Крутите педали: 10 научных фактов о пользе велосипеда

Крутите педали: 10 научных фактов о пользе велосипеда

Подумываете о приобретении велосипеда или уже присоединились к обществу «Крути педали»? У вас есть целых 10 причин сесть на велосипед и отправиться на долгую прогулку!

Крутите педали, пока вирусы не догнали!

Польза велосипедных прогулок так же безгранична, как и количество тропинок, которые можно изучить вдоль и поперек. Но даже если в вашем городке нет специальных велосипедных дорожек, вы всегда найдете, где прокатиться.

Велосипед открывает новые горизонты места, где вы живете. Он дарит отличное настроение, заряжает бодростью и добавляет сил. А как велика его польза для здоровья!

Если вы сравниваете велосипедные прогулки с другими популярными направлениями фитнеса — знайте, вы нашли лучший вариант! И это подтверждают ученые и врачи.

1. Велосипедные прогулки делают вас счастливее

Исследования YMCA показало, что люди, которые ведут активный образ жизни, имеют более высокий уровень благополучия по сравнению с теми, кто отсиживается в сторонке. И хотя очень много способов ежедневно проявлять активность, велосипедные прогулки выигрывают в том, что они проводятся на свежем воздухе и подходят тем, кто не может заниматься высокоинтенсивным тренингом — например, бегом или катанием на роликах.

Британский профессиональный трековый велогонщик по прозвищу Летучий шотландец — Грэм Обри рассказывает, что большую часть жизни страдал от депрессии. «Без езды на велосипеде я не знаю, где бы я сейчас был!», — говорит он.

2. Укрепляют ваш иммунитет

Доктор Дэвид Ниман и его коллеги из Appalachian State University провели исследование с участием 1000 взрослых человек до 85 лет и обнаружили, что физические упражнения оказывает огромное влияние на здоровье верхних дыхательных путей, тем самым снижая вероятность появления простудных заболеваний.

«Люди могут сократить больничные дни в году примерно на 40%, практикуя аэробные нагрузки в большую часть дней недели», — говорит эксперт.

Обратите внимание: велосипед может стать отличной альтернативой поездкам в общественном транспорте! Лучше наслаждаться чистым воздухом, чем глотать вирусы и бактерии в ограниченном пространстве автобусов и маршрутных такси.

3. Способствуют потере веса

В зависимости от интенсивности езды на велосипеде и веса «всадника» «железного коня», за один час велосипедной прогулки можно потерять от 400 до 1000 калорий.

Если вы не будете упускать возможность прокатиться на велосипеде в свободную минуту, совсем скоро потеряете все лишнее. И кататься станет легче во всех смыслах!

4. Укрепляют мышцы

Если погода подкачала, любимому велосипеду можно изменить… пересев на велотренажер. Этот агрегат, как правило, оснащен различными режимами тренировки, благодаря чему эффективен в наращивании мышц и сжигании жиров. Он дает хорошую нагрузку мышцам ягодиц, спины, подколенным сухожилиям, квадрицепсам. Благодаря этому человек сжигает больше калорий и в состоянии покоя.

Кстати, «прокачать» тренировки можно и на обычном велосипеде! Достаточно выбрать маршрут посложнее, и использовать утяжелители для ног. Но не забудьте взять в дорогу достаточно питьевой воды!

​Исследование British Medical Association показало, что езда на велосипеде не меньше 32 километров в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца на 50%.

5. Наполняют легкие чистым воздухом

Некоторые люди отказываются от велосипедных прогулок, сетуя на то, что кататься возле трассы не хочется — выхлопы автомобилей здоровья не добавляют! Тем интереснее итоги исследования, проведенного специалистами Kings College London.

Они установили датчики загрязнения воздуха на водителе автомобиля, пассажире автобуса, пешеходе и велосипедисте, который проложил маршрут через оживленный центр Лондона.

Результаты показали, что велосипедист сталкивается с самым меньшим уровнем загрязнения воздуха! По сравнению с ним, водитель автомобиля получает нагрузку в 5 раз больше, пассажир автобуса — в 2,5 раз больше, а пешеход — в 3,5 раз больше. В общем, за велосипедистами уверенная победа!

6. Предупреждают болезни сердца и рак

Езда на велосипеде повышает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение, снижает вероятность появления лишнего веса и многих серьезных заболеваний.

В недавнем исследовании, проведенном в University of Glasgow, было выявлено, что езда на велосипеде на работу в течение 5 лет может снизить вероятность возникновения сердечно—сосудистых заболеваний и рака в два раза! В исследовании принимали участие больше 260 тыс. человек.

А еще одно исследование продемонстрировало, что велосипедные прогулки являются эффективным способом снижения артериального давления у людей с диабетом второго типа.

7. Улучшают интимную жизнь

Доктор Майкл Ройзен, возглавляющий Wellness Institute at the Cleveland Clinic, рассказывает: «Мужчина, получающий 350 оргазмов в год, по сравнению со средними показателями, которые равны примерно четверти от указанного значения, живет примерно на 4 года больше».

Это говорит о том, что нужно стремиться чаще заниматься любовью. А при чем здесь велосипедные прогулки? — спросите вы. Оказывается, во время езды на велосипеде задействуются те же группы мышц, что и во время интимной близости. «А чем лучше развиты эти мышцы, тем более продолжительным и качественным будет половой акт», — подводит итог доктор Майкл Ройзен.

​Велосипедные прогулки избавляют от стресса. В исследовании New Economics Foundation было обнаружено, что велосипедисты имеют ниже уровень стресса по сравнению с людьми, пользующимися общественным транспортом и собственным автомобилем.

8. Дарят чудесные сны

Между велосипедными прогулками и качеством сна пока нет прямой связи. Но ученые из University of Georgia выявили, что снижение физической формы на 2% у мужчин и на 4% у женщин приводит к проблемам со сном. Исследователи изучали на протяжении 35 лет мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 лет.

«Самое резкое снижение кардиореспираторной выносливости происходит в возрасте от 40 до 60 лет. В этом же временном диапазоне возникают проблемы с продолжительностью и качеством сна», — говорит один из авторов исследования доктор Родни Дишман. Другими словами, поддержание тела в отличной форме — залог хорошего здоровья и крепких снов.

9. Улучшают здоровье мозга

Не секрет, что вылазки на природу, как и поездки по паркам и улицам, помогают лучше ориентироваться в пространстве. Но кто бы мог подумать, что они улучшают здоровье мозга!

В одном исследовании, опубликованном в Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism, было выявлено, что во время физических нагрузок кровоток в мозге велосипедистов увеличивается на 28%, а в некоторых областях — до 70%. Улучшение кровотока хорошо тем, что поддерживает здоровье мозга, насыщая его клетки кислородом и питательными веществами.

Исследователи отмечают, что для оптимальной работы нашего «центра управления» требуется 45—60 минут активности в день, поэтому планируйте долгие велосипедные прогулки! В одном исследовании 2019 года была доказана связь между велосипедными прогулками и улучшением когнитивных функций человека.

10. Расширяют круг общения

Велосипедисты — это невероятно общительные и дружелюбные люди, для которых поездки по окрестностям — лучшее времяпровождение. Во многих городах существуют велоклубы, вступив в которые, вы навсегда забудете о скуке. Их организаторы планируют субботние и воскресные велопрогулки — несколько часов езды с интенсивностью, позволяющей легко общаться, прерываясь только на перекусы в кафе.

Вступление в велосипедный клуб — это отличный способ расширить свой круг общения, а также получить советы по техническому обслуживанию «железного коня» и даже по житейским проблемам.

Езда на велосипеде дает множество преимуществ для здоровья, а регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск серьезных заболеваний и продлить продолжительность жизни.

Велосипедные прогулки также являются отличным хобби для большинства людей и тем, что практически каждый человек может добавить в свой ежедневный график.

Чтобы сделать езду на велосипеде более безопасной, можно носить защитное снаряжение, выбрать подходящий велосипед и ездить на нем в районах с меньшим загрязнением воздуха. Будьте здоровы!

Виктор Муханов, заведующий травматолого-ортопедическим отделением ФНКЦ ФМБА России, врач-травматолог, ортопед, врач ЛФК и спортивной медицины

Во время весенне-летнего сезона число велосипедистов на дорогах значительно увеличивается. Для некоторых людей велосипедные прогулки — это один из способов передвижения, для других — это развлечение или хобби, а для третьих — способ укрепить здоровье.

Езда на велосипеде оказывает положительное влияние на организм, более того, катание на велосипеде может стать отличной альтернативой кардиотренировке в спортивном зале. За одну поездку человек сжигает от 200 до 850 ккал (в зависимости от темпа езды), а значит, велоспорт способствует снижению веса и мышечного корсета.

У людей, которые регулярно ездят на велосипеде, снижается риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется артериальное давление, повышается выносливость и улучшается вентиляция легких.

Регулярные велопрогулки способны нормализовать психологическое состояние человека. Во время физической активности в кровь поступает большое количество адреналина и эндорфина (гормон радости), благодаря чему улучшается настроение, концентрация внимания и качество сна, снимается нервное напряжение.

Езда на велосипеде относится к категории аэробных нагрузок. Данный вид физической активности улучшает работу сердечно-сосудистой системы, способствует укреплению и подтяжке мышц, поддержанию хорошей физической формы и похудению.

Как и другие виды кардиотренировок, велосипед помогает сжигать калории, но, конечно же, не в таком количестве, как это происходит во время силовых тренировок. Процесс сжигания калорий идет медленно — существует закономерность, чем дольше вы крутите педали, тем больше калорий сжигается, поэтому прогулки на велосипеде, в идеале, должны быть не менее часа.

Если ваша цель — не просто улучшить самочувствие и повысить выносливость организма, а попутно сбросить вес, то кататься на велосипеде нужно в достаточно интенсивном режиме.

Помимо подтяжки мышц и общего оздоровления, велосипед — отличный способ повысить свои коммуникативные навыки, так как на сегодняшний день это один из самых популярных видов физической активности, поэтому единомышленников можно встретить в любом парке. Также велосипедные прогулки помогают провести время с пользой на природе, потренировать свою дыхательную систему, укрепить иммунитет.

В плане нагрузки велосипед более демократичен, чем спортивная ходьба или бег, так как для занятий этим видом спорта меньше противопоказаний. Ездить на велосипеде могут люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабетом, давлением, суставами, особенно, коленными. Например, люди, страдающие артритом, вполне могут позволить себе подобный вид физической нагрузки.

Недавние исследования выявили, что езда на велосипеде — отличный способ снять стресс, так как прогулка помогает снизить уровень кортизола, и поднять настроение. Ведь пока вы крутите педали, уровень эндорфина повышается. Велосипед оказывает положительное влияние на когнитивные функции мозга и способствует развитию творческих способностей и креативности. То есть велосипедные прогулки — это еще и необременительная психотерапия для самого себя.

Как велоспорт вредит здоровью? Рассказывает врач

С каждым годом люди все больше предпочитают велосипед автомобилю. Для многих велоспорт — это важная часть досуга и возможность самостоятельных спортивных путешествий. Но есть ли опасность для здоровья при катании на велосипеде? На этот и другие часто задаваемые вопросы ответил врач — травматолог-ортопед отделения эндопротезирования и эндоскопической хирургии суставов, младший научный сотрудник Новосибирского научно-исследовательского института травматологии и ортопедии Михаил Гуражев.

Какой вред для организма и суставов можно получить от велоспорта?

При передвижении на велосипеде нагрузку получают все суставы и мышцы человеческого организма. Как в любом виде спорта, сначала необходимо выполнять разминку, она нужна для подготовки всего организма к поездке. Лучше всего разогреют суставы вращательные движения, причем суставы нужно разминать все, начиная от шеи и заканчивая голеностопными суставами. Если выполнять полноценную разминку, а также умеренно и плавно увеличивать нагрузку, то риск навредить организму равняется нулю.

Многие мужчины считают, что для них велоспорт особенно опасен. Если это правда, то в чем опасность?

Да, существуют некоторые нежелательные моменты при езде на велосипеде у мужчин. Но прежде всего в группе риска находятся преимущественно профессиональные спортсмены, которые проводят «в седле» по 8-12 часов ежедневно, — однако этот факт ещё требует доказательств.

При нормированных велопрогулках проблем не возникает, и даже наоборот — это положительно влияет на мужское здоровье, так как работа с педалями увеличивает кровоток не только в нижних конечностях, но и в малом тазу.

Если человеку не рекомендуется заниматься велоспортом, чем он может заменить его?

Рекомендуем плавание, так как при занятии этим видом спорта тренируются все мышцы организма, а осевая нагрузка на суставы отсутствует. Также подойдет эллиптический тренажер, на нем тренируются мышцы нижних конечностей и верхних.

Какие рекомендации врачи могут дать людям, занимающимся велоспортом?

Основные рекомендации заключаются в следующем:

— Перед поездкой на велосипеде обязательно сделайте разминку.

— Всегда используйте при катании защитную экипировку (шлем, налокотники, наколенники).

— Пополняйте водный запас (при длительных велопрогулках необходимо всегда иметь с собой питьевую воду).

— Носите одежду по погоде (вам не должно быть сильно жарко или холодно во время езды).

— Если вы хотите увеличить дистанцию, проезжаемую на велосипеде, то обязательно делайте это постепенно.

— Подбирайте велосипед по росту, важно при покупке и использовании велосипеда правильно подбирать форму и высоту седла, а также сам размер велосипеда.

Чем полезен велоспорт?

Велоспорт — один из видов физической нагрузки для человека. А регулярная физическая активность — один из ключевых аспектов здорового образа жизни. Ежедневные упражнения делают человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшают его здоровье, а также позитивно влияют на продолжительность жизни. В настоящее время доказано, что уровень риска развития опасных для жизни заболеваний более низкий у людей, которые ведут здоровый образ жизни.

Редакция также отмечает, что езда на велосипеде улучшает психическое здоровье гонщиков. Исследования показали, что те, кто регулярно ездит на велосипеде, более счастливы и меньше склонны к депрессии, чем те, кто пользуется другими видами транспорта. Помимо этого, велоспорт снижает риск развития сердечных заболеваний в два раза. Исследование, проведенное Университетом Пердью в США, показало, что для этого необходимо ездить на велосипеде хотя бы полчаса в неделю.

Велоспорт для беременных

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) относит стационарный велосипед дома или в спортивном зале к одному из видов упражнений, которые безопасны для женщин во время беременности. Но только в том случае, если вы получили одобрение вашего врача на такие занятия. Такие упражнения не только поддерживают форму и силу, но и повышают ваше настроение и дают заряд энергии. При положительном ответе на таких занятиях вы должны соблюдать три ключевые вещи:

следить за пульсом и избегать перенапряжения;

избегать перегрева, так как это может нарушить кровообращение;

потреблять достаточное количество жидкости.

ACOG определяет безопасную интенсивность упражнений во время беременности с пульсом не более 60-80% от вашей максимальной частоты, с учетом вашего возраста и физического здоровья. Обычно это не больше 140 ударов в минуту. Постоянно консультируйтесь с врачом, по мере приближения срока родов вам может рекомендоваться изменение интенсивности упражнений. И всегда помните, если что-то вызывает боль или дискомфорт — прекратите упражнение.

Велоспорт для людей в возрасте

Исследования, опубликованные в научном журнале Aging Cell, показали, что велосипедисты-любители в возрасте от 55 до 79 лет лучше сохраняли мышечную массу и силу с возрастом в отличие от людей, не имеющих регулярных спортивных увлечений. Также было замечено, что у велосипедистов с возрастом сохраняется стабильный уровень жира и холестерина в организме. Ученые отмечают, что регулярная езда на велосипеде оказывает омолаживающее действие на иммунную систему.

Другое исследование, опубликованное в медицинском журнале BMJ, показывает, что регулярное катание на велосипеде снижает риск смерти от всех причин более чем на 40% и риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний — на 45%.

Велоспорт для детей

Как и любой вид спорта, езда на велосипеде может быть полезной общефизической подготовкой для вашего ребёнка. Также велоспорт содержит много социальных активностей, что очень полезно не только для детей, но и для взрослых. В крупных городах периодически проводятся соревнования, веломарафоны и велозабеги.

Помимо этого, езда на велосипеде помогает улучшить моторику ребенка, например, равновесие и координацию, а также укрепить его мышцы ног и корпуса. А прогулка на велосипеде всей семьей — это отличная возможность сблизиться с ребёнком. Но не забудьте проконсультироваться с врачом перед совместными с детьми заездами. При таких болезнях, как астма, болезни позвоночника, ортопедические заболевания, порок сердца и заболевания мозжечка, занятия велоспортом для детей категорически противопоказаны.

Езда на велосипеде для похудения: польза для женщин, правила, как и сколько ездить

Нерациональное меню, наследственная предрасположенность и гиподинамия – основные причины набора лишних килограммов. От предательски выдающегося живота хочет избавиться каждая следящая за своей фигурой и здоровьем женщина. Для устранения всех этих проблем есть один очень действенный способ – езда на велосипеде для похудения. Этот нехитрый метод позволяет устранять жировые отложения в области бедер и талии, восполняет нехватку двигательной активности и улучшает не только общее самочувствие, но и настроение.

Езда на велосипеде для похудения может рекомендоваться женщинам любого возраста, если нет противопоказаний.

В чем польза и каковы результаты?

Некоторые женщины сомневаются, что, казалось бы, простое катание на велосипеде уберет живот. На первый взгляд кажется, что во время этого занятия задействуются лишь мышцы ног. Другие представительницы прекрасного пола переживают, что езда может способствовать накачиванию икр, а животик так никуда и не денется.

Однако все эти опасения абсолютно напрасны, так как именно езда на велосипеде для похудения дает хорошие результаты. Этот способ позволяет добиваться устранения до 10 кг лишнего веса, если его комбинировать с таким методом, как низкокалорийная диета.

Как работают занятия на велосипеде против лишнего веса? Механизм похудения при езде на велосипеде следующий:

• этот вид двигательной активности, как и спортивная ходьба, способствует усилению кровотока;
• пребывание на свежем воздухе и учащенное дыхание способствуют насыщению крови, клеток и тканей кислородом;
• происходит активация обменных процессов, а физическая нагрузка способствует похудению за счет сжигания жировых тканей.

Все вышеописанные процессы становятся заметными при регулярных тренировках. Их график должен составляться под руководством опытного тренера с учетом всех особенностей состояния здоровья женщины.

Для тех, кто все еще сомневается в эффективности езды на велосипеде для похудения, приведем интересные данные статистических наблюдений: специалисты отмечают, что 10 минут езды на велосипеде позволяют избавляться от 50 калорий, а за час сжигается 250–800 ккал.

Какие еще эффекты оказывают занятия ездой на велосипеде?

Подобные тренировки способствуют:

• нормализации работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• устранению застоя крови в ногах и предупреждению развития варикозной болезни;
• укреплению суставов;
• устранению отеков;
• повышению выносливости;
• увеличению силы и эластичности мышечной системы;
• повышению иммунитета;
• подкачиванию разных групп мышц: плечевого пояса, спины, верхних конечностей, пресса, бедер, ягодиц и икр;
• улучшению работы желез внутренней секреции и повышению качества половой жизни;
• снижению вероятности развития патологий урогенитальной системы;
• отсрочке климакса;
• снижению развития дальнозоркости и близорукости;
• улучшению протекания беременности и родов;
• уменьшению проявлений целлюлита;
• нивелированию внешнего стрессового воздействия;
• повышению иммунитета;
• улучшению настроения.

Велопрогулки для похудения, которые совершаются регулярно, являются отличной альтернативой времени, проведенному за циклическими тренировками в фитнес-центре или спортзале.

Избавление от живота за счет езды на велосипеде происходит не сразу и достигается только регулярными тренировками.

Этот вид равномерно распределяемой физической нагрузки для женщин любых возрастов активно сжигает избыточные жировые отложения и расходует калории. Так что ее эффективность очевидна и гарантирована. Кроме этого, это проводящееся с соблюдением всех правил занятие никаким образом не вредит здоровью, а только способствует его укреплению за счет устранения лишнего веса.

Кому показана и противопоказана езда на велосипеде для похудения?

Девочки могут начинать заниматься велосипедным спортом или тренировками с 11-12 лет. В этом возрасте нагрузки обязательно должны дозироваться врачом, опытным инструктором или тренером. При серьезном увлечении этим видом спорта женщины должны соблюдать углеводную диету, а если занятия проводятся с целью борьбы с гиподинамией или лишним весом, то принцип составления меню может оставаться прежним или изменяется в сторону предпочтений низкокалорийным блюдам.

Существует и ряд противопоказаний к занятиям велоспортом или тренировками:

• инфекции с лихорадкой;
• заболевания суставов;
• беременность;
• нарушения в работе вестибулярного аппарата;
• эпилепсия;
• варикозная болезнь;
• геморрой;
• тромбофлебит;
• патологии позвоночного столба;
• искривления позвоночника;
• межпозвоночные грыжи.

Именно поэтому при принятии решения о занятиях ездой на велосипеде получить консультацию у лечащего врача обязательно! Так вы сможете обезопасить себя от нежелательных последствий или развития осложнений существующих заболеваний.

Когда нужно ездить?

Все специалисты едины во мнении, что езда на велосипеде вредна сразу после утреннего пробуждения. Это утверждение объясняется тем фактом, что утром организм еще не готов к подобным нагрузкам. Именно поэтому тренер наверняка порекомендует вам приступать к тренировке после 10.00, когда вы успели принять легкий завтрак. Лучше всего, если для этого приема пищи будут выбраны овсянка, яичница с беконом или макароны из пшеницы твердых сортов.

Польза от езды на велосипеде будет больше, если маршрут будет пролегать по экологически чистой зоне

В осенние и зимние месяцы время для езды лучше перенести на дневное время. Таким образом можно уберечь себя от столкновения с трудностями, вызванными гололедом и скользкими от дождя дорожками. В летние месяцы тренировки не следует приводить при сильной жаре – перегревание организма опасно для здоровья и наносит только вред. Поэтому летом кататься следует во второй половине дня, когда показатели температуры идут на спад.

Помните! Головной убор поможет справиться с перегревающими организм лучами солнца.

Сколько нужно ездить? Примерный план тренировок

Правила проведения тренировок на велосипеде таковы:

• Занятия должны быть регулярными.
• Если нет подготовки к тяжелым физическим нагрузкам, то длительность поездок должна начинаться с 20 минут. Постепенно их время можно продлевать до 1,5–2 часов. Если этот интервал является слишком тяжелой нагрузкой, то занятия следует проводить 2 раза в день – по 45–50 минут каждое.
• Новичкам следует проезжать за день около 10–20 км, а опытным велосипедистам – до 60 км.
• Частота тренировок – 2–3 раза в неделю. Например, 2 дня через 3-4 дня или 1 раз в 2 или 3 дня.
• Всегда обращать внимание на погодные условия, так как жара, гололед, дождь или сильный ветер негативно отражаются не только на состоянии здоровья в целом, но и вредят состоянию волос и кожи. Пользы от таких занятий будет мало.
• При составлении маршрута следует позаботиться о выборе экологически чистой зоны. Это могут быть парк, лес, место у водоема и т. п. Главное – не выбирать место возле автомобильных трасс или вредных предприятий. Эта же рекомендация актуальна и для тех, кто выбрал бег для избавления от лишнего веса.
• Время и дистанцию для тренировок следует увеличивать постепенно. Усложнять сложность маршрута следует также по мере накопления опыта: вначале это должна быть прямая дорожка, затем – подъем под горку или преодоление препятствий.
• Избегать травмирующих ситуаций: исключить опасные и чрезмерные нагрузки на суставы, правильно выбирать снаряжение, обувь и пр.

Если у вас есть сомнения относительно выбора велосипеда, снаряжения и составления плана предстоящий тренировок, то обращайтесь в велоклуб или фитнес-центр. Опытные тренеры и консультанты могут помочь в правильном подборе маршрута, нагрузок и графика тренировок. Кроме этого, врач или опытные специалисты помогут вам правильно контролировать пульс, отражающий эффективность езды на велосипеде и подскажут, как проводить тренировки для большей нагрузки на определенные группы мышц.

Езда на велосипеде для похудения – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Перед началом тренировок женщинам рекомендуется посетить врача для исключения возможных противопоказаний к таким занятиям. При невозможности занятий этим видом физических нагрузок доктор порекомендует заменить их на плавание, спортивную гимнастику, работу в тренажерном зале, аэробику и пр.

Источник https://medaboutme.ru/articles/krutite_pedali_10_nauchnykh_faktov_o_polze_velosipeda/

Источник https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/kak-velosport-vredit-zdorovyu-mnenie-vracha-1803626/

Источник https://www.baby.ru/wiki/ezda-na-velosipede-dla-pohudenia-pol-za-dla-zensin-pravila-kak-i-skol-ko-ezdit/