20 способов улучшить свое здоровье уже сегодня

Содержание

20 способов улучшить свое здоровье уже сегодня

Качество нашей жизни во многом определяется одним фактором: нашим здоровьем. Не секрет, что для его поддержания и укрепления нужно правильно питаться и активно тренироваться.

Но мало выбирать коричневый рис вместо белого и ходить в спортзал три раза в неделю. Нужно подумать о таких вещах, как медитация, интимные отношения и продолжительность сна. Если вы хотите жить до 100 лет и больше, следуйте этим советам!

1. Освойте медитацию

10-20 минут медитации в день — один из главных секретов долголетия. «Медитация улучшает качество сна, снижает высокое артериальное давление, укрепляет иммунитет и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, — говорит wellness-тренер Керри Баджадж. — К тому же она помогает чувствовать себя лучше, это отличный способ расслабиться».

2. Выспитесь

2. Выспитесь

Исследования специалистов из Рочестерского университета, США показали, что дефицит сна ухудшает способность нашего организма выводить токсины, нарушает функции мозга. Поэтому когда вы не выспались, вы не можете сосредоточиться и работать. И только одно поможет: отправиться в постель!

3. Заправьтесь чистой водой

То, как вы начинаете утро, задает тон всему дню. Специалисты рекомендуют встречать рассвет со стаканом воды. Чтобы ее вкус был богаче, можно добавить в нее дольки лимона или свежие ягоды.

Исследования показывают, что питье воды может увеличить количество сжигаемых калорий за счет ускорения метаболизма. Так, если человек выпивает 8,4 стакана воды в сутки, он может сжечь дополнительные 96 ккал.

4. Пейте зеленый чай

Помимо воды, зеленый чай — лучший напиток для вашего организма. Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition, показало, что регулярное употребление зеленого чая улучшает память и познавательную деятельность. А другие исследования демонстрируют, что этот напиток «подстегивает» метаболизм, нормализует давление, повышает иммунитет и купирует воспалительные процессы в организме.

5. Воспользуйтесь зубной нитью

Она не просто помогает сделать улыбку лучезарной, ее возможности гораздо шире. Если десны воспаляются, инфекция может попасть в кровоток и привести к воспалительным процессам во всем организме. Поэтому пользоваться нитью нужно обязательно.

6. Примите пробиотики

6. Примите пробиотики

Существует прямая связь между тем, как мы себя чувствуем и тем, что происходит в кишечнике. Пробиотики улучшают пищеварение, увеличивают колонии полезных бактерий в кишечнике и укрепляют иммунитет.

7. Практикуйте HIIT

Согласно исследованиям специалистов из Ливерпульского университета имени Джона Мурса и Бирмингемского университета, высокоинтенсивные тренировки (HIIT) дают те же преимущества здоровью, что и длительные занятия в тренажерном зале. Но при этом — существенно экономят время.

8. Откажитесь от консервов в банке

При изготовлении жестяных банок для консервов производители используют материалы, которые выделяют опасное химическое вещество бисфенол в пищу. Существуют исследования, которые показывают прямую связь между бисфенолом в питании и репродуктивными нарушениями в организме человека, увеличением риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Покупайте консервацию только в стеклянных банках.

9. Наденьте солнцезащитные очки

Сегодня такой выбор очков — разных форм, размеров, цвета линз, что не носить их — просто преступление! В особенности, учитывая тот факт, что солнцезащитные очки предупреждают повреждение глаз, снижают вероятность развития катаракты и даже рака кожи. Выбирайте очки с 99-100% защитой от ультрафиолета. И помните: чем больше аксессуар, тем выше уровень защиты.

10. Ешьте больше клетчатки

10. Ешьте больше клетчатки

Особенно приятно получать ее летом — из свежих ягод, овощей и фруктов. Но не стоит забывать также о волокнах, которые содержатся в зерновых культурах! Исследования показали, что те, кто регулярно употребляют достаточное количество клетчатки в день (25-35 г), живут дольше.

11. Займитесь любовью

25-летнее исследование специалистов из Университета Дьюка показало, что чем чаще вы получаете удовольствие от занятий любовью, тем дольше будете жить. Время, проведенное наедине с противоположным полом помогает выглядеть и чувствовать себя моложе, снижает стресс, повышает иммунитет, улучшает сон и здоровье сердечно-сосудистой системы. А для мужчин также является отличной профилактикой рака предстательной железы.

12. Общайтесь

Приятное общение делает человека счастливее. Позвоните другу и пригласите его на ужин, напишите письмо доброму знакомому или совершите звонок человеку, с которым можно поделиться сокровенным.

Исследования, опубликованные в издании PLOS MEDICINE, показали, что люди, у которых крепкие социальные связи, имеют более крепкое здоровье и живут дольше тех, у кого их нет.

13. Подумайте об отпуске

По свидетельству ученых и врачей, люди, которые всегда берут отпуск, живут дольше. А еще они реже страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Общение во время отпуска с семьей и друзьями также благотворно влияет на психическое здоровье человека.

14. Откажитесь от сахара

14. Откажитесь от сахара

Большинство людей употребляет гораздо больше сладостей, чем это допустимо. Страсть к рафинаду и продуктам с ним в составе чревата для здоровья.

При поступлении сладостей в организм резко повышается уровень глюкозы в крови, после чего наблюдается такое же резкое его падение. Это заставляет вас чувствовать себя голодными, злыми и раздражительными, а к тому же — увеличивает вероятность накопления лишнего веса и развития заболеваний, которые с ним связаны.

15. Двигайтесь

Сидячая работа — не повод отказываться от движения в течение дня. Каждый час вставайте из-за стула и делайте зарядку, прогуливайтесь по коридору или хотя бы просто постойте у рабочего стола. Эта маленькая мера помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем, включая гипертонию и диабет второго типа.

Читать статью  Гороскоп на завтра Лев женщина

Михаил Никитюк, реабилитолог с 15 летним стажем, руководитель студии восстановления и функционального развития Точка Движения

В современном мире людям все меньше нужно двигаться для того, чтобы выполнять свою работу. Многие работают из дома, что приводит к уменьшению физической активности. Из-за развития гиподинамии (обязательная спутница малоподвижных профессий — офисных работников, бухгалтеров, музыкантов, косметологов, менеджеров и всех тех, кто долгое время проводит за компьютером) могут возникать проблемы в разных областях тела.

Самые частые проблемы, с которыми сталкиваются наши клиенты — боли в пояснице, межлопаточной области, шее, коленях, кистях.

Первое, что приходит в голову человеку в таком случае — пойти к врачу, который назначит уколы и таблетки, или же обратиться к массажисту/остеопату/мануальщику.

Но важно понимать, что бОльшую часть проблем можно решить с помощью правильно подобранных физических упражнений.

Ежедневно к нам обращаются клиенты, которые до нас испробовали множество пассивных методов восстановления. Эти методы давали непродолжительный эффект.

Мы объясняем, что из-за неправильной работы мышц, возникает спазм, нарушение питания и дискомфорт в этом регионе. А индивидуально составленный план физических упражнений (который может быть дополнен массажем) способствует устранению этого дискомфорта, восстанавливает нормальный тонус мышц.

Из-за высокой занятости не всем удается сходить на занятие в нашу студию для индивидуальных занятий, поэтому мы перенесли весь наш многолетний опыт в онлайн сервис POINT. С уверенностью можем сказать, что для улучшения Вашего самочувствия потребуется 20-30 минут в день упражнений. Главное на входе правильно обозначить проблему и не бросать занятия после того как все прошло. Ведь после восстановления — начинается развитие, которое укрепляет мышцы и не позволяет проблеме возникнуть снова. И помним, что борьба с лишним весом, укрепление вашего здоровья, совершенствование фигуры — все это возможно только при условии регулярности занятий. Пусть эта простая и несложная физическая нагрузка у вас будет такой же полезной привычкой как, например, ежедневная процедура чистки зубов.

16. Налегайте на орехи

Несмотря на высокое содержание жиров, орехи являются необычайно полезными и питательными. А все потому, что они содержат здоровые жиры, а в дополнение к ним — магний, витамин Е, клетчатку и другие питательные вещества. Исследование показали, что орехи могут помочь в снижении веса и профилактике сахарного диабета.

17. Ешьте «настоящую» пищу

Обработанные продукты питания воздействуют на центры удовольствия нашего мозга, провоцируют переедание и у некоторых людей вызывают пищевую зависимость. При этом здоровью они ничего хорошего не несут, а напротив, подрывают его, поскольку имеют минимальное количество клетчатки, белка и минеральных веществ, но рекордно высокое — добавленных сахаров, насыщенных жиров и трансжиров. Это «пустые» калории, которые отравляют организм. Выбирайте вместо них здоровую натуральную пищу!

18. Берите на грудь

18. Берите на грудь

Не бойтесь поднимать тяжелые веса! Тренировки с гирями и гантелями — прекрасный способ укрепить мышечную массу и улучшить состав тела.

19. Избавьтесь от жира на животе

Если у вас есть лишний вес, от него нужно избавиться. Особенно вреден жир, который создает «подушку безопасности» на животе. Исследования связывают его с метаболическими нарушениями. Поэтому тем, кто не может самостоятельно сбросить все «лишнее», следует записаться на прием к врачу. Своевременная медицинская помощь — один из ключевых факторов здоровой активной жизни.

20. Выйдите на улицу

Солнечный витамин D играет важную роль в организме человека. В том числе, способствует производству гормона радости — серотонина и обретению долголетия. И лучший способ его получить — прогулка на свежем воздухе. Но не оставайтесь на солнце слишком долго и не забывайте использовать солнцезащитный крем.

Тенденции современного мира диктуют свои правила: малоподвижная жизнь в мегаполисах вкупе с разнообразием гастрономии, наряду с вредными привычками, заставляют задуматься о здоровом образе жизни.

Первый, и самый правильный шаг, это — коррекция пищевого поведения. Соблюдение диетических мероприятий с индивидуальным подсчетом калорий и нутриентов помогут не только привести в порядок фигуру и снизить жировую массу, но и обеспечат здоровье и долголетие. Избавление от излишков жира — это здоровье сердечно-сосудистой системы, и превентивная мера для развития онкологии, что очень важно в связи с плохой экологией.

Вторым шагом будет являться обеспечение своего тела физической активностью. Регулярные тренировки в фитнес-клубе, на улице, в домашних условиях способствуют укреплению скелетной мускулатуры, запускают важные биохимические процессы, которые, опять же, сохраняют здоровье и придают молодость организму. А поступающие в тренированные мышцы аминокислоты смогут защитить от вирусной и бактериальной инфекции, что особенно актуально на сегодняшний день.

Третьим этапом следует выделить диагностику и обследование организма: от анализов до различных аппаратных исследований. Своевременное обращение к медицинским специалистам даст понимание о состоянии здоровья и выявит возможные противопоказания или же наоборот — показания к занятию фитнесом и диете. Ну и конечно, лечение уже обнаружившихся заболеваний позволит значительно улучшить качество жизни и встать на путь ЗОЖ.

Быть здоровым и счастливым легко! Для этого нужно практиковать четыре очень важные вещи: хороший сон, достаточный питьевой режим, регулярную физическую нагрузку и здоровое питание. Подробнее об этом — далее!

Сон

Для улучшения качества сна:

  • Ложитесь спать до 22:00.
  • Проветривайте помещение.
  • Обеспечьте полную темноту.
  • Устраните цифровой шум: телефон кладите подальше от кровати.
  • Ужинайте минимум за 3 часа до сна.

Вода

Пейте много воды: стакан теплой воды утром натощак и около двух литров в течение дня. Зачем? Вода:

  • Сохраняет молодость.
  • Помогает работе сердца.
  • Выводит токсины.
  • Снижает усталость и … продолжать можно бесконечно!

Движение

Движение может быть любым. Главное — двигаться в удовольствие! Танцуйте под любимую музыку, гуляйте, ходите на фитнес. Есть более 200 фитнес-направлений, и вы точно найдете тренировку по душе.

Движение влияет не только на физиологию (отсутствие лишнего веса, укрепление мышц и сердца), но и на психологическое здоровье.

Питание

Если нет времени углубляться в диетологию, пользуйтесь двумя правилами:

  • Ешьте только тогда, когда вы голодны.
  • В процессе приема пищи задавайте себе вопрос: я наелся/наелась? И смело откладывайте тарелку, если это так. Даже если на тарелке осталась еда. Ваше тело — святой храм. Нельзя класть в него все, что жалко выбрасывать.
Читать статью  О клинике

Вот и все! Четыре прописных истины. Возьмите одну или несколько, и действуйте прямо сейчас! Коварство прописных истин заключается в том, что все их знают, но никто не соблюдает. А тот, кто следует, становится здоровым, а значит — счастливым!

Укрепление репродуктивного здоровья

Термин «репродуктивное здоровье» напрямую связан с демографией – наукой, изучающей уровень рождаемости и смертности. Репродуктивное здоровье – это составная часть общего здоровья человека, основанного на физических, социальных и духовных аспектах состояния. Под репродуктивным здоровьем подразумевается не только отсутствие любых заболеваний половой системы, но и нормальное душевное состояние и высокие показатели социального благополучия.

Укрепление репродуктивного здоровья

Доказано, что на репродуктивное здоровье оказывает непосредственное влияние образ жизни и здоровье матери и отца. Немалую роль в сохранении и поддержании репродуктивного здоровья играет тактика воспитания, применяющаяся в семье. Дело в том, что репродуктивная система формируется у плода еще на стадии внутриутробного развития. И если ребенок родился со здоровой репродуктивной системой, то затем важно сохранить его здоровье на всех стадиях развития и формирования.

Последние десятилетия репродуктивное здоровье – предмет заботы не только врачей-гинекологов и андрологов, но и социологов, и психологов.

Репродуктивный период

Временной интервал, при котором женщина с мужчиной могут иметь детей (от благополучного зачатия до рождения ребенка) называется репродуктивным периодом. У женщин формально он начинается от первых менструаций и заканчивается менопаузой. Однако оптимальные возрастные показатели лежат в пределах от 20 до 40 лет. Молоденькой девочке тяжело выносить полноценного ребенка и не пострадать самой, а у женщин старше 40 лет беременность может осложняться хроническими заболеваниями, влияющими на репродуктивное здоровье. У мужчин репродуктивный период наступает после полового созревания и не имеет ярко выраженной верхней границы, хотя фертильность может снижаться из-за возрастных изменений в репродуктивной системе.

На репродуктивное здоровье негативно влияют следующие факторы:

  • Раннее вступление в половую жизнь.
  • Заболевания и инфекции.
  • Некачественные продукты питания
  • Загрязнение окружающей среды.
  • Аморальное поведение.
  • Вредные привычки (употребление алкоголя, наркомания).
  • Гормональные нарушения.

Основные критерии репродукции

Существуют специфические критерии, которые могут говорить об ухудшении репродуктивного здоровья человека:

  • Присутствует тенденция ухудшения общего состояния здоровья.
  • Патологические изменения в биологических материалах, отданных на лабораторные исследования.
  • Заболевания органов или системы органов.

Как защитить?

Каждое государство заинтересовано укреплении репродуктивного здоровья своих граждан. Поэтому в каждой стране существует комплекс законодательных актов, устанавливающих права на продолжение рода.

Основные меры в данной сфере направлены на:

  1. Стремление к обеспечению бесплатной медициной.
  2. Обязательные врачебные осмотры.
  3. Профилактика нарушений репродуктивного здоровья.
  4. Разъяснительная работа социальной службы.
  5. Материальное и моральное благополучие.

Но каждый человек должен понимать, что в первую очередь его здоровье зависит от него самого. Правильный образ жизни, отказ от привычек, вызывающих необратимые патологии в организме, своевременные посещения врача при любых заболеваниях – вот основные правила, соблюдение которых поможет защитить репродуктивное здоровье.

Статистика

Статистика напоминает, что каждый второй человек, начиная семейную жизнь, уже имеет хронические заболевания, прямым или косвенным образом влияющие на будущее поколение. Могут ли похвастаться здоровьем дети, рожденные от нездоровых родителей?

Такая ситуация возникает отчасти потому, что представители молодого поколения стремятся показать свою независимость, опровергая правила и привычки своих родителей, что часто приводит к неправильному образу жизни.

Кроме того, по разным причинам сегодня многие дети рождаются уже с различными патологиями, которые влияют в том числе и на репродуктивное здоровье. А плохая наследственность значительно повысит шансы их детей пополнить ряды бездетных.

Статистика неумолима – репродуктивное здоровье на планете ухудшается.

Как сохранить?

Чтобы новое поколение рождалось с крепким здоровьем, способным к рождению здорового потомства, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • У любого подростка, вступающего в половые отношения, на первом месте обязана быть мысль о предохранении от нежелательной беременности.
  • Обязательна активная профилактика и своевременное лечение возможных заболеваний половой сферы.
  • Рекомендуется планирование желаемой беременности, во время которого следует придерживаться здорового образа жизни.
  • Соблюдение правил личной гигиены.
  • Постоянное укрепление иммунитета.
  • Правильное питание (убрать из рациона продукты, оказывающие негативное влияние на здоровье, в том числе и на репродуктивное).

Придерживаться этих правил под силу каждому, но задумываться о таких очевидных правилах дано не всем.

Витамины в репродуктивной сфере

Многие микроэлементы, витамины и витаминоподобные вещества непосредственно влияют на репродуктивную систему и участвуют в ее работе, а потому необходимы при укреплении репродуктивного здоровья. Приведем несколько примеров.

Витамины Е и С, а также другие растительные антиоксиданты (бета-каротин, ликопин, ресвератрол) борются с воспалительными процессами и защищают органы репродуктивной системы от свободных радикалов, которые вносят большой вклад в развитие мастопатии, возникновение аденомы простаты.

Витамин В8 (инозит), витамин D3 и марганец защищают яичники от развития поликистоза и негативного влияния гормонального дисбаланса при метаболическом синдроме.

Получаемый из растений семейства крестоцветных индол-3-карбинол поддерживает естественный контроль за делением клеток, выявляя поврежденные или слишком активно растущие клетки, и уничтожая их. Тем самым можно предупредить такие проблемы, как мастопатия, гиперплазия тканей предстательной железы, эндометриоз и т.д.

Поэтому важно для поддержки здоровья репродуктивной системы проводить профилактические курсы приема специализированных витаминных комплексов с учетом состояния организма. Так, если у женщины в семье уже известны случаи мастопатии, то снизить риск развития этой проблемы поможет комплекс Имастон. А для защиты яичников и сохранения овуляции при нарушениях обмена веществ, например, при сахарном диабете, целесообразно использовать Дифертон.

Внешняя среда и здоровье

Человечество добилось много в охране здоровья и продления жизни, но вместе с тем в погоне за комфортной жизнью цивилизация серьезно изменила окружающую среду и условия обитания.

В воздухе городов содержится огромное количество выхлопных газов, тяжелых металлов и других вредных веществ, которые выделяют автомобили, промышленные предприятия, ТЭЦ. Пространство буквально пронизано электромагнитными излучениями. Мы часто отдаем предпочтение «вкусной» еде с большим количеством вкусовых добавок и ароматизаторов, забывая, что влияние многих из них на организм изучено слабо. В попытке освободить себе немного времени, мы переходим на полуфабрикаты, в которых нет нужных нам витаминов и минералов, зато есть консерванты, провоцирующие рост свободных радикалов в организме.

Читать статью  Центр здоровья женщины

Каждый из этих факторов сам по себе может быть незаметным, но все вместе они складываются и отражаются на здоровье любого человека. Надо помнить, что половые клетки (сперматозоиды и яйцеклетки), несущие генетический материал, наиболее уязвимы и страдают от негативного действия внешней среды в первую очередь. Их повреждения проявляются по-разному. Это и нарушение репродуктивного здоровья, и невозможность зачать ребенка, и привычные выкидыши, и рождение детей с генетическими патологиями.

Поэтому в укрепление репродуктивного здоровья важно включить и прием комплексов антиоксидантов, которые помогают уменьшить негативное влияние внешней среды на здоровье. Обратите внимание на Синергин – он содержит 6 мощных природных антиоксидантов в высоких дозировках: бета-каротин, витамины С и Е, ликопин, рутин и коэнзим Q10. Антиоксиданты подобраны синергично – то есть вместе действуют намного более эффективно, чем принятые отдельно. Регулярное поступление антиоксидантов в организм защитит репродуктивную систему от негативного влияния окружающей среды и предотвратит нежелательные изменения в организме.

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Неврология: лечение позвоночника и заболеваний нервной системы

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Самые частые заболевания, связанные с нарушенным кровообращением — гипертония, варикозное расширение вен конечностей, сердечная недостаточность.

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
  • рвота;
  • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Здоровье без лекарств: возможно ли?

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Остеохондроз — не смертельно ли это? Интервью с врачом

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Мануальная терапия позвоночника и суставов

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Источник https://medaboutme.ru/articles/20_sposobov_uluchshit_svoe_zdorove_uzhe_segodnya/

Источник https://plan-baby.ru/statyi/ukreplenie-reproduktivnogo-zdorovya

Источник https://mz-clinic.ru/articles/10-glavnyh-uprazhnenij-dlja-teh-u-kogo-narusheno-krovoobrashenie.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: