыт. После 30 лет в организме происходит череда гормональных изменений, которые сопровождаются быстрой утомляемостью, слабостью, головными болями, раздражительностью, бессонницей. Снижается работа щитовидной железы, репродуктивной системы. Кроме того, возраст начинает оставлять отпечатки и на внешнем уровне: секутся кончики волос, ломаются ногти, становится сухой кожа.

Чтобы прервать вереницу возрастных изменений в женском организме после 30 лет и сохранить здоровье, следует обогатить рацион продуктами, пищевыми добавками, витаминными комплексами, содержащими нутриенты, которые тормозят процессы старения.

  • кальций, бор и холекальцифеол, укрепляют кости;
  • филлохинон, улучшает свертываемость крови;
  • токоферол, ретинол, борются с окислительными реакциями в организме, сохраняют здоровье волос и молодость кожи;
  • аскорбиновая кислота, повышает защитные функции организма;
  • хром, восстанавливает углеводный обмен;
  • цинк, улучшает работу нервной, репродуктивной систем, борется с невнимательностью, плохой памятью;
  • фосфор, совместно с кальцием, способствует построению новых клеток, что особенно важно для женщин после 35 лет, когда истощаются запасы организма, происходят изменения в мышцах, костях;
  • витамины группы В, укрепляют нервную систему, избавляют от психологического истощения.

Кофе, антибиотики, снотворные средства, алкоголь, курение мешают всасыванию нутриентов. В результате в организме женщины не усваиваются полноценно или интенсивно вымываются витамины, макро- и микроэлементы. Чтобы не допустить развития гиповитаминоза в данном случае, суточную дозу нутриентов увеличивают на 10–50 %.

Питательные вещества лучше усваиваются, если в день выпивать полтора-два литра чистой негазированной воды.

После 30 лет функции половых органов женщины угасают, уменьшается выработка гормонов, в результате снижается вероятность забеременеть. Для зачатия и вынашивания ребенка в данном возрасте нужно направить все силы на поддержание работы репродуктивной системы. Для этого важно регулярно принимать фолиевую кислоту (В9), токоферол (Е), ретинол (А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), пиридоксин (В6).

Читать статью  Почему перепелиные яйца полезнее куриных: 10 главных преимуществ

Как понять, каких нутриентов не достает в женском организме после 35 лет

  1. Угри – свидетельствуют о дефиците селена, цинка, витаминов А, В, Е.
  2. Бледность кожных покров – нехватка железа, В9, В12.
  3. Жировики (мелкие белые точки) на веках – недостаток витамина Е.
  4. Ранняя седина, голубоватый оттенок кожи – дефицит меди.
  5. Мелкие сосуды на коже – не хватает витамина С, железа, меди, передозировка алкоголя.
  6. Расширенные поры – мало рутина.
  7. Ранние морщины – недостаток витамина А, В, E, цинка.
  8. Шелушение кожи на лице, руках – дефицит витаминов группы B, А, E.

Помните, 30+ – это переломный возраст для каждой женщины, поскольку на лице начинают появляться первые признаки старения, а на смену естественной красоте юности приходит зрелость и несовершенство фигуры, кожи лица, волос. В результате прекрасная половина человечества переживает настоящий душевный кризис, на фоне которого развивается депрессия, наблюдаются резкие перепады настроения, возникает чувство подавленности, падает работоспособность.

Для поддержания молодости и торможения процесса увядания, женщинам после 30 лет рекомендуется принимать дважды в год витаминно-минеральные комплексы для здоровья: «Алфавит-Косметик», «Витрум Бьюти Элит», «Vitrum», «Мультитабс», «Центрум», «Дуовит», «FANCL 30». Продолжительность приема и дозировка зависят от состояния здоровья. Как правило, длительность витаминной терапии варьирует от 30 до 90 дней.

При климаксе: от 40 до 60 лет

Витамины при климаксе

Климакс – название тяжелой главы в жизни для каждой дамы «деликатного возраста».

После 40 лет в организме женщины происходят следующие изменения:

  • снижается деятельность яичников, затухает детородная функция;
  • уменьшается интенсивность обмена веществ, появляется склонность к набору лишнего веса;
  • ухудшается зрение;
  • менструальный цикл становится нерегулярным;
  • проявляются признаки старения (образуются мимические, статические морщины, деформируется овал лица);
  • уменьшается количество эластичных, коллагеновых волокон в коже;
  • близость приносит болезненные ощущения.

Физические проявления климакса:

  • повышенная потливость;
  • тревожность;
  • быстрая утомляемость; ;
  • необоснованная раздражительность;
  • обидчивость и плаксивость;
  • «приливы» крови к голове.

Продолжительность менопаузы у женщин индивидуальна и составляет от 1 до 8 лет. В это время особенно важно вести активный образ жизни, следить за питанием, контролировать количество съедаемой пищи.

Для поддержки женского организма в период серьезной перестройки рекомендуется принимать витамины, которые замедляют старение, укрепляют капилляры, улучшают кровоснабжение кожи, ускоряют продукцию эластина, коллагена.

К ним относятся следующие соединения:

  • ретинол (А);
  • аскорбиновая кислота (С);
  • цианокобаламин (В12);
  • холекальциферол (D);
  • филлохинон (К);
  • токоферол (Е);
  • кальций;
  • магний;
  • бор;
  • железо;
  • омега-3;
  • лигниты.

После 45 лет костная ткань истончается и становится ломкой, что создает благоприятные условия для развития остеопороза, поэтому в ежедневном меню женщины должны всегда присутствовать кисломолочные изделия, которые содержат кальций, фосфор.

Кроме того, при симптомах пременопаузы рекомендуется употреблять натуральные растительные препараты комплексного действия (фитоэстрогены). По строению они похожи на женские половые гормоны.

Безусловно, ни одной даме не избежать климакса, однако его проявления можно сгладить. Одновременный прием фитоэстрогенов и витаминно-минеральных комплексов помогут поддержать гормональный баланс в организме, замедлить образование пигментных пятен, уменьшить количество морщин и стабилизировать вес. Кроме того, они придадут эластичность и упругость коже, сохранят сексуальность, улучшат метаболизм, секрецию половых гормонов, повысят жизненный тонус, укрепят иммунитет, избавят от раздражительности, тревоги, страха.

Комплексы препаратов, при климаксе:

  • «Гипотрилон»;
  • «Доппельгерц актив Менопауза»;
  • «Женщина 40 плюс»;
  • «Ортомол Фемин»;
  • «Ци-Клим»;
  • «Экстровэл»;
  • «Климадинон Уно»;
  • «Феминал»;
  • «Фемикапс»;
  • «Бонисан»;
  • Ледис формула «Менопауза»;
  • «Менопейс»;
  • «Фемикапс изи лайф»;
  • «Компливит Кальций Д3».

Предосторожности при приеме нутриентов в период менопаузы:

  1. Наблюдайте за реакцией организма на препарат, поскольку после 50 лет иммунитет женщины ослабевает и даже незначительная передозировка витаминов может вызвать аллергическую реакцию.
  2. Обратите внимание на дату изготовления комплекса. Запрещается принимать просроченный препарат.
  3. Соблюдайте верную дозировку. Если принять препарат в большом количестве, чем предписано врачом, могут развиться гипервитаминоз, интоксикация, аллергия; если в меньшем – получить неполный эффект.
  4. Запрещается принимать комплексы, если есть непереносимость одного или несколько составляющих.
  5. Не отдавайте 100 % предпочтение синтетическим витаминам. Природные вещества гораздо легче усваиваются организмом и обладают особой активностью. Их получают с едой или во время пребывания на солнце. Продукты, содержащие натуральные витамины, макро- и микроэлементы – овощи, ягоды, зелень, ярко окрашенные фрукты, капуста, бобовые, орехи, сухофрукты, кисломолочные изделия.

Помните, витаминные комплексы – это лекарства, и не стоит принимать их без назначения доктора. Вне зависимости от возраста ваше здоровье в ваших руках!

