Женское здоровье

Женское здоровье

Поддержание здорового и крепкого тела при ведении здорового образа жизни в целом продлит жизнь и улучшит ее качество. Каждый этап жизни женщины полон возможностей для развития и поддержания здорового образа жизни и предотвращения эндокринных и соматических расстройств, проблем с сердцем и сосудами.

Женское здоровье: этапы

Детство. Это время быстрого роста и развития, когда можно привить позитивные привычки и приоритеты здорового образа жизни. Родители несут ответственность за обучение детей здоровому питанию и включению физической активности в повседневную жизнь. Выбор правильного питания и отказ от нездоровой пищи вне дома способствует нормальному весу. Подавать хороший пример нашим детям — это лучший способ учиться у нас.

Подростковый возраст. В подростковом возрасте возникают свои проблемы. Молодые девушки очень впечатлительны. Они реагируют не только на пример своей семьи, но также все чаще на средства массовой информации, направленные непосредственно на них: рекламные ролики на телевидении, радио и в печатных журналах. Молодые девочки получают столько противоречивых сообщений, когда они учатся в школе, часто подражают знаменитым подросткам. В результате смешанные сигналы, которые они получают об изображении тела, превращаются в анорексию или ожирение. Поскольку адекватное питание имеет решающее значение для развития и функционирования менструального цикла, а также для развития костей, недостаточное или избыточное питание в это время может привести к необратимым проблемам на более позднем этапе жизни.

Существуют эндокринные проблемы, которые могут быть генетически обусловлены, но становятся очевидными только во время полового созревания. Другие нарушения, которые могут повлиять на рост и развитие, также становятся более частыми в это время. Поэтому важна полноценная профилактика проблем с репродуктивной сферой, весом, молочной железой и соматическим здоровьем.

Юность и молодость. Это несколько другие проблемы здоровья. В это время жизни молодые женщины создают семьи, строят карьеру. Здоровый образ жизни должен включать в себя физические упражнения и активность. Работа и социальное давление часто приводят к чрезмерному употреблению пищи и алкоголя. Молодые женщины должны помнить о возможных проблемах со здоровьем.

Средний возраст. Многие женщины среднего возраста ведут сидячий образ жизни, страдают ожирением и склонны к развитию хронических заболеваний, которые могут ухудшиться из-за плохой физической подготовки. Хотя мы надеемся, что, будучи молодыми девочками, женщины развили здоровые привычки питания и регулярно занимались физическими упражнениями, еще не поздно изменить необходимые компоненты образа жизни в среднем возрасте.

Старость. Поскольку в наши дни среднестатистическая женщина живет дольше (средний возраст в РФ – 75 лет), мы все надеемся, что стареем изящно. Если здоровые привычки заложены с самого начала, можно избежать остеопороза, диабета и болезней сердца. Продолжая придерживаться здорового плана питания, занимаясь физическими упражнениями и поддерживая умственную деятельность, мы можем оставаться активными и энергичными в зрелые и преклонные годы.

Как сохранить здоровье женщины

В разном возрасте женщине нужно заботиться о профилактике различных патологий. Самые частые проблемы женского здоровья это:

• проблемы груди (доброкачественные опухоли, мастопатия, рак);
• расстройства менструального цикла и репродуктивных функций (включая бесплодие);
• эндокринные заболевания, включая проблемы щитовидной железы, надпочечников, гипофиза или яичников;
• проблемы, связанные с весом (ожирение или недостаток веса, анорексия);
• эндокринно-обменные патологии (сахарный диабет, гипертония, нарушения липидного обмена, метаболический синдром);
• патологии пищеварения;
• инфекционные болезни.

Основными причинами смерти среди взрослых женщин в РФ являются болезни сердца, рак, хронические заболевания нижних дыхательных путей, инсульт, болезнь Альцгеймера и непреднамеренные травмы.

Наибольшую угрозу здоровью женщин часто можно предотвратить. Вот что вам нужно знать, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь.

1. Посещайте врача

Нужно взять под контроль свое здоровье, поговорив с врачом о выявлении индивидуальных факторов риска для любых имеющихся заболеваний. После их определения серьезно относитесь к снижению своего риска, контролю хронических заболеваний и принимайте рекомендуемые препараты.

Если у вас есть проблемы со здоровьем – такие как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта, следуйте рекомендациям вашего врача.

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом о том, когда вам следует делать маммографию и другие обследования на рак.

2. Переходите на здоровый образ жизни

Хотя вы не можете устранить такие факторы риска, как семейный анамнез (плохая наследственность и гены), вы можете контролировать другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака. Изменения в образе жизни, которые не поздно внести в любом возрасте, помогут в укреплении здоровья.

3. Не курите, уменьшите алкоголь

Если вы курите или употребляете табачные изделия в форме электронных сигарет, попросите своего врача помочь вам бросить курить. Избегайте воздействия пассивного курения.

Установите и лимит алкоголя. Если вы решили пить алкоголь, делайте это только в меру. Для женщин это означает, что не более одного напитка в день. Напиток – 40 мл крепкого алкоголя, 350 мл пива или 150 мл вина. Риск различных типов рака, включая рак молочной железы и печени, увеличивается с количеством алкоголя, который вы пьете, и продолжительностью регулярного употребления алкоголя. Слишком много алкоголя может также повысить ваше кровяное давление и увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

4. Соблюдайте здоровую диету

Женщине важно выбирать для своего ежедневного питания свежие и натуральные, необработанные овощи, фрукты, цельные зерна, продукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные источники белка, такие как рыба. Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, а также блюда и десерты, закуски с добавлением сахара и натрия.

5. Поддерживайте здоровый вес

Потеря лишних килограммов и сохранение здорового веса могут снизить риск сердечных заболеваний, а также различных видов рака.

6. Будьте физически активной

Упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, существенно снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Это также может снизить риск некоторых видов рака. Выберите занятия, которые вам нравятся, от быстрой ходьбы до бальных танцев. Все виды упражнений снизят ваш риск.

7. Справляйтесь со стрессом

Если вы чувствуете себя постоянно на грани или постоянно утомлены, раздражены или подавлены, ваши привычки образа жизни могут пострадать — как и ваша иммунная система. Примите меры по снижению стресса или научитесь справляться со стрессом здоровыми способами. Здоровый образ жизни и защита от стресса также может играть роль в предотвращении болезни Альцгеймера, инфаркта и инсульта.

8. Соблюдайте меры профилактики

Женщины более уязвимы, чем мужчины, к повреждению легких от вдыхаемого дыма и загрязняющих веществ. Это подвергает женщин повышенному риску заболевания и даже смерти от хронической обструктивной болезни легких, которая включает в себя бронхит и эмфизему. Вы можете защитить свое дыхательное здоровье, бросив курить и избегая пассивного курения, вдыхания химических веществ и других загрязнителей воздуха.

Кроме того, для предотвращения респираторных инфекций часто мойте руки и ежегодно делайте прививку от гриппа.

Спросите своего врача, нужна ли иммунизация для предотвращения пневмонии.

9. Будьте внимательны на дороге

Другой распространенной причиной смерти среди женщин в наши дни являются автомобильные аварии. Чтобы оставаться в безопасности на дороге, пристегните ремень безопасности. Соблюдайте ограничение скорости. Никогда не садитесь за руль под воздействием алкоголя или любых других веществ, не отвлекайтесь и не спите.

Популярные вопросы и ответы

По поводу диагностики и лечения различных болезней у женщин, особенностей профилактики мы побеседовали с урологом, специалистом УЗИ-диагностики, врачом высшей категории Центра Медицины катастроф Юрием Бахаревым.

Насколько безопасно лечение эстрогенами в период менопаузы?

Эстрогенная терапия может воздействовать на сердце по-разному в зависимости от времени в жизни женщины, когда она применяется: чем моложе дама и чем ближе ее последний менструальный период, тем более благоприятный эффект. При назначении эстрогена на более позднем этапе может увеличиться риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Влияние эстрогена на кости положительное. Это может предотвратить и лечить остеопороз, но есть и другие лекарства, которые могут сделать то же самое.

Эстроген может стимулировать рост рака молочной железы. В крупных исследованиях уровень рака молочной железы у женщин, которые принимают эстроген вместе с прогестероном (поскольку последний необходим для защиты матки), немного выше, чем у женщин, которые не используют заместительную гормональную терапию. Женщины, которым не требуется прогестерон, не имеют более высокого уровня рака молочной железы.

Есть много типов препаратов с эстрогеном и прогестероном. Каждая женщина должна обсудить риски и преимущества заместительной гормональной терапии со своим врачом.

Как женщине защититься от остеопороза?

Уменьшение количества костной ткани и прочности кости увеличивает риск переломов. Есть много условий, которые могут повлиять на здоровье костей, но наиболее распространенными являются дефицит эстрогена и старение. В последнее время было обнаружено, что недостаточное потребление витамина D встречается чаще, чем первоначально предполагалось. По мере старения женщины всасывание витамина D из кишечника может уменьшаться. Важно принимать по меньшей мере 800 — 1200 единиц витамина D в день после менопаузы, как из пищи, так и из добавок. Добавки кальция также не помешают, но важно правильно подобрать дозы.

Не думайте, что эти советы бесполезны. Делайте все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Простые профилактические меры могут значительно снизить ваши риски развития серьезных болезней.

20 способов улучшить свое здоровье уже сегодня

Качество нашей жизни во многом определяется одним фактором: нашим здоровьем. Не секрет, что для его поддержания и укрепления нужно правильно питаться и активно тренироваться.

Но мало выбирать коричневый рис вместо белого и ходить в спортзал три раза в неделю. Нужно подумать о таких вещах, как медитация, интимные отношения и продолжительность сна. Если вы хотите жить до 100 лет и больше, следуйте этим советам!

1. Освойте медитацию

10-20 минут медитации в день — один из главных секретов долголетия. «Медитация улучшает качество сна, снижает высокое артериальное давление, укрепляет иммунитет и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, — говорит wellness-тренер Керри Баджадж. — К тому же она помогает чувствовать себя лучше, это отличный способ расслабиться».

2. Выспитесь

Исследования специалистов из Рочестерского университета, США показали, что дефицит сна ухудшает способность нашего организма выводить токсины, нарушает функции мозга. Поэтому когда вы не выспались, вы не можете сосредоточиться и работать. И только одно поможет: отправиться в постель!

3. Заправьтесь чистой водой

То, как вы начинаете утро, задает тон всему дню. Специалисты рекомендуют встречать рассвет со стаканом воды. Чтобы ее вкус был богаче, можно добавить в нее дольки лимона или свежие ягоды.

Исследования показывают, что питье воды может увеличить количество сжигаемых калорий за счет ускорения метаболизма. Так, если человек выпивает 8,4 стакана воды в сутки, он может сжечь дополнительные 96 ккал.

4. Пейте зеленый чай

Помимо воды, зеленый чай — лучший напиток для вашего организма. Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition, показало, что регулярное употребление зеленого чая улучшает память и познавательную деятельность. А другие исследования демонстрируют, что этот напиток «подстегивает» метаболизм, нормализует давление, повышает иммунитет и купирует воспалительные процессы в организме.

5. Воспользуйтесь зубной нитью

Она не просто помогает сделать улыбку лучезарной, ее возможности гораздо шире. Если десны воспаляются, инфекция может попасть в кровоток и привести к воспалительным процессам во всем организме. Поэтому пользоваться нитью нужно обязательно.

6. Примите пробиотики

Существует прямая связь между тем, как мы себя чувствуем и тем, что происходит в кишечнике. Пробиотики улучшают пищеварение, увеличивают колонии полезных бактерий в кишечнике и укрепляют иммунитет.

7. Практикуйте HIIT

Согласно исследованиям специалистов из Ливерпульского университета имени Джона Мурса и Бирмингемского университета, высокоинтенсивные тренировки (HIIT) дают те же преимущества здоровью, что и длительные занятия в тренажерном зале. Но при этом — существенно экономят время.

8. Откажитесь от консервов в банке

При изготовлении жестяных банок для консервов производители используют материалы, которые выделяют опасное химическое вещество бисфенол в пищу. Существуют исследования, которые показывают прямую связь между бисфенолом в питании и репродуктивными нарушениями в организме человека, увеличением риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Покупайте консервацию только в стеклянных банках.

9. Наденьте солнцезащитные очки

Сегодня такой выбор очков — разных форм, размеров, цвета линз, что не носить их — просто преступление! В особенности, учитывая тот факт, что солнцезащитные очки предупреждают повреждение глаз, снижают вероятность развития катаракты и даже рака кожи. Выбирайте очки с 99-100% защитой от ультрафиолета. И помните: чем больше аксессуар, тем выше уровень защиты.

10. Ешьте больше клетчатки

Особенно приятно получать ее летом — из свежих ягод, овощей и фруктов. Но не стоит забывать также о волокнах, которые содержатся в зерновых культурах! Исследования показали, что те, кто регулярно употребляют достаточное количество клетчатки в день (25-35 г), живут дольше.

11. Займитесь любовью

25-летнее исследование специалистов из Университета Дьюка показало, что чем чаще вы получаете удовольствие от занятий любовью, тем дольше будете жить. Время, проведенное наедине с противоположным полом помогает выглядеть и чувствовать себя моложе, снижает стресс, повышает иммунитет, улучшает сон и здоровье сердечно-сосудистой системы. А для мужчин также является отличной профилактикой рака предстательной железы.

12. Общайтесь

Приятное общение делает человека счастливее. Позвоните другу и пригласите его на ужин, напишите письмо доброму знакомому или совершите звонок человеку, с которым можно поделиться сокровенным.

Исследования, опубликованные в издании PLOS MEDICINE, показали, что люди, у которых крепкие социальные связи, имеют более крепкое здоровье и живут дольше тех, у кого их нет.

13. Подумайте об отпуске

По свидетельству ученых и врачей, люди, которые всегда берут отпуск, живут дольше. А еще они реже страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Общение во время отпуска с семьей и друзьями также благотворно влияет на психическое здоровье человека.

14. Откажитесь от сахара

Большинство людей употребляет гораздо больше сладостей, чем это допустимо. Страсть к рафинаду и продуктам с ним в составе чревата для здоровья.

При поступлении сладостей в организм резко повышается уровень глюкозы в крови, после чего наблюдается такое же резкое его падение. Это заставляет вас чувствовать себя голодными, злыми и раздражительными, а к тому же — увеличивает вероятность накопления лишнего веса и развития заболеваний, которые с ним связаны.

15. Двигайтесь

Сидячая работа — не повод отказываться от движения в течение дня. Каждый час вставайте из-за стула и делайте зарядку, прогуливайтесь по коридору или хотя бы просто постойте у рабочего стола. Эта маленькая мера помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем, включая гипертонию и диабет второго типа.

Михаил Никитюк, реабилитолог с 15 летним стажем, руководитель студии восстановления и функционального развития Точка Движения

В современном мире людям все меньше нужно двигаться для того, чтобы выполнять свою работу. Многие работают из дома, что приводит к уменьшению физической активности. Из-за развития гиподинамии (обязательная спутница малоподвижных профессий — офисных работников, бухгалтеров, музыкантов, косметологов, менеджеров и всех тех, кто долгое время проводит за компьютером) могут возникать проблемы в разных областях тела.

Самые частые проблемы, с которыми сталкиваются наши клиенты — боли в пояснице, межлопаточной области, шее, коленях, кистях.

Первое, что приходит в голову человеку в таком случае — пойти к врачу, который назначит уколы и таблетки, или же обратиться к массажисту/остеопату/мануальщику.

Но важно понимать, что бОльшую часть проблем можно решить с помощью правильно подобранных физических упражнений.

Ежедневно к нам обращаются клиенты, которые до нас испробовали множество пассивных методов восстановления. Эти методы давали непродолжительный эффект.

Мы объясняем, что из-за неправильной работы мышц, возникает спазм, нарушение питания и дискомфорт в этом регионе. А индивидуально составленный план физических упражнений (который может быть дополнен массажем) способствует устранению этого дискомфорта, восстанавливает нормальный тонус мышц.

Из-за высокой занятости не всем удается сходить на занятие в нашу студию для индивидуальных занятий, поэтому мы перенесли весь наш многолетний опыт в онлайн сервис POINT. С уверенностью можем сказать, что для улучшения Вашего самочувствия потребуется 20-30 минут в день упражнений. Главное на входе правильно обозначить проблему и не бросать занятия после того как все прошло. Ведь после восстановления — начинается развитие, которое укрепляет мышцы и не позволяет проблеме возникнуть снова. И помним, что борьба с лишним весом, укрепление вашего здоровья, совершенствование фигуры — все это возможно только при условии регулярности занятий. Пусть эта простая и несложная физическая нагрузка у вас будет такой же полезной привычкой как, например, ежедневная процедура чистки зубов.

16. Налегайте на орехи

Несмотря на высокое содержание жиров, орехи являются необычайно полезными и питательными. А все потому, что они содержат здоровые жиры, а в дополнение к ним — магний, витамин Е, клетчатку и другие питательные вещества. Исследование показали, что орехи могут помочь в снижении веса и профилактике сахарного диабета.

17. Ешьте «настоящую» пищу

Обработанные продукты питания воздействуют на центры удовольствия нашего мозга, провоцируют переедание и у некоторых людей вызывают пищевую зависимость. При этом здоровью они ничего хорошего не несут, а напротив, подрывают его, поскольку имеют минимальное количество клетчатки, белка и минеральных веществ, но рекордно высокое — добавленных сахаров, насыщенных жиров и трансжиров. Это «пустые» калории, которые отравляют организм. Выбирайте вместо них здоровую натуральную пищу!

18. Берите на грудь

Не бойтесь поднимать тяжелые веса! Тренировки с гирями и гантелями — прекрасный способ укрепить мышечную массу и улучшить состав тела.

19. Избавьтесь от жира на животе

Если у вас есть лишний вес, от него нужно избавиться. Особенно вреден жир, который создает «подушку безопасности» на животе. Исследования связывают его с метаболическими нарушениями. Поэтому тем, кто не может самостоятельно сбросить все «лишнее», следует записаться на прием к врачу. Своевременная медицинская помощь — один из ключевых факторов здоровой активной жизни.

20. Выйдите на улицу

Солнечный витамин D играет важную роль в организме человека. В том числе, способствует производству гормона радости — серотонина и обретению долголетия. И лучший способ его получить — прогулка на свежем воздухе. Но не оставайтесь на солнце слишком долго и не забывайте использовать солнцезащитный крем.

Тенденции современного мира диктуют свои правила: малоподвижная жизнь в мегаполисах вкупе с разнообразием гастрономии, наряду с вредными привычками, заставляют задуматься о здоровом образе жизни.

Первый, и самый правильный шаг, это — коррекция пищевого поведения. Соблюдение диетических мероприятий с индивидуальным подсчетом калорий и нутриентов помогут не только привести в порядок фигуру и снизить жировую массу, но и обеспечат здоровье и долголетие. Избавление от излишков жира — это здоровье сердечно-сосудистой системы, и превентивная мера для развития онкологии, что очень важно в связи с плохой экологией.

Вторым шагом будет являться обеспечение своего тела физической активностью. Регулярные тренировки в фитнес-клубе, на улице, в домашних условиях способствуют укреплению скелетной мускулатуры, запускают важные биохимические процессы, которые, опять же, сохраняют здоровье и придают молодость организму. А поступающие в тренированные мышцы аминокислоты смогут защитить от вирусной и бактериальной инфекции, что особенно актуально на сегодняшний день.

Третьим этапом следует выделить диагностику и обследование организма: от анализов до различных аппаратных исследований. Своевременное обращение к медицинским специалистам даст понимание о состоянии здоровья и выявит возможные противопоказания или же наоборот — показания к занятию фитнесом и диете. Ну и конечно, лечение уже обнаружившихся заболеваний позволит значительно улучшить качество жизни и встать на путь ЗОЖ.

Быть здоровым и счастливым легко! Для этого нужно практиковать четыре очень важные вещи: хороший сон, достаточный питьевой режим, регулярную физическую нагрузку и здоровое питание. Подробнее об этом — далее!

Сон

Для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать до 22:00.
• Проветривайте помещение.
• Обеспечьте полную темноту.
• Устраните цифровой шум: телефон кладите подальше от кровати.
• Ужинайте минимум за 3 часа до сна.

Вода

Пейте много воды: стакан теплой воды утром натощак и около двух литров в течение дня. Зачем? Вода:

• Сохраняет молодость.
• Помогает работе сердца.
• Выводит токсины.
• Снижает усталость и … продолжать можно бесконечно!

Движение

Движение может быть любым. Главное — двигаться в удовольствие! Танцуйте под любимую музыку, гуляйте, ходите на фитнес. Есть более 200 фитнес-направлений, и вы точно найдете тренировку по душе.

Движение влияет не только на физиологию (отсутствие лишнего веса, укрепление мышц и сердца), но и на психологическое здоровье.

Питание

Если нет времени углубляться в диетологию, пользуйтесь двумя правилами:

• Ешьте только тогда, когда вы голодны.
• В процессе приема пищи задавайте себе вопрос: я наелся/наелась? И смело откладывайте тарелку, если это так. Даже если на тарелке осталась еда. Ваше тело — святой храм. Нельзя класть в него все, что жалко выбрасывать.

Вот и все! Четыре прописных истины. Возьмите одну или несколько, и действуйте прямо сейчас! Коварство прописных истин заключается в том, что все их знают, но никто не соблюдает. А тот, кто следует, становится здоровым, а значит — счастливым!

Серебряное цунами. Как женщине подготовиться к менопаузе

Какие обследования и какую подготовку стоит пройти женщине перед наступлением менопаузы, чтобы этот период был максимально комфортным? Об этом рассказала врач.

Сегодня в научной и популярной литературе появился новый термин «серебряное цунами», который описывает стремительное старение населения планеты. 21-ый век станет веком людей в старшем возрасте: люди живут все дольше, а возвращать ушедшую молодость наука пока не научилась. Есть только один выход — продлевать период активной жизни, заботиться о своем здоровье и учиться поддерживать интерес ко всему как можно дольше.

Задумываться о будущем женщине необходимо уже в 40 лет, задолго до наступления менопаузы, рассказывает aif.ru руководитель поликлинического отделения МОНИИАГ, д.м.н., профессор, врач высшей квалификационной категории Вера Балан.

В чем суть менопаузы?

Это естественный процесс в организме женщины, при котором организм перестраивается от деторождения к периоду, когда это будет невозможно. Нередко менопауза сопровождается:

• прогрессирующими хроническими заболеваниями;
• приливами;
• потливостью и другими неприятными проявлениями.

В среднем, возраст наступления менопаузы у женщин — 51 год. Некоторые могут ощутить неприятные предшественники уже после 40 лет. Именно в этот момент организм переживает важную перестройку.

«Переход в менопаузу — период, когда гормональные изменения уже начались, но женщина еще может забеременеть и родить ребенка», — отмечает специалист. В это время уже может проявлять себя «туман в голове», являющийся предвестником будущих когнитивных проблем.

Также могут участиться инфекции мочеполовых путей и даже эпизоды недержания мочи. Длится такой период от нескольких месяцев до нескольких лет, у курящих женщин может начаться раньше на пару лет, предупреждает врач.

Некоторые диагнозы появляются каждый год. Какие уже возникли в 2022-м? Узнайте в галерее:

«Перед тем, как яичники прекратят производить эстроген, в возрасте после 40-45 лет в организме еще молодой женщины начинается настоящая гормональная буря. Гормонов вырабатывается то много, то мало и такая нестабильная ситуация может длиться годами», — рассказывает Вера Балан.

Этот дисбаланс ухудшает настроение женщины.

«Также на приближающуюся менопаузу укажет укорочение цикла: могут быть как более короткие по времени выделения, так и длительные задержки или отсутствие кровотечений. В яичниках при этом остаются единичные фолликулы, которые продолжают вырабатывать гормоны. В этот период стоит посещать врача регулярно, так как могут образоваться кисты, что чревато операцией. Причем важно понимать, что образования могут быть как доброкачественными, так и злокачественными», — поясняет специалист.

Свое влияние этот процесс оказывает и на матку — здесь проявляется гиперплазия (увеличение) эндометрия, развиваются полипы.

«Лучшее, что тут может сделать для себя женщина — после 40 лет не игнорировать регулярные посещения врача и проведение УЗИ», — советует врач.

Также обязательно надо сдавать мазки на онкоцитологию, чтобы не пропустить развитие раковых образований.

Может, перетерпеть?

60-80% женщин сталкиваются при приходе менопаузы с нейровегетативными нарушениями:

• приливами жара;
• головными болями.

«Но есть и другие симптомы, которые могут сопровождать женщину еще очень долго, если даже не всю жизнь. К ним относят немотивированное беспокойство, депрессии, ухудшение концентрации, внимания, памяти, снижение качества сна. Высок риск развития гипертонии, атеросклероза и ишемической болезни сердца, остеопороза», — перечисляет Вера Балан.

У 10% женщин даже спустя 10 лет после окончания менструаций эти симптомы сохраняются, а у 16% дам они продолжают сохраняться и в возрасте за 70.

«При этом не стоит страдать и терпеть, практически все эти неприятные симптомы можно и нужно стремиться предупредить и уменьшить их влияние на жизнь. И лучше всего справляться с ними не тогда, когда они только появились, а заранее», — советует специалист.

План спасения

Так, например, при проблемах с настроением не стоит игнорировать рекомендацию использовать успокоительные средства — с их помощью будет легче адаптироваться.

Кроме того, стоит позаботиться и метаболических изменениях — первоначальной мерой становится снижение веса. Особенно важно это для женщин с абдоминальным типом ожирения, когда все откладывается на боках и животе. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, стоит проконсультироваться с диетологом.

Вера Балан отмечает, что также нелишним будет отказаться от курения.

«Эта привычка увеличивает риск возникновения нейровегетативных симптомов климактерического синдрома на 60%. По данным ученых, оно оказывает гораздо большее влияние на возникновение неприятных симптомов, чем низкий уровень физической активности, отсутствие полноценного питания или избыточное потребление кофе», — предупреждает специалист.

Отдельное внимание надо уделять гормональным изменениям — тут следует посоветоваться с врачом о вариантах профилактики. «Самым эффективным способом справиться с большей частью неприятных симптомов в перименопаузе и в собственно менопаузе становится получение недостающих организму эстрогенов и прогестеронов извне.

Сегодня для гормональной терапии такого рода выпускают таблетки, гели, пластыри и импланты. Для начала могут предложить низкие дозировки, чего будет достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо и обеспечить профилактику», — рассказывает Вера Балан.

Опасения перед такой терапией преувеличены. Ведь все препараты назначаются только по результатам обследований и с учетом противопоказаний.

Дополнительные меры

Вера Балан отмечает, что есть и дополнительные меры по коррекции режима дня, которые помогут пережить гормональную перестройку. Среди них специалист перечисляет:

• Здоровое питание — есть стоит меньше, но чаще, желательно отказаться или уменьшить в рационе насыщенные жиры, соль, сахар, заменив их на растительную пищу, цельное зерно.
• Прием витамина D — он способствует усвоению кальция, необходим для здоровья сердца, костей, иммунитета, поддерживает уровень холестерина.
• Отказ от алкоголя и кофеина.
• Регулярная физическая активность — следует уделять время занятиям не менее получаса в день, а также стоит добавить прогулки в свой режим.
• Выполнение упражнений Кегеля.
• Избавление от стрессов — стоит освоить методики, успокаивающие нервы.

Главное, не игнорировать свое самочувствие и не заниматься при этом самолечением. Тогда можно будет пережить этот период максимально комфортно.

Некоторые продукты способны улучшить не только общее самочувствие, но и внешний вид. Подробнее узнайте в галерее:

Источник https://www.kp.ru/doctor/bolezni/zhenskoe-zdorove/

Источник https://medaboutme.ru/articles/20_sposobov_uluchshit_svoe_zdorove_uzhe_segodnya/

Источник https://health.mail.ru/news/serebryanoe_tsunami_kak_zhenschine/