Личная гигиена: советы
Гигиена – весьма обширное понятие, которое включает в себя почти все аспекты человеческой жизни. Эта наука направлена на сохранение и улучшение здоровья и жизни. Гигиена включает в себя ряд правил, которым должен следовать человек дома, на работе, в общественных местах. Далее будут рассмотрены особенности личной гигиены.
Гигиена тела
Кожный покров выполняет защитную функцию для организма. Поддерживать чистоту кожи очень важно, поскольку на нее возложено выполнение определенных функций: терморегулирующая, рецепторная, обменная, дыхательная, иммунная.
Каждый день умываться под теплой водой. Температура воды – 36-37 градусов. За 7 дней кожа человека выделяет 6 л пота и 250 г сала. Чтобы функции кожи не были нарушены, такие выделения нужно ежедневно смывать. Кожный покров – идеальная среда для размножения болезнетворных бактерий, грибков и прочей инфекции. Мыло и средства для ванной и душа можно приобрести в нашей аптеке;
Хотя бы раз в неделю мыться с мочалкой;
Поддерживать руки и ногти в чистом виде. Человек руками берет еду, вместе с которой в организм могут попадать вредные микроорганизмы. После туалета, улицы и контакта с животными нужно обязательно мыть руки. Находясь на улице можно протирать руки влажными салфетками, которые устраняют некоторую часть бактерий;
Ноги ежедневно мыть под теплой водой с мылом;
После приема ванны или душа стоит воспользоваться дезодорантом;
Не забывать брить подмышки. Волосы на этом участке тела служат благоприятной средой для размножения бактерий, к тому же это провоцирует появление неприятного запаха.
Гигиена волос
Кожа головы и волосы также нуждаются в особом уходе. При правильном уходе стабилизируется выработка сальных желез, улучшается кровоприток, процессы обмена веществ.
мыть волосы по мере их загрязнения. Определить точное количество процедур нельзя. Это зависит от типа волос, их длины и структуры. Также может влиять сезонность. Как правило, зимой волосы пачкаются быстрее из-за головного убора, который не пропускает воздух, следовательно, моют их чаще;
мыть волосы нужно теплой водой. Горячая вода негативно отражается на их состоянии. Волосы из-за этого могут быстрее жирнеть. Также шампунь под воздействием горячей воды плотно оседает на волосах и плохо вымывается;
внимательно подходить к выбору шампуней, бальзамов, масок и прочих средств по уходу за волосами. Они должны соответствовать типу волос. Также нужно обращать внимание на состав этих средств;
протирать волосы после мытья стоит теплым полотенцем и оставить их сушиться естественным способом. Нужно ограничить использование фена, поскольку горячий воздух очень сильно сушит волосы;
расчесывать волосы нужно только своей расческой.
Гигиена ротовой полости
Чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, нужно обеспечить должный уход за полостью рта. Это позволит не допустить развитие различных заболеваний.
чистить зубы 2 раза на день – утром и перед сном. Это нужно делать не менее 3х минут. не забывать очищать язык и внутренние стороны щек. На протяжении дня можно пользоваться зубной нитью, которая устраняет застрявшие между зубами остатки пищи;
нельзя чистить зубы чужой щеткой;
после приема пищи нужно прополоскать ротовую полость;
если появятся дискомфортные или болевые ощущения в деснах или зубах, нужно сразу же обращаться к врачу;
в целях профилактики посещать стоматолога дважды в год.
Гигиена одежды
Особое место в вопросах личной гигиены уделяется чистоте одежды, обуви и нательного белья. Одежда также выполняет определенны функции. Самая главная – защита от загрязнений, повреждений.
после приема ванны или душа нужно менять нательное белье, то есть делать это нужно каждый день;
колготы, носки, чулки также нужно менять каждый день;
нельзя ходить в чужой обуви, одежде и нательном белье;
лучше всего покупать вещи из натуральных материалов. Искусственные материалы не позволяют коже дышать и могут вызывать аллергические реакции;
при выборе одежды и обуви учитывать особенности анатомии человека и размер.
Гигиена спального места
каждый член семьи должен иметь свое полотенце и постельное белье;
проводить смену постельного белья раз в неделю;
спальное место должно быть удобным;
прежде чем ложиться спать, нужно проветрить комнату 15-20 минут;
ложась спать, нужно поменять нательное белье на пижаму или ночнушку;
лучше не пускать в постель домашних питомцев.
Прочие правила
Рассмотренные выше правила известны многим. Но есть некоторые, о которых мало кто слышал:
Нельзя вытирать пот с лица руками. Если вытирать пот руками – на лице могут появиться прыщи и прочие раздражения. Поэтому лучше это делать полотенцем или иметь при себе влажные салфетки.
Обязательно промывать расчески, заколки и резинки под прохладной водой. В них на протяжении дня скапливается немало пыли и микробов, которые потом оседают на волосах.
Менять пижаму раз в неделю. Не только постельное белье, но и пижаму нужно менять каждую неделю. За это время на ней скапливаются микробы, впитывается пот. Это может приводить к тому, что на плечах и спине появляются прыщики.
Носить закрытую обувь только с носками, гольфами или колготами. Если носить обувь на голую ногу, она будет быстрее потеть. В итоге образуется идеальная среда для размножения вредных микроорганизмов. Также это приводит к вросшим ногтям, мазолям и шишкам.
Перед тем, как мыть волосы, их нужно расчесать. Мокрые волосы немного вытягиваются и при высыхании принимают свое изначальное состояние. Если влажные волосы расчесывать, они будут еще больше растягиваться. В итоге в скором времени придется обрезать кончики. Поэтому перед мытьем лучше хорошо расчесать волосы по всей длине.
Для ногтей на руках и ногах должны быть разные ножницы. Это позволит не переносить микробы с ногтей рук на ногти ног.
Гигиена: навыки и знания для сохранения здоровья
Гигиена – это наука, которая охватывает почти все аспекты жизни человека. С древнегреческого гигиена – «ὑγιεινός», что в переводе означает «здоровый». Определений этого термина несколько, но если обобщить, то эта наука изучает все, что связано с сохранением и улучшением здоровья.
Гигиена включает много разделов: гигиена детей и подростков, гигиена питания, тела, жилья и т. д.
Основные методы исследования гигиены
Чтобы получить доказательную базу, в любой науке используются определенные методики. В случае гигиены это:
- эпидемиологический контроль, который позволяет выяснить такие показатели как рождаемость, шкала заболеваемости, смертность и т. д.;
- санитарное обследование, в ходе которого используются специальные инструменты, а также проводятся опросы. Изучается определенный слой населения (учащиеся общеобразовательных школ или высших учебных заведений, работники завода или офиса и т. д.). В заключении делаются выводы и составляется отчет;
- санитарные эксперименты, без которых не обходится ни одна наука. Эксперименты, проводимые в лабораторных условиях, позволяют получить необходимую информацию, которая является основой для внедрения определенных правил и норм;
- воспитательные и обучающие методы. Полученную информацию по вопросам гигиены необходимо донести в массы, подобрав идеальный формат подачи, нужные слова. Ведь все люди, независимо от возраста, места жительства, вероисповеданий должны придерживаться гигиенических норм, чтобы сохранить не только собственное здоровье, но и здоровье всей нации.
Главные задачи гигиены
Основными задачами, которые стоят перед наукой гигиена, являются:
- сбор максимального количества информации о воздействии окружающей среды на организм человека;
- введение правил и контроль, касательно их соблюдения;
- разрабатывание норм здоровья;
- организация профилактических мероприятий.
Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха
Важность личной гигиены
Цель гигиены общественной – укрепление здоровья всех верст населения. В отличие от нее, личная гигиена нужна для сохранения человеческого организма здоровым и увеличения продолжительности жизни отдельного человека.
Какими бы глобальными ни были достижения в сфере общественной гигиены, цели не будут достигнуты, если отдельный индивидуум пренебрежительно отнесется к личной гигиене. Речь идет о соблюдение режима дня, отдыхе, сбалансированном питании, чистоте кожных покровов, волос, полости рта, избавлении от нездоровых привычек и т. д. Пренебрежительное регулярное отношение к гигиеническим правилам со временем приводит к проблемам со здоровьем, ухудшению внешнего вида, хронической усталости и т. д.
Личная и общественная гигиена прочно связаны между собой. К примеру, на здоровье многих людей может отрицательно сказываться несоблюдение гигиенических требований всего лишь одним человеком. Особенно это актуально, когда речь идет о профессиях, которые подразумевают непосредственный контакт с большим количеством людей.
Гигиена тела
Соблюдение чистоты тела крайне важно, ведь именно кожные покровы защищают человеческий организм от пагубного влияния факторов внешней среды. Помимо защиты, кожа выполняет целый ряд функций. Речь идет о терморегулирующей, обменной, дыхательной, секреторной и др.
Принимать душ рекомендуют ежедневно, используя при этом воду, температура которой около 38 °С. Регулярная и полноценная гигиена тела предотвращает риск возникновения многих заболеваний, вызванных бактериями, грибками и т. д. Дело в том, что за сутки через кожу выделяется минимум 400 мл пота (это при комнатной температуре, а в жару намного больше) и около 40 г жира. Если их не смывать, то кожные покровы станут благоприятной средой обитания различных болезнетворных микроорганизмов.
Помните, что открытые участки тела – руки, ноги, ногти нуждаются в особом уходе. Где бы вы ни были заботьтесь о гигиене ладоней и ногтей, ведь микробы с рук могут легко попасть на пищу.
Мойте руки не только после, но и до посещения туалетной комнаты, перед едой, после контактирования с братьями меньшими, даже если это домашние любимцы.
В дороге также не забывайте о гигиене тела, протирайте кожу рук влажными салфетками, дезинфицируйте специальными средствами. Их производят в виде спреев, что очень удобно в использовании. Ноги обязательно мойте каждый день. Чтобы уменьшить потоотделение, во время мытья используйте мыло и слегка теплую воду.
Гигиена полости рта
Гигиена рта – это уход за ротовой полостью, который обязательно включает удаление налета с зубов, с целью профилактики различных заболеваний. Многие из них вызываются именно налетом. Гигиена полости рта бывает личной и профессиональной.
Во время профессиональной проводятся процедуры, направленные на удаление налета, полируются зубы, пломбы, а также выполняются аппликации. Пациентам обязательно рассказывают об основных приемах и способах гигиены, а при необходимости показывают, как все делать правильно.
Очистка производится с помощью современных систем, которые позволяют мягко удалить налет, а также пятна, образующиеся от употребления напитков, содержащих кофеин, курения и продуктов питания с окрашивающими пигментами. Одной из самых популярных на сегодняшний день систем очистки является AirFlow. В ходе процедуры применяется порошок соды, сильная струя воды и сжатый воздух.
Минерализованный (твердый) налет, образующийся на деснах и под ними, который называют камнями, удаляют с помощью ультразвукового аппарата. Обязательно нужно учитывать тот факт, что много камней удалить за один раз не получится. Для получения стойкого результата понадобится несколько сеансов.
Периодичность проведения профессиональной чистки зависит от многих факторов. Прежде всего, это интенсивность образования камней и личной гигиены человека. В среднем – от одного до четырех раз в год.
Чистка, проводимая специалистом, обязательна, но она не является залогом идеального состояния ротовой полости. В первую очередь нужно позаботиться об уходе за зубами, деснами, языком каждый день с помощью предметов личной гигиены.
Навык регулярно ухаживать за зубами нужно прививать еще в раннем детстве. В этом случае главным является пример родных, а также советы специалиста по гигиене рта.
Между систематическими посещениями стоматолога, каждый человек должен следовать рекомендациям, которые помогут уменьшить риск возникновения кариеса и различных заболеваний полости рта.
- Чистите зубы не реже двух раз в день, и обязательно с помощью специальной нити прочищайте пространства между ними.
- Никогда не используйте чужую зубную щетку.
- Старайтесь свести к минимуму перекусы между основными приемами пищи. После еды ополаскивайте рот водой.
- После чистки зубов используйте ополаскиватель. При его выборе руководствуйтесь советами стоматолога.
- Чтобы подобрать средства для личной гигиены полости рта (щеточки для межзубных промежутков, ирригаторы, пасты и щетки, нити и т. д.) лучше обратиться в проверенную клинику.
Средства личной гигиены
Препараты, использование которых позволяет укрепить, а также сохранить здоровье, и используются людьми практически каждый день на протяжении жизни, относят к средствам личной гигиены.
Их классифицируют по назначению:
- для ухода за кожным покровом рук, ног, лица, тела, интимной гигиены. Это всевозможные гели, пенки, мыло, муссы.
- для ухода за шевелюрой. Средства личной гигиены нужно подбирать с учетом типа локонов. Они бывают нормальными (блестящие, живые, упругие), сухими (тонкие, посеченные, без блеска), жирными (кажутся несвежими уже через несколько часов после процедуры мытья), смешанного типа (жирные у корней, сухие ближе к кончикам). Подобрав правильные средства гигиены можно значительно улучшить состояние волос, независимо от типа и состояния;
- для ухода за ротовой полостью. Это пасты, нити, различные ополаскиватели, зубочистки, дентальные салфетки и т. д.
Также к средствам личной гигиены относятся ватные изделия (палочки, диски и шарики) салфетки, бумажные платочки, подгузники.
Интимная гигиена женщины
От того, насколько добросовестно представительница прекрасного пола относится к вопросам личной гигиены, в особенности интимной, зависит женское здоровье.
Влагалище представляет собой самоочищающуюся систему, но несмотря на это необходимо регулярно удалять продукты жизнедеятельности желез и различные загрязнения с половых органов (внешних). Подмываться нужно минимум один раз в сутки. Если есть возможность, то данную процедуру стоит также проводить после туалета, а в дни менструации при замене тампонов и прокладок. Интимная гигиена предполагает использование отдельного полотенца, которое нужно часто стирать.
Так как влагалищная флора не представляет никакой опасности для кишечника, то руки при подмывании должны двигаться по направлению к анусу. Старайтесь, чтобы бактерии из зоны ануса не оказались на половых органах. Данное правило, кстати, необходимо соблюдать и при пользовании салфетками или туалетной бумагой.
Частички слизи, выделения жидкого характера, пыль легко смываются обычной водой, а значит для интимной гигиены каждый раз не обязательно применять гелевые очищающие продукты или мыло. В состав подобных средств включают поверхностно-активные вещества, которые расщепляют молекулы жира. Их частое применение может привести к разрушению гидролипидной защитной пленки кожного покрова.
Важно: для очищения перианальной зоны применять мыло нужно.
Если для вас непривычно мыть гениталии только водой, то используйте специальные препараты для интимной гигиены. Также для этой цели подойдет детское мыло. Продукты с агрессивным составом повышают риск пересушивания слизистой. Это может стать причиной избыточного размножения бактерий, повышения их нормы, что приведет к усилению выделений, неприятному запаху. Другими словами, попытки сделать как лучше, только усугубят ситуацию.
Предметы интимной гигиены женщины
Перед покупкой средства для интимной гигиены лучше проконсультироваться с фармацевтом или врачом. Подобные препараты достаточно мягкие, в их состав зачастую не включают ароматизаторы и красители, во избежание аллергической реакции и раздражений, но вводят увлажняющие компоненты. И самое главное, кислотность таких средств подбирается с учетом особенностей интимных зон. Выпускаются нейтральные, кислые, щелочные гели. Нейтральные – служат отличной заменой мылу. Щелочные и кислотные – используются в комплексном лечении некоторых типов вагинитов и кандидозов, а также могут быть рекомендованы врачом для профилактики подобных заболеваний.
Ежедневные прокладки призваны защищать белье от выделений и большинство из них справляется с этой функцией на отлично. Но при этом показатель гигиены половых органов при их постоянном ношении не улучшается, а иногда даже наоборот. Вокруг входа во влагалище находятся небольшие железы, секрет которых ежедневные прокладки интенсивно впитывают. Несмотря на то, что работа желез ускоряется, вульва может лишиться защитного слоя. Это чревато развитием инфекций, вызванных грибками и бактериями. Так что используйте их только при необходимости. Откажитесь от применения ароматизированных прокладок, так как они могут вызвать зуд и раздражение.
Иногда для профилактики такого частого заболевания как молочница, достаточно разобраться со своим бельем и заменить изделия из синтетических материалов на хлопок, а также уделять больше времени интимной гигиене. Трусы из полиэстера, плотно прилегающие к телу, могут принести вред: они не позволяют выходить наружу скопившемуся теплу, в итоге кожа потеет, создавая благоприятную среду для развития грибков и бактерий.
Гигиена детей и подростков
Гигиена подростков и детей представляет собой одну из отраслей гигиены, которая изучает проблемы укрепления, а также охраны здоровья молодого поколения. Разрабатываются и устанавливаются требования и нормы к среде, которая окружает ребёнка, делаются выводы о приспособленности организма к внешним изменениям. Захватываются такие виды деятельности как отдых, учебный процесс, спортивные занятия и т. д. Проводятся мероприятия профилактического характера, основной задачей которых является улучшение и, конечно же, сохранение здорового организма ребёнка.
Как одна из областей медицинской науки гигиена детей и подростков возникла еще в середине ХIХ столетия. Среди школьников того времени участились случаи целого ряда болезней. Речь идет о неврастении, близорукости, анемии, сколиозе и др. Публикации по гигиене, касательно так называемых «школьных» болезней, были направлены на устранение и снижение их частоты. Авторы давали четкие рекомендации к действию и рассказывали, что именно нужно изменить в привычном жизненном укладе. К основным причинам возникновения заболеваний относили плохую проветриваемость помещений, недостаточную освещенность, сложность учебного процесса и т. д.
В наше время деятельность гигиены детей и подростков строится на новейших научных разработках и является важной частью санитарно-эпидемиологической службы государства.
Мытье и уход за лежачими больными в домашних условиях
Мытье и уход за лежачими больными в домашних условиях
Ежедневные гигиенические процедуры – один из важнейших моментов ухода за лежачим больным как в условиях стационара, так и дома.
Во-первых, осознание собственной чистоты поднимает настроение, помогает поверить в позитивный исход болезни, если он возможен. В то же время неопрятность больного ухудшает эмоциональный фон, что непременно отражается на физическом состоянии лежачего пациента.
Во-вторых, тактильное восприятие воды на коже оказывает успокаивающее, умиротворяющее влияние, тонизирует, улучшает настроение больного, что важно для него самого и для близких.
Частота гигиенических процедур
Если нет причин, вынуждающих вас следовать другому графику (недержание мочи и кала, обострение психических заболеваний, ухудшение состояния больного или лица, осуществляющего уход), то частота процедур будет следующая:
- тело полностью – раз в неделю;
- ноги, руки – ежедневно;
- волосы – раз в неделю;
- интимные зоны – дважды в день, утром и вечером.
Не забывайте, что дважды в день надо проводить гигиену полости рта.
Правила проведения гигиенических процедур
Заниматься гигиеной для лежачего больного рекомендуется в первой половине дня. Вода для купания должна быть температуры тела или на 1–2 градуса выше. В комнате, предназначенной для мытья и ухода за лежачим больным, надо закрыть окна и двери, чтобы не допустить сквозняка.
Убедитесь, что на пути вашего перемещения и в зоне возможного попадания воды нет проводов, ковров и других предметов, о которые вы можете споткнуться, или которым вредна влажность.
Снимите кольца, браслеты, часы, цепочки, за которые можно зацепиться во время обмывания. Наденьте удобную одежду без молний и пуговиц.
Если водные процедуры проводятся не в ванной, помните правило: мыть больного необходимо по частям, укрывая уже вымытую область – это помогает сгладить неловкость пациента и не дает ему замерзнуть.
Если лежачий больной не полностью обездвижен и находится в сознании, дайте ему возможность самостоятельно вымыть части тела, до которых он может дотянуться. Это улучшает психологическое и физическое состояние пациента.
Подготовка к водным процедурам
Для начала определите, сможете ли вы справиться самостоятельно: субтильной девушке не под силу осуществить гигиену родственника, если это грузный высокий мужчина. В этом случае заранее найдите помощника.
Затем вам нужно подумать, где вы сможете осуществить мытье. Есть несколько вариантов, ориентироваться при выборе следует на ваши физические возможности, оснащение квартиры и состояние больного.
В ванной
Это самый удобный и одновременно самый сложный вариант. Провести купание в наполненной ванной намного проще, чем в любом другом месте: вода, гигиенические принадлежности под рукой, и не надо переживать о намоченной кровати. Но обязательно соотнесите состояние лежачего родственника, его рост и вес со своими силами. Если человек полностью лишен возможности передвигаться, доставить его в ванную комнату в одиночку будет тяжело. А ведь потом понадобится вынуть пациента из ванны и вернуть назад в постель. Но если у вас есть помощники, то мытье больного под душем будет достаточно простым и быстрым.
Ни в коем случае не пускайте процесс на самотек: вам необходимо следить за температурой воды, наблюдать за самочувствием человека и вовремя закончить процедуры.
В спальне
Если доставить лежачего больного для мытья в ванную комнату нельзя в силу каких-либо причин, проводить обмывание и прочие необходимые процедуры придется в спальне. Но и тут есть несколько возможностей:
- Надувная ванна. Вы можете аккуратно поместить ее непосредственно на кровать под больным, а затем надуть бортики. Придется заранее позаботиться о достаточном количестве воды подходящей температуры, зато у человека появится возможность полежать в комфортной обстановке.
- Ванна-простыня. С ней ситуация аналогична предыдущей, но емкость представляет собой водонепроницаемую ткань, которая подкладывается под лежачего больного, а затем ее бортики фиксируются на специальных опорах.
- Обычная кровать. Если вы вынуждены осуществлять гигиену больного на обычной кровати, вам понадобятся дополнительно пеленки, водонепроницаемая ткань или клеенка, прорезиненные коврики для фиксирования конечностей. Если кровать низкая, позаботьтесь о табуретке для себя: проводить мытье, находясь длительное время в положении с согнутой спиной, слишком тяжело.
Вне зависимости от способа обмывания перед началом убедитесь, что больной и вы сами здоровы и в хорошем самочувствии. В противном случае процедура из приятной может стать мучительной для всех.
Источник https://aptstore.ru/articles/lichnaya-gigiena-sovety/
Источник https://medaboutme.ru/articles/gigiena_navyki_i_znaniya_dlya_sokhraneniya_zdorovya/
Источник https://pansionat-tulskij-dedushka.ru/myte-i-uhod-za-lezhachimi-bolnymi-v-domashnih-usloviyah/