Программа по сохранению молодости после 40 лет

Фитнес после 40 лет

Инструкция как сберечь здоровье и красоту в 40+:

  • занимайтесь фитнесом и йогой – регулярные тренировки улучшают работу эндокринной системы, активируют выработку половых гормонов;
  • придерживайтесь диеты, т.к. обмен веществ замедляется, организм женщины хуже перерабатывает и усваивает пищу, поэтому не переедайте (это грозит отеками, осложненной работой кишечника, набором лишнего веса);
  • пейте больше воды, доведите ежедневную норму до 1,5-2 литров;
  • ухаживайте за кожей, питайте, увлажняйте ее, проводите массаж лица;
  • больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, ложитесь спать до 23.00;
  • не изнуряйте себя интенсивными занятиями спортом, умеренность в нагрузках – главное правило сохранения здоровья и сил;
  • получайте больше удовольствия от жизни, занимайтесь любимым делом;
  • откажитесь от большей части простых углеводов (белого хлеба, выпечки, конфет, печенья) в пользу круп, овощей, фруктов;
  • не подавляйте негативные эмоции в себе, делитесь своими переживаниями с окружающими;
  • принимайте витаминно-минеральные комплексы курсами, например два раза в год на протяжении месяца;
  • занимайтесь умственным трудом, заставляйте работать мозг (разгадывайте кроссворды, читайте и пересказывайте книги, заучивайте стихи);
  • раз в год сдавайте анализы крови, делайте маммографию, УЗИ щитовидной железы, посещайте стоматолога;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • занимайтесь любовью 2 раза в неделю;
  • уменьшите потребление насыщенных жирных кислот, отдайте предпочтение полиненасыщенным;
  • проветривайте помещение 4–5 раз (по 20 минут) в день, во время сна поддерживайте оптимальную температуру воздуха в комнате в пределах 18 градусов.

Помните, каждая женщина рано или поздно сталкивается со вторым «переходным возрастом», во время которого выработка эстрогенов, прогестерона постепенно угасает. Избежать климакса невозможно, но ослабить его выраженность реально. Главное – желание быть здоровой, привлекательной и строго следовать программе по сохранению молодости.

Здоровье леди после 60 лет

Витамины после 60 лет

С выходом на пенсию женщины начинают все отчетливее осознавать, что организм обречен на медленное угасание. Ткани высыхают, появляются новые морщины, кожа становится дряблой, мышцы – слабыми, суставы находятся на грани истирания, повышается давление, проявляются хронические болезни, кости теряют прочность, ослабевает иммунитет, нарушается углеводный обмен. Кроме того, после 60 лет часто возникают специфические проблемы: непроизвольное мочеиспускание, выпадение прямой кишки, опущение влагалища. Каждый стареет по-разному.

Безусловно, в преклонном возрасте возникает немало проблем со здоровьем, однако дамы, которые не поддаются трудностям, регулярно занимаются физическими упражнениями, ведут активный образ жизни, следят за питанием и позитивно смотрят на жизнь, всегда имеют хороший результат, достойный восхищения.

После 60 лет потребность женского организма в витаминах, макро- и микроэлементах увеличивается с каждым годом.

Для поддержания хорошего самочувствия женщинам нужны следующие нутриенты:

  1. Витамин D. Укрепляет кости, предотвращает остеопороз, артрит, улучшает усвоение кальция в организме. Дневная норма – 0,02 миллиграмма (800 МЕ).
  2. Витамин В6. Необходим для продуцирования гормонов и химических соединений в мозге. Пиридоксин препятствует развитию болезней сердца и амнезии, которые прогрессируют в пожилом возрасте. Для поддержания здоровья оптимальная норма составляет 2 миллиграмма в сутки.
  3. Витамин Е. Поддерживает тургор кожи, замедляет старение, ускоряет заживление ран, обладает антиканцерогенными свойствами, препятствует образованию тромбов. Суточная потребность – 15 миллиграмм.
  4. Витамин В12. Улучшает память, помогает победить B12-дефицитную анемию, обеспечивает надлежащее функционирование мозговых, нервных систем. Рекомендуемая суточная доза для пожилых женщин – 0,0024 миллиграмма.
  5. Витамин В9. Увеличивает выработку клеток в организме, укрепляет нервную систему, которая страдает после 60 лет. Рекомендуемая дневная доза фолиевой кислоты – 0,4 миллиграмма.
  6. Витамин С. Увеличивает устойчивость организма перед инфекциями, регулирует свертываемость крови, участвует в синтезе коллагена, улучшает холестериновый обмен. Аскорбиновая кислота защищает легкие человека, поэтому особенно незаменима для курящих дам. Дневная норма – 60 миллиграмм.
  7. Витамин А. Поддерживает остроту зрения, которая с возрастом ослабевает, прочность костей, укрепляет иммунитет. Суточная доза – 0,8 миллиграмм.
  8. Витамин К. Обеспечивает выработку белка костной ткани (остеокальцина), предупреждает остеопороз. Для взрослых женщин старше 60 лет дневная норма составляет 0,065 миллиграмм.

Наряду с витаминами следует регулярно употреблять 20 миллиграмм железа, 1200 миллиграмм кальция, 500 миллиграмм магния в день. Данные минералы поддерживают работу сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, мочеполовой систем.

Во избежание обострения хронических заболеваний, препараты и пищевые добавки рекомендуется пить курсами в начале весны и осени.

Чаще всего после 60 лет женщины испытывают нехватку аскорбиновой кислоты. Именно дефицит витаминов А, С и Е является причиной развития сердечно-сосудистых болезней и рака, а недостаток В9 и РР вызывает анемию. Нехватка ретинола (А) приводит к обострению заболеваний пищеварительного тракта (гастрита, язвы), а рибофлавина (В2) – к расстройствам нервной системы, снижению зрения.

Восполнить дефицит нутриентов в пожилом организме исключительно за счет продуктов питания физически невозможно, поскольку они не способны усваиваться в полном объеме. Для поддержания здоровья в 60+ рекомендуется принимать любой из препаратов: Гексавит (Витрум сенчури, Геровитал), Ундевит (Геримакс, Супрадин), Витрум Центури.

Витамины для красоты

Витамины для красоты

Каждая женщина в любом возрасте желает иметь ухоженные руки, крепкие ногти, густые блестящие волосы, гладкую упругую кожу. Существует множество способов, как сохранить естественную красоту: регулярно делать массаж проблемных участков, проводить восстановительные процедуры, наносить лечебные маски, бальзамы, принимать травяные ванночки, пить больше воды, правильно питаться.

Для сохранения здоровья и продления молодости в решении «бьюти-вопросов» требуется комплексный подход. Прежде всего, начинать подпитку организма следует изнутри. У части женщин проблема плохого роста, выпадения волос, расслоения ногтей, появления прыщей, угрей, высыпаний – это проявления недостаточного поступления нутриентов в организм, но нельзя забывать и о заболеваниях, приводящих к данным проблемам.

Для сглаживания возрастных изменений, продления молодости в 40+ каждой даме рекомендуется вооружиться витаминными препаратами, которые усиливают действие косметических средств.

Список комплексов для женской красоты:

  1. Phytotherathrie: «Phytophanere». Назначение препарата – ускорение роста волос. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В и бета-каротин, которые улучшают снабжение волосяных луковиц кислородом, стимулируют кровообращение кожи головы. В результате энергетической подпитки процесс деления клеток ускоряется, шевелюра быстрее густеет. Принимать ежедневно по 2 капсулы после приема пищи. Эффект будет заметен через 2 месяца регулярного употребления.
  2. Oriflame: «Wellness Pack». Оберегает кожу от свободных радикалов. Биодобавка содержит универсальный антиоксидант астаксантин, который защищает дерму от ультрафиолета, плохой экологии, раздражения. Суточная норма – 1 капсула.
  3. KWC: «Hyaluronic Acid». Предотвращает появление ранних морщин, увлажняет кожу. В состав препарата входят бета-каротин, витамины С, Е, В5, гиалуроновая кислота, которые питают дерму и делают ее эластичнее. Для обладательниц нормальной и комбинированной кожи средство рекомендуется принимать по 1 таблетке 3 раза в день на протяжении 3 месяцев, для сухой курс лечения продлевают до 6 месяцев.
  4. NOW Foods: «NOW Alpha Lipoic Acid». Препарат содержит уникальный ингредиент альфа-липоевую кислоту, которая ускоряет обновление клеток. Благодаря этому кожа выглядит свежее, приобретает здоровый цвет. Принимать по 2 капсулы в день.
  5. Shiseido: «The Collagen Enriched». Питьевой коктейль содержит экстракт гиалуроновой кислоты, морского коллагена, лотоса, женьшеня, керамиды, коэнзим Q10. Одна порция ускоряет рост коллагеновых волокон, что способствует сокращению морщин и формированию четкого овала лица.
  6. Мерц: «Специальное драже». Комплекс содержит витамины группы В, бета-каротин, ретинол, дрожжевой экстракт, которые укрепляют ногтевую пластину и структуру волос, улучшая их рост. Принимать по одной таблетке в сутки.
  7. Pfizer: «Имедин Время Совершенства». Биодобавка содержит мощнейший антиоксидант – ликопин, а также протеины морепродуктов, экстракт косточек винограда. Ежедневный прием двух капсул замедляет преждевременное старение кожи, уменьшает глубину морщин, купероз, покраснения, возвращает дерме тонус, сохраняет оптимальный водный баланс, регулирует работу сальных желез.

Быть здоровыми, красивыми и полными сил можно в любом возрасте. Чтобы организм работал без перебоев и выполнял свои функции, обогащайте рацион питания полезными витаминами, макро-, микроэлементами, исходя из возраста.

Вывод

Пищевые источники витаминов

Витамины для женщин – это питательные вещества, которые нужны для поддержания жизнедеятельности. Оптимально, чтобы они поступали в организм из природных источников – злаков, орехов, свежих фруктов, ягод, овощей, молочных изделий. Однако современный человек, проживающий в условиях мегаполиса, практически лишен данной возможности, поскольку в продуктах присутствуют вредные химические добавки. Поэтому для поддержания здоровья в каждом возрасте (юности, зрелости, старости) рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы. Самые популярные: «Витрум», «Алфавит», «Мультитабс», «Компливит», «Центрум», «Мерц».

На смену молодости приходят зрелость и старость. Это естественный процесс, с которым рано или поздно сталкиваются все. Для сохранения здоровья следите за своим весом, не допускайте набора лишних килограмм, поскольку это создает повышенную нагрузку на органы и суставы. Регулярно проверяйте частоту пульса (в спокойном состоянии должна составлять 60–90), артериальное давление (верхняя норма – 120–139, нижняя – 80–90). При обнаружении отклонений незамедлительно обратитесь к врачу для прохождения комплексного обследования. Правильно питайтесь: ешьте больше морской рыбы, фруктов, овощей, зелени, творога, пейте масло льняного семени, кефир, зеленый чай и чистую воду. Откажитесь от алкоголя, кофеина, вредных сладостей (конфет, выпечки).

Читать статью  Профилактика нарушений репродуктивного здоровья: основные принципы

Для профилактики авитаминоза, обострения хронических болезней регулярно проходите витаминные курсы дважды в год – весной и осенью. Обязательно высыпайтесь, не забывайте о занятиях спортом. Минимум раз в год посещайте гинеколога, маммолога, стоматолога, контролируйте эмоциональное состояние, будьте сексуально активны, ухаживайте за кожей, ногтями, волосами.

Красота и здоровье современной женщины

Красоте и здоровью женщины в наше время уделяется достаточно много внимания. SPA-салоны, клиники пластической хирургии, центры коррекции веса, получают все большее распространение и популярность. В погоне за молодостью и красотой развивается косметическая индустрия, появляются более совершенные и качественные препараты для остановки процессов старения, сохранения женской репродуктивной функции и т.д. Рассмотрим волшебные рецепты и полезные рекомендации, доступные каждой красавице в домашних условиях.

введение

Красота и здоровье современной женщины волшебные рецепты

Красота и здоровье женщины мегаполиса играет важную роль в ее саморазвитии и самореализации. Женское здоровье и красота зависят от многих факторов, в том числе от того, как она питается, отдыхает, следит за собой. Для достижения эффекта важно выполнять несколько несложных правил, которые приведут к волшебным результатам:

  1. Соблюдать сбалансированное и богатое витаминами питание. Не секрет, что внешний вид и состояние кожи, волос, ногтей отражает правильность рациона питания. Если ногти ломкие, волосы сухие и тусклые – это первый сигнал о необходимости пересмотра ежедневного меню.

сбалансированное питание

  1. Избегать стрессов, депрессий и т.п. Подобные состояния приводят к выработке «гормона стресса» — кортизона, который замедляет выработку коллагена. Вследствие этого быстрее происходит процесс старения. Спокойное душевное состояние – залог молодости и красоты.

Депрессия и красота женщины

  1. Правильно подбирать косметику, ориентируясь на возраст и тип кожи. Кроме этого важно выбрать средства, не вызывающие аллергию и без содержания вредных веществ в составе.

выбор косметики для женской красоты

  1. Минимизировать воздействие ультрафиолета на кожу. Не стоит пренебрегать летом средствами с содержанием SPF, и солнцезащитными очками.

SPF защита

вредные привычки и красота женщины

  1. Избавиться от вредных привычек. Алкоголь и курение негативно влияют на состояние кожи, волос. Но кроме этого, привычка ложиться спать когда придется, отрицательно сказывается на внешнем виде и здоровье женщины.
  2. Организовать уход за лицом в домашних условиях, но не от случая к случаю, а ежедневно, с учетом времени года, возраста и типа кожи.

уход за кожей лица

Красота и здоровье женщины в любом возрасте, в том числе после 45 лет, отражение правильно выстроенной системы ухода за собой.

Здоровье и красота советы для женщин

Красота женщины – это визитная карточка, по которой ее оценивают прежде, чем она успеет показать свои другие качества. Для достижения успеха во многих сферах важно выглядеть молодо и красиво.

Ошибочно мнение, что красота и здоровье женщины после 40 лет увядают, а до этого периода не стоит вкладывать в свою внешность ресурсы, организм сам справится. У красоты есть одно интересное свойство – накопительный эффект. То есть для того, чтобы сохранить молодость в 40, 45, 50 лет, необходимо ухаживать за собой с юности. Например, если запустить свое здоровье в 25, то тяжело будет побороть недуг в 35, если не следить за кожей вокруг глаз в 25 и пренебрегать элементарными правилами, то уже в 30 будет веер «гусиных лапок», от которых не избавиться самостоятельно. Поэтому предлагаю рассмотреть несколько советов для красоты и здоровья женщин.

Витамины для красоты и здоровья женщины

видамины для женщины

Сбалансированный витаминный состав имеет значение для организма любого человека. Но мы сейчас рассмотрим, какие именно составляющие важны для здоровья и красоты женщины:

Витамин А

· нормализует обмен веществ

· способствует формированию зубов, костей, волос, росту новых клеток

· замедляет процесс старения

· поддерживает водный баланс

Витамины группы В

В9 – фолиевая кислота

· сохраняют молодость и красоту

· нормализуют работу пищеварительной системы

· улучшают состояние кожи

· повышают уровень стрессоустойчивости

Витами С

· нормализует окислительно-восстановительные процессы

· участвует в синтезе коллагена

· повышает проницаемость капилляров

· является мощным антиоксидантом

· уменьшает воздействие аллергенов

· способствует усвоению кальция

· выводит из организма вредные вещества

Витамин D

· способствует росту и развитию костной системы, препятствует размягчению костей

· способствует отложению кальция

· нормализует минеральный обмен

Витамин Е

· оказывает антиоксидантное действие

· защищает от воздействия токсинов

· нормализует гормональный фон (способствует выработке эстрогена)

Витамин Н

· нормализует углеводный обмен

· регулирует белковый и жировой баланс

· обеспечивает здоровье слизистых

Периодический прием витаминных комплексов способствует нормализации состояния организма и борьбе с вирусами, бактериями, сохранению молодости и здоровья женщины. О том, какие препараты подобрать читайте в статье.

Товары для красоты и здоровья женщины

В век технического прогресса существует достаточно много продуктов, которые помогают сохранить красоту и здоровье, начиная от косметических препаратов и заканчивая тренажерами различного предназначения.

Для красоты волос разработано множество средств, помогающих бороться с сухостью, ломкостью, перхотью. Шампунь достаточно подобрать по типу волос и назначению, к нему добавить бальзам или кондиционер, а несколько раз в неделю использовать маски. При укладке, а особенно горячей укладке, необходимо использовать специальные средства, предотвращающие повреждение структуры волос. Для роста и густоты прядей, для лечения перхоти или излишней жирности воспользуйтесь дарсонвалем.

средства для ухода за волосами

Чтобы сделать прическу, можно использовать фен, подобрав модель подходящую по длине волос и желаемому эффекту (с круглой щеткой, выпрямителем и т. д.). Для придания волосам ухоженного блеска достаточно воспользоваться утюжком, чтобы получились красивые локоны подойдет плойка или бигуди, мультистайлер. Разнообразие средств для укладки позволяет подобрать тот вариант, который больше нравится.

При уходе за лицом недостаточно использовать средства для умывания или крема (день, ночь). На практике широко распространены массажеры, приборы для мезотерапии, пилинга, воздействия током и т.п.

средства для ухода за лицом

Для сохранения молодости лица эффективно применение мезороллеров и соответствующих сывороток. Кто-то прибегает к тейпированию, а кто-то увлекается фейс-билдингом. Но есть и приборы для омоложения и лифтинга кожи лица.

В уходе за телом так же можно подобрать подходящие варианты. Для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести инвентарь, который не займет много места, в том числе фитнес-ленты, которые по нагрузке могут заменить гантели. Если позволяют финансы и жилплощадь, полезным будет поставить домашний велотренажер.

Кроме этого в арсенале ухода за собой у каждой женщины есть набор антицеллюлитных средств, включая косметические препараты и приборы механического воздействия. Мезароллеры так же эффективно подходят в борьбе с апельсиновой коркой.

Одним из эффективных приборов для сохранения красоты и здоровья является аппарат Дарсонваль, работа которого основана на воздействии током.

Дарсонваль и красота женщины

Данный агрегат эффективно использовать для ухода за лицом, особенно при проблемной коже, для роста волос, в борьбе с варикозным расширением вен и др. Подробнее читайте в статье.

Для того, чтобы сохранить молодость и красоту, уделять себе любимой внимание следует не в момент, когда уже все признаки старения на лицо, а заблаговременно, подбирая подходящие по возрасту процедуры. Зная о способах ухода за собой легко подобрать подарки для красоты и здоровья женщины. Сейчас очень большую популярность набирает рф лифтинг.

Питание для красоты и здоровья женщины

питание для красоты и здоровья женщины

Правильное питание – залог красоты, здоровья, сохранения молодости. Верно составленный рацион обеспечивает полноценное поступление витаминов и необходимых микроэлементов в организм.

Рассмотрим, какие продукты для красоты и здоровья женщины требуется включить в меню:

Для красоты и здоровья кожи

· кисломолочные продукты (нормализация ЖКТ, выведение токсинов, кальций)

· рыба и морепродукты (упругость и эластичность кожи)

· яйца (кальций, лецитин, витамины анти-эйдж)

· куриное мясо (источник белка, необходимого для регенеративных процессов)

· говядина (цинк, витамин В2)

· печень (микроэлементы подходящие в борьбе с угревой сыпью)

· орехи (жиры, медь, железо)

· перец (витамины группы В, калий, фосфор, железо)

· темный шоколад (какао-продукты, магний, кальций, калий, витамины группы В, Е, РР)

· петрушка (витамины группы В, С, Е, магний, фосфор, натрий)

· брокколи (калий, кальций, железо, фосфор)

Для здоровья груди

· зеленый чай (фитоэстрогены, флавоноиды)

· оливковое масло (жиры и витамин Е)

· сельдь, скумбрия (жиры, фосфор)

· цитрусовые, шиповник (витамин С)

· листовые овощи (магний, фолиевая кислота)

· облепиха (витамин А)

· морская капуста (йод)

· брокколи (индол-3-карбинол – обладает противоопухолевым, антиоксидантным действием)

Для костей, зубов и волос

· молоко и кисломолочные продукты (кальций)

· листовый овощи и зелень, в том числе шпинат (калий, кальций, магний, цинк, витамины группы В, Е и РР)

· сардина, лосось, тунец (витамин D)

· печень (витамин А и D3)

· тыквенные семечки, гречка (цинк и фосфор)

Для гормонального баланса

· лосось и жирные сорта рыбы (омега-3, жирные кислоты)

· тофу и соевые продукты (эстроген)

· овсянка, гречка, пшенка (клетчатка, нормализация выработки тестостерона)

Для роста и контроля веса

· мясо (железо, белок)

· капуста (кальция и витамины)

· авокадо (растительный белок, магний)

· орехи (растительный белок, магний, цинк)

· яйца (белок и витамин D)

Для укрепления состояния нервной системы

· бананы и свежие помидоры (препятствуют возникновению депрессии)

· скумбрия, треска, лосось (жиры, препятствуют возникновению депрессии)

· молочные продукты, морковь, яблоки (кальций, фосфор)

Кроме этого полезно включить в рацион травяные чаи, компоты из ягод, морс.

польза мяты для женщины

Например, подтверждена польза мяты для красоты и здоровья женщин:

  • при инфекционных или вирусных заболеваниях способствует понижению температуры тела;
  • уменьшает проявление аллергических реакций при укусах насекомых (зуд, покраснение);
  • оказывает обезболивающее действие;
  • понижает артериальное давление;
  • оказывает спазмолитическое действие;
  • нормализует уровень кислотности в желудке;
  • способствует усвоению железа;
  • препятствует тромбообразованию;
  • поддерживает выработку коллагена и повышает иммунитет.

Для сохранения молодости и красоты организма следует составлять сбалансированный рацион, потому что, например, улучшить состояние кожи нельзя без нормализации ЖКТ и гормонального баланса.

Секреты красоты и здоровья женщины

Подводя итоги рассмотрения вопроса о красоте и здоровье женщины следует отметить несколько основных секретов, благодаря которым возможно сохранить молодость и нормальное функционирование организма без сбоев:

  1. Правильный режим дня.

режим дня для красоты и здоровья женщины

Для здоровья женщины важно правильно организовать режим сна и бодрствования. Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время, желательно до 23 часов. Именно в этот период, до 01.00 ночи во время сна вырабатывается мелатонин, гормон сна, который помогает быстрее уснуть, избавляет от дневной сонливости, благотворно влияет на нервную систему, снижает нервозность и укрепляет иммунитет.

Если время сна недостаточное, происходит нарушение выработки гормонов лептина и грелина (сытости и голода). В результате чего чувство голода усиливается, а насыщения – притупляется, что чревато перееданием и набором лишнего веса.

Недостаток сна и отдыха ведет к преждевременному старению и ухудшению здоровья, ожирению и частым депрессиям.

  1. Сбалансированное питание.

сбалансированное питание для красоты и здоровья женщины

Голодания и диеты хоть и способствуют снижению веса, но в то же время ведут к ухудшению общего состояния организма из-за недостатка витаминов и полезных микроэлементов. При составлении меню должен быть соблюден баланс жиров, белков и углеводов, так как полноценное питание влияет на здоровье, состояние организма в целом и настроение. Правильно составленный рацион позволит нормализовать вес без изнурительных тренировок и голоданий. При этом общее самочувствие не пострадает.

  1. Уход за собой как в домашних условиях, так и в салонах красоты.

косметологические процедуры для женщин

Ежедневные утренние и вечерние процедуры по уходу за собой должны стать правилом, а не исключением от случая к случаю. Но кроме этого необходимо проводит профессиональные процедуры для кардинального решения проблем или их предупреждения. Например, при проблемной коже требуется проводить чистку лица и в дальнейшем организовать процесс ухода, соблюдая рекомендации косметолога.

В домашних условиях можно самостоятельно использовать мезороллер с длиной игл до 0,7 см, а в салоне процедуры проводит специалист с более точным аппаратом. Кроме этого, некоторые процедуры возможно провести только в условиях косметологического кабинета (лазерная шлифовка, безинъекционная мезотерапия, чистка ультразвуком, химический пилинг).

  1. Занятия спортом.

Спорт для здоровья женщины

Занятия спортом не только приводят к желаемому эффекту внешнего вида фигуры, но и способствует оздоровлению организма в целом. Кардионагрузки положительно влияют на сердце, нервную систему. Упражнения с весом поддерживают кожу и мышцы в тонусе. Умеренные занятия помогают продлить молодость, способствуют разглаживанию мелких морщин.

Выбор направления для занятий – сугубо индивидуален. Кому-то подойдут групповые занятия фитнесом или аэробикой, кто-то предпочитает тренажеры, а для некоторых представительниц прекрасного пола будет достаточно йоги, пилатеса или растяжки.

  1. Хирургическое вмешательство.

Массовое помешательство на увеличении губ, груди и т.п. не относится к данному совету. Пластическая хирургия призвана исправлять существенные недостатки внешности. Некрасивых женщин не бывает, но иногда некоторые физические аспекты требуют обязательной коррекции, например, выпрямление перегородки носа после перелома или удаление родинки, и т.п.

В любом случае, для прибегания к данному методу необходимо пройти консультацию со специалистом и главное подобрать хорошую клинику, профессионализм специалистов в которой не вызывает сомнения.

Оставаться молодой и красивой не так уж и сложно, главное выполнять простой алгоритм действий и начинать следить за собой с юных лет. Правильное питание, здоровый сон и физические нагрузки – залог здоровья и прекрасного ухоженного внешнего вида женщины. В помощь можно использовать современные косметические средства, устройства, услуги специалистов.

Источник https://medaboutme.ru/articles/18_sekretov_vechnoy_molodosti_ot_drevnosti_i_do_nashikh_dney/

Источник https://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-zhenshchin/

Источник https://goldtransformation.ru/krasota-i-zdorove-sovremennoj-zhenshhiny/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: